標題:
[健康資訊]
規律午睡身體好？好壞處不可不知
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-10-14 12:39 AM
標題:
規律午睡身體好？好壞處不可不知
好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
5.39.217.774 g# e1 u* x4 U6 _ @. x# ?- n. G
公仔箱論壇1 r7 p& o/ d7 q/ W1 [
公仔箱論壇% ^/ a% m/ ~+ o) ]) G, c: I+ Q
午睡的好處
/ o. N- ?6 C6 F
' V) d+ l& f- s5 W) T/ q+ O8 s% Z
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
( K$ y2 H! t5 p Z1 a7 z
3 s9 n# P5 ^* j6 l( {" n
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B X% B4 F4 ?$ |1 U& Y5 W, J8 h
% Y- @) n3 O; @8 @$ d: p
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
5.39.217.77+ t; V% N- H I" {! \6 y {: t
' ]7 L+ X# v& ^" w8 Q
午睡的壞處
; E/ J* q3 ]! u0 p+ W7 l6 P/ otvb now,tvbnow,bttvb
: u6 D2 z) Y' E/ b, }. y1 d9 W5.39.217.77
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
/ Z; U# k. U5 o0 P, t1 x7 y
/ @, @! x, u' q8 x/ V
4 e2 D! b' f4 ^7 d( T
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
% B% Q, ~' c3 x% D
7 P* C; H& \: L3 O4 g1 l. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
規律睡眠這樣做
5.39.217.77% B4 D) n% f: U, n! d* X
. _( K, ]5 v$ t9 |( ~; ptvb now,tvbnow,bttvb
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
tvb now,tvbnow,bttvb: k' C: K. t% U6 G
- ^: b" Z/ d) d8 i9 s( k4 |, A. S
另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。
" G2 B$ G5 w# |
+ t- Y. x8 X+ ?) ~# |7 i* I
午睡能改善下午精神不振
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ t- Y. x8 X+ ?) ~# |7 i* I