標題: [健康資訊] 踢走健忘‧增強記憶有法 [打印本頁]

---

作者: sgking777    時間: 2013-10-27 10:37 AM     標題: 踢走健忘‧增強記憶有法

很多人也有以下經歷：
* F  L$ f! G/ ?# _+ etvb now,tvbnow,bttvb剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
2 d* w! Z! F3 x1 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T+ u! z4 D3 L6 w$ ^, [1 I& W4 O
明明記得有要事，但總是想不出來？
) {, [# \  Q+ e, G: S/ b% Z5.39.217.77翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？5.39.217.77( f2 w8 G9 o2 k3 a$ F
看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？
& r) o9 p' E" n( |& O  N6 k5.39.217.77& ]1 ~0 F& j0 H  a/ i; a
隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？5.39.217.77  b7 P. M; r: }, r
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”
4 o! Y9 R1 h8 x! R. M$ l- I5.39.217.77以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。
( s5 _- F- g; I% t' P/ Z2 G5 u: f  A5.39.217.77專注分析+結合舊記憶=易入腦
  y: i2 o/ \6 ^% c: T謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。tvb now,tvbnow,bttvb" d) \4 K+ R6 n5 N+ X/ D4 Q
要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。
* Z: _0 h$ [0 U4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？5.39.217.77! L$ t: N  h% Y2 O0 j
★反問更入腦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q" Q9 `, i7 Q5 ?
閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。# @0 O& W* v% u7 n- d
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F! k+ `1 E* W6 X
★睡眠有助強化記憶？
, i! l4 W% d/ {) H2 y" ]6 O; h5.39.217.77美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。
/ S. y( }( t6 z' X) m* atvb now,tvbnow,bttvb謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
+ h  V$ U: p) o, _4 Y" \2 d★左右轉動眼球可提昇記憶力？
' @" o4 b8 V% C& f: t* Y% [% E3 u( N公仔箱論壇英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m" v3 ?. o, ?# ?" }
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”
& _% V/ n+ B0 W3 ?% B) ?' M★做運動可加強記憶力？
$ J) m/ V- u  Q1 j公仔箱論壇大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
1 i7 i0 m1 A5 r" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
5 d" ?+ b5 g. I7 d6 l% [. d0 }7 a★吃核桃補腦增強記性？tvb now,tvbnow,bttvb" T% a$ J  j1 M3 R7 N
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
  a' [; a' g8 k) O1 Q: Z# ztvb now,tvbnow,bttvb李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”; g* P3 a) `. v* b! E  c
記憶3法
, z3 h4 x+ b8 r) J, R8 x, M# dtvb now,tvbnow,bttvb不再漏買東西5.39.217.77; N/ k' y6 k' p. b4 t$ F2 ^0 S; P
日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：& I# l7 f5 b; s
1.分類法公仔箱論壇0 d/ P& r9 g( m; i; x: \0 g6 W! C
將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
" m! R2 E/ m1 Q3 O  v0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.故事法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v4 n) U7 g# M7 K
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。
4 G9 |) q  g4 o4 g3.路線法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E. k* r$ M. Z
根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0