公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 規律午睡身體好？好壞處不可不知 [打印本頁]

作者: lzual2002 時間: 2013-10-15 01:01 AM 標題: 規律午睡身體好？好壞處不可不知

好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
5.39.217.775 d: a v" ^+ Q F c6 n$ i
公仔箱論壇4 M% F/ V' Q4 H' j8 E, |
午睡的好處

現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。, @( c( G: x, E6 U4 ~
公仔箱論壇3 h! G$ [: P. k/ [0 a5 ?: L/ [
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
5.39.217.776 h# G: E/ ]! x; w- `3 }+ _
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" H. j& P9 l$ w! C8 O* H0 k

午睡的壞處
& a- |2 k* A+ ^$ F m/ A& `5 x
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。tvb now,tvbnow,bttvb( w% P( F; z( V
& i" g/ M$ \9 v/ t& S2 b
公仔箱論壇' ]( v$ ]- O: }$ r6 M
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。

規律睡眠這樣做5.39.217.77+ f6 V8 l! d- d" Z

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。公仔箱論壇$ A# `( ~0 V) t* {8 v" @( {

另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)