標題:
[健康資訊]
補關節≠補骨頭 護關節5招聰明吃
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-10-18 06:26 PM
標題:
補關節≠補骨頭 護關節5招聰明吃
「骨質疏鬆要補維骨力嗎？一天吃幾顆？」門診中常可聽到患者詢問醫師有關保健食品預防骨質疏鬆的成效，營養師提醒，「補關節」不等於「補骨頭」，民眾口耳相傳的保健食品「維骨力」，作用在於保護關節，但成分中完全沒有鈣，無法預防骨質疏鬆症，若未細分明辨，可能越補越糟。
3 w' S1 c) c* Z1 N' t0 j9 z0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }8 _; w( [# f6 G
5 g& T3 u5 V. @: W/ d1 D/ P$ x& r
& A$ E/ L# \$ ~% o: x$ S
tvb now,tvbnow,bttvb$ S6 X `% O% q& ~
保護關節不退化 聰明飲食有5招
' t! ]. l9 h* N6 ^3 W' j$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
; v* |$ H2 Z6 L! [! P0 N0 _. d
關節和骨頭的日常保健方式各有差異。關節是否健康、能否活動自如，與軟骨組織有很大的關係。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，具有強力的抓水特性，使得軟骨的含水性夠，可修補退化的軟骨組織，增強關節靈活度。
C: X6 C& L" V$ [6 |, Q公仔箱論壇
+ V0 j d- k6 p& k- ^' ^5.39.217.77
葡萄糖胺在臨床上常用於退化性關節炎，主要促進關節內蛋白多糖以及膠原蛋白製造。若要透過日常飲食保護關節，洪若樸營養師建議以下5要點：
/ [$ _% I7 H* y5 U公仔箱論壇
) V* O) v: L' l1 i
1. 控制體重：降低體重對膝蓋的負擔，尤其是退化性關節炎患者更應減重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O2 g: E6 e! s+ y
tvb now,tvbnow,bttvb: a1 s/ ~: x- p! N4 ~& n
9 u" h8 O: l1 a, k* }5.39.217.77
2. 攝取富含膠質、軟骨素的食物：例如蹄膀凍、雞爪、蹄筋、豬耳、筋、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶、黑、白木耳等，可補充葡萄糖胺，有利於關節的維持與修復。
& N4 s* T" b, _. ftvb now,tvbnow,bttvb
1 g8 p+ J2 t- j: x) F: x. ]公仔箱論壇
公仔箱論壇4 w7 {4 B8 I3 R! @
3. 補充深海魚：鮭魚、鮪魚、鰹魚等深海魚含有豐富的EPA，屬於ω-3多元不飽和脂肪酸，可抑制關節發炎，減緩關節炎症狀。
/ w' w9 V9 ^* |' o- V9 _
4 W$ u0 J; {$ {7 n& c/ ?
9 P( E& C) R$ `: `$ V/ e
4. 選擇富含類黃酮的蔬果：如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、薑、九層塔等，可抑制關節的發炎反應。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V3 C" ?& @$ H
' y; B9 t; x9 N2 Z! P! p+ i
" d* t2 ~* s( t! ]2 Z8 D: `
5. 少油炸、油煎的食物：高溫油炸、油煎的食物會加速體內游離基產生，破壞關節軟骨，因此少吃油炸食物能保護關節。
tvb now,tvbnow,bttvb; O2 l5 x- d) w3 p, z
公仔箱論壇. x; q! U* ?. k& n. ?6 i0 m
9 v4 J% G& s& z6 I3 f) y! n
tvb now,tvbnow,bttvb! i* U. x) e" z6 a% u y
預防骨質疏鬆 補鈣飲食8錦囊
tvb now,tvbnow,bttvb) j& _" ^$ N0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q% S% b: V, S- }/ \5 r
關節保健注重葡萄糖胺和軟骨，骨質疏鬆的預防則需著重於鈣質攝取，洪若樸營養師表示，只要在日常生活中善用技巧，調整飲食也能保護骨骼。
/ l1 c$ [7 _- b/ W9 O5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb- k# j+ F& @2 \ G; w$ Z9 L
& |0 e: {6 Q5 L( ^8 V6 S. X. h( A
tvb now,tvbnow,bttvb' T$ p6 s: a1 M+ @
5.39.217.77/ G$ Z/ _+ \% G
1. 強化食物中鈣質的攝取，選擇乳製品、豆製品、小魚干、海帶、芝麻及深綠色蔬菜等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~8 q2 f. ~3 w" F7 T9 t: _6 K1 B
5.39.217.77+ k( T8 o4 ~2 D4 l
公仔箱論壇& H6 w2 ~! p3 W+ Z5 o3 X$ n
2. 大豆食品含大豆異黃酮，其構造類似雌激素，具調節骨吸收和骨形成作用，可防治骨質疏鬆，有助於增進骨質健康。
: [/ b H3 F! ?2 Z5 A
5 `5 k2 ~9 M$ c; N
公仔箱論壇! R- i! k9 b& d' H6 ?
3. 蔬果中的礦物質（鉀、鈣、鎂）及維生素（維生素C、K）對骨質健康有相關性，建議適度攝取芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等食物。
5 J( {' d/ r3 j8 A; K8 r) L' e( j公仔箱論壇
5.39.217.77! O" N! b7 A9 z4 K/ D
5.39.217.771 V0 m- B( y7 t, |
4. 飲用咖啡要酌量，每日不宜超過2杯；沖泡咖啡最好加新鮮牛奶。
c- s. S+ T8 \5.39.217.77
( H' q P0 w2 E4 O) X7 `, t' y8 ?5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {* `8 [$ w3 ?9 T9 W% ~) N" u" o( y
5. 避免攝取大量纖維質，1天攝取量不宜超過50公克，過量恐影響骨質密度、礦物質、鐵、鈣和鋅的吸收。
3 {+ n3 \: X* \4 `& m5 h3 z
, i! u" u k7 }
公仔箱論壇7 N/ P! @" s4 U" [: q. J- `0 l
6. 每周3至5次負重運動，如爬山、跑步、快走、游泳等。
" P: r, A4 d$ m" w7 a+ C: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |% L% I( r0 A: x8 Htvb now,tvbnow,bttvb
8 r/ I7 N; l/ N0 D% m& ptvb now,tvbnow,bttvb
7. 增加富含維生素D的食物，例如沙丁魚、鮭魚、肝臟和蛋黃，可促進促進人體吸收鈣質。
公仔箱論壇* i, ]0 j8 |" w% }
- z, J4 A/ r1 g' Q
; E( B% k" N6 E
8. 必要時可經醫師診斷，於日常飲食之外補充鈣片。
tvb now,tvbnow,bttvb2 W# L9 l$ h, u0 ]+ V2 p
- D7 `* P- N1 R5 ?% A
..
作者:
petersite168
時間:
2013-10-19 01:29 AM
Thank you for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
