標題:
[健康資訊]
克服情緒低落20方法
[打印本頁]
作者:
sgking777
時間:
2013-10-29 01:33 PM
標題:
克服情緒低落20方法
情緒有如傳染病一樣，不是自己傳染給別人，就是被別人影響。當我們失意時會感到煩悶和不安，或是心煩和焦躁，因此影響到整天的工作情緒及家庭生活。若不想辨法調節，不但家人受盡你的臉色，連公司的人際關係也會變差。
# X, D* e! ]1 Q$ \tvb now,tvbnow,bttvb
情緒低落屬於一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對正常的學習生活影響很大，會使我們陷於煩惱之中。調節情緒的方法包括：
) r4 r* s* L, U1 D" y' I
1 \( W( R+ o3 r7 C: Ntvb now,tvbnow,bttvb
1.改變思維
^. w3 O( ^( f( |4 O
情緒不好是由於思維方法不對所致。比如，在街道離你不遠處遇見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了；但你可以改變思維反過來想：“他可能沒看見我。”來化解不良情緒。
8 z/ y+ T- ^* M( k$ g2 v( ~
2.融入大自然增加運動
9 ~) ~9 j; c) U, E! A' z( Utvb now,tvbnow,bttvb
身處大自然中，散步、行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，使人忘卻悲傷和恢復信心，對身體和心理健康都有利。
: N% L* [( D& K
3.聽音樂改變心情
公仔箱論壇% m I" {" E1 r; O4 E
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。
5 P4 o* N5 _7 y* j
如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏來舒緩心情。
& v2 a4 _* n1 j) o公仔箱論壇
4.讓生活變充實
5.39.217.77/ s' G- e. r' L
人在情緒低落時老是處於被動狀態，越來越沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，把時間排滿，會使自己變得充實，從低落的情緒中走出來。
tvb now,tvbnow,bttvb# q3 s. T* ?# ~
5.善於忘記
公仔箱論壇3 o3 K! M, y( w2 t4 A n2 D
忘記往事並不是壞事，它本身就是人天生就具有的自我保護機制，像清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。
* Q2 r1 ^' F/ C$ {! v3 O/ Q5.39.217.77
6.接觸色彩
, N# T+ x2 Q4 V$ `$ B" ~5 ?公仔箱論壇
穿著色彩明快的服飾可改善情緒，或是多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，而室內工作則要有充足光線，如此有利於振奮精神。
公仔箱論壇1 E( h9 D9 C; ^% C+ {
7.別太在乎別人的評價
5.39.217.772 k$ O2 J: x" E0 L/ D- N
在現實生活中，不管一個人做什麼事都會招來人家的議論和評價。然而，我們應多聆聽別人的意見，但不要太看重別人的評價。
5 v* |! j: s, G7 j0 }5 W公仔箱論壇
8.適當地放鬆
5.39.217.77, K7 \5 h% [: D. f* F0 e' N
將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，可以使人獲得放鬆，從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。
! `; `2 [1 m. O; F. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.改善營養
9 s1 N* ~9 |# O6 J. ~# G2 S
豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。科學家發現脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養以後，大腦中用來維持正常情緒的去甲腎上腺素化學成份會大大增加，有助於克服情緒低落。
$ b- b! L; k# C0 v6 }( _" `! \; }5.39.217.77
10.反省人生
公仔箱論壇( ?8 B1 J5 U% H2 K* Z/ G! `
當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨問自己“這樣痛苦就能解決問題嗎？”，也許如此地反省過程能控制住低沉的情緒。
+ X2 N5 Q* o' D- T' _" `+ O7 j) Z
11.幫助別人
公仔箱論壇. j$ _7 X& X6 r2 t' ^4 C* ]/ N
一個人得到別人的幫助後一般也願意幫助別人，互助幫助是一種高尚的品德，也是最使人快樂的事，從低落情緒中解脫出來。
: N* Y& S5 S i7 e0 Q% X公仔箱論壇
12.與人交談
+ J' u) o4 }* Y$ `6 C9 r8 h0 rtvb now,tvbnow,bttvb
找知心的、明白事理的親友，向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，或是將心中的害怕和擔憂坦率地說出來，可減輕心理壓力和痛苦。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。
" C f5 m! l$ s; b% `tvb now,tvbnow,bttvb
13.樂觀幻想
5.39.217.77( E0 C+ s7 r# L& a* f
有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。
3 a& {; J+ ^4 Z" r$ R: I
14.少有慾望
; r6 ^7 L6 x1 H7 L7 P% C) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。
0 d3 v- o6 p0 L/ T9 e- a1 M, `6 c5.39.217.77
15.少有慾望
tvb now,tvbnow,bttvb+ x( t& S/ Z: r% l" b
心境平和，少有慾望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。
/ W9 f8 A4 H# |; e2 J. C5.39.217.77
16.不要回想過去
5.39.217.777 Q a6 {- _( L3 b1 `5 K1 r0 F
發生過的事已成為事實，一直回想過去只會使自己越來越憂鬱，倒不如接受已發生的事，珍惜並感謝眼前已經擁有的東西，如此有助於緩和低落的心情。
5 l/ ^4 t' ]7 x( u: k9 S# u, Ttvb now,tvbnow,bttvb
17.開始行動
: `1 _, H! f5 d& [4 y! ^! t: l1 W
行動有消除疑慮的功能，一味地考慮、猶豫，只會加重心理的不安負擔。不論如何難以解決的問題，只有做了才會有結果。
v) ^ c+ ?8 Y# Q* G; c5.39.217.77
18.使生活忙碌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T' ~) [. @3 e
人在不如意時，精神會怠惰而產生煩悶不安的情緒。稍有苦惱時，可以讓生活比較忙碌，心情也比較不容易浮躁。
0 a5 H6 ?' N7 d$ g; htvb now,tvbnow,bttvb
19.避免完美的人生觀
& C; y, S$ L: J: l! Atvb now,tvbnow,bttvb
人生不如想像中的那麼完美，也不如想像中的那麼悲慘，有苦有樂才是真正的人生。
' Q0 x; G/ J2 X7 n5.39.217.77
20.避免服用影響情緒的藥物
: O, `- Y, W4 m$ ]3 j- ]- U1 d0 V公仔箱論壇
有些藥物對人的情緒有不利影響，為了避免這些藥物對情緒帶來影響，應與醫生多溝通以選擇服用適當的藥物。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
