標題:
[健康資訊]
3招甩掉落枕 前後左右平移沈肩
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-10-7 06:14 AM
標題:
3招甩掉落枕 前後左右平移沈肩
人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的，如果睡覺姿勢不當很有可能發生落枕，如果平時不重視養生保健，落枕的情況可能一再復發。預防落枕的方法，平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，物理治療師提醒，透過3招頸部肌肉訓練，有助於避免落枕如影隨行！
, Z' M3 \$ ?/ l; F5 J6 [9 P
+ `, b* @5 \& i) [公仔箱論壇
現代醫學認為，落枕是胸鎖乳突肌、斜方肌或提肩胛肌及頸部關節韌帶遭受長時間的過度牽拉，而發生的痙攣，屬於急性頸部肌肉損傷後的無菌性炎症。落枕也表示頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去維護頸椎關節穩定性的功能，椎關節已有發生錯位的可能。如果置之不理，可往下擴及椎間盤，使骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
- ]" }/ F# b3 S' }) l0 Z9 g
【訓練頸部肌肉 3招保健康】
3 D5 \$ D& d0 C( g, s+ F2 U/ R
中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，平時可以加強鍛鍊頸部，增強頸部肌肉力量，即可避免發生落枕。以下有3組訓練頸部肌肉的動作，包括：「前後平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保頸部健康。
4 w5 F* {1 \8 c: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★
第1招／前後平移：
0 i6 l5 C! q1 ntvb now,tvbnow,bttvb
作法：
將雙手輕搭肩上，手肘彎曲朝向正前方，再縮下巴，將頭往前伸展，至緊繃位置即可停住，持續3~5秒後回覆正位，休息一下，再繼續做第2次；保持一前一後平移頭頸，可以訓練頸部靈活度。
2 v" j6 h& G2 N- ?. t$ \5.39.217.77
! N2 O) {$ q) T9 \5.39.217.77
9 P! H5 Z, ]1 F
★
第2招／左右平移：
5.39.217.77% S/ O d: n7 o: ^. p
作法：
將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。
, g9 b8 }5 q' v7 v: O* p7 E7 ~% dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb* v( l4 Z& c# T# C5 m7 _) E
5.39.217.77+ y+ }2 Z7 n6 B# e, `% M. b F0 b
★
第3招／左右手沈肩：
4 l( w/ q* f& c# ~' T2 v0 F5.39.217.77
先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。
公仔箱論壇1 l4 k+ u; i6 b1 `
4 u+ [& m5 W2 {- A; _6 h8 X
1 [5 S- ]# O5 l7 S6 a0 ?* c2 a) x5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
猿人症候群 關節勞損卡卡
* o( `; X* ?; m1 g
簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。
tvb now,tvbnow,bttvb2 E5 u. s. q( }) D2 N
加強頸部鍛鍊 增強肌肉力量
# B" N3 f* r# s, h J3 @$ F
預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。
tvb now,tvbnow,bttvb3 O& q$ Q& y1 c9 a K
一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
