標題:
[健康資訊]
補關節≠補骨頭 護關節5招聰明吃
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-10-18 06:26 PM
標題:
補關節≠補骨頭 護關節5招聰明吃
「骨質疏鬆要補維骨力嗎？一天吃幾顆？」門診中常可聽到患者詢問醫師有關保健食品預防骨質疏鬆的成效，營養師提醒，「補關節」不等於「補骨頭」，民眾口耳相傳的保健食品「維骨力」，作用在於保護關節，但成分中完全沒有鈣，無法預防骨質疏鬆症，若未細分明辨，可能越補越糟。
8 `. N4 Q- k' T1 k0 [5 H* M+ K
5.39.217.77* T# C% e% c, ~1 D0 l; u ^+ t
: r* ^. q0 K; V( h; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D0 F$ ^ U' {' Q% J: g6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% v n7 n5 Q( d( D9 Y$ N+ {
保護關節不退化 聰明飲食有5招
' G& e( z7 F' s: T
, m h6 H/ S4 r9 v7 h
關節和骨頭的日常保健方式各有差異。關節是否健康、能否活動自如，與軟骨組織有很大的關係。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，具有強力的抓水特性，使得軟骨的含水性夠，可修補退化的軟骨組織，增強關節靈活度。
tvb now,tvbnow,bttvb) P' X; P/ d# B4 P3 m1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 [6 |6 @& K% i
葡萄糖胺在臨床上常用於退化性關節炎，主要促進關節內蛋白多糖以及膠原蛋白製造。若要透過日常飲食保護關節，洪若樸營養師建議以下5要點：
5.39.217.774 w& u k; L* w# f3 i
: |; @% e, l3 T* j; \
1. 控制體重：降低體重對膝蓋的負擔，尤其是退化性關節炎患者更應減重。
( \8 D5 _& l* `/ B% i! q h: \公仔箱論壇
4 H6 ~; T _) G8 ~$ F$ f/ n7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a. S) k$ I. r+ \; C" E. `2 U, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 攝取富含膠質、軟骨素的食物：例如蹄膀凍、雞爪、蹄筋、豬耳、筋、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶、黑、白木耳等，可補充葡萄糖胺，有利於關節的維持與修復。
: K8 Z" \3 Q3 S$ {3 l/ K1 Stvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77) G0 y4 h, y/ a8 Z. |2 o& y& s
) @9 E4 b* d3 q1 z; U) ltvb now,tvbnow,bttvb
3. 補充深海魚：鮭魚、鮪魚、鰹魚等深海魚含有豐富的EPA，屬於ω-3多元不飽和脂肪酸，可抑制關節發炎，減緩關節炎症狀。
公仔箱論壇/ r, `) v3 g2 U6 X( l* p3 V }
公仔箱論壇6 P/ o3 k1 Q/ r( a' g
: n/ ?8 k- ~6 G5 o% I+ R
4. 選擇富含類黃酮的蔬果：如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、薑、九層塔等，可抑制關節的發炎反應。
% D A$ D+ _. J公仔箱論壇
5.39.217.774 I e$ |0 p* S0 J f4 y8 d
5.39.217.77/ n" N G6 R" l) `
5. 少油炸、油煎的食物：高溫油炸、油煎的食物會加速體內游離基產生，破壞關節軟骨，因此少吃油炸食物能保護關節。
- N+ @) i* }' W$ z
6 d% W" y' k; R5 o+ I2 p' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d/ _3 @" h* o% Y/ l; ~
; q! ~; N+ {5 d v0 L; S( d
預防骨質疏鬆 補鈣飲食8錦囊
- N# i C& L# T! R& S$ D
+ x( c A8 B( Q m
關節保健注重葡萄糖胺和軟骨，骨質疏鬆的預防則需著重於鈣質攝取，洪若樸營養師表示，只要在日常生活中善用技巧，調整飲食也能保護骨骼。
' ^* I V' _" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' K0 B; s0 b# o
: J0 R3 {# z! ` [. C公仔箱論壇
. o: N* v$ [) S6 K3 }+ e* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r" A: @5 r* O
1. 強化食物中鈣質的攝取，選擇乳製品、豆製品、小魚干、海帶、芝麻及深綠色蔬菜等。
' F' [6 O+ W7 q: J) w1 Q2 F vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S; K+ k3 \' t+ I0 R: T: ?! @: t
' L9 Z; K/ q& b# s3 |
2. 大豆食品含大豆異黃酮，其構造類似雌激素，具調節骨吸收和骨形成作用，可防治骨質疏鬆，有助於增進骨質健康。
) O) i7 d: E% f; u: ~3 A. Y% X5.39.217.77
9 b% w, Q3 c, k9 t: ?5.39.217.77
7 [5 `* j* _' \; S
3. 蔬果中的礦物質（鉀、鈣、鎂）及維生素（維生素C、K）對骨質健康有相關性，建議適度攝取芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N6 V# E, e7 |
) z3 a* z* U \公仔箱論壇
3 N0 \/ Z$ c8 P* a/ r% r, [
4. 飲用咖啡要酌量，每日不宜超過2杯；沖泡咖啡最好加新鮮牛奶。
公仔箱論壇4 x2 n* Z+ d; D8 B% W
0 e$ G# K6 R$ o5 T! |公仔箱論壇
5.39.217.777 p; K+ m' A$ ?, c+ H! {1 C; Y
5. 避免攝取大量纖維質，1天攝取量不宜超過50公克，過量恐影響骨質密度、礦物質、鐵、鈣和鋅的吸收。
公仔箱論壇: d* O8 L. {% t9 C( H
5.39.217.77; O/ w$ h: o& |2 _3 Y
+ f" b6 a& I8 l0 @# B, V: p
6. 每周3至5次負重運動，如爬山、跑步、快走、游泳等。
, M# x+ F5 v5 e: ^+ @7 mtvb now,tvbnow,bttvb
7 c; C, u9 s: e6 i# H6 `0 i4 Y
% v+ G) u+ P4 w! v1 P2 {' H7 k
7. 增加富含維生素D的食物，例如沙丁魚、鮭魚、肝臟和蛋黃，可促進促進人體吸收鈣質。
+ }( b2 b0 ]8 s& k+ R( wtvb now,tvbnow,bttvb
+ j/ m! p1 D- }5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B) e3 h8 b R( \6 E: M1 y- ] w2 o
8. 必要時可經醫師診斷，於日常飲食之外補充鈣片。
tvb now,tvbnow,bttvb3 G7 E% s: n, l' K
1 e: w( Q9 g: x" ?, h( t: t公仔箱論壇
..
作者:
petersite168
時間:
2013-10-19 01:29 AM
Thank you for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
