公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！ [打印本頁]

作者: puma8811 時間: 2008-2-18 04:09 PM 標題: 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！

春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇: u7 K7 U" E6 Y( L
tvb now,tvbnow,bttvb+ z& \" s7 [% O+ L2 x$ B; A  {
5.39.217.77$ }% s# j5 L& h
精準塑身三要素

控制熱量　減脂不脫水: L% Y; V8 J+ f( b9 Y
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。" u- W$ }3 @. z0 |2 [; ~
針對目標　對症下藥
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇! n" M$ d8 U$ {5 r, ~1 C
選對產品　塑身再加分公仔箱論壇! a. ~4 y! C* u! o! t
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
, r* ~& ~( h0 [1 B7 b
5 s- ?# t) e4 F- F
年後甩油計畫三階段課程教戰守則目標兩週
4 `; H( H5 O# a
1、紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
2、食用少量澱粉加速燃燒脂肪
3、不碰甜食及高熱量食物
4、以蒸、煮代替炒、炸烹調
5、可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水$ g  M3 M3 I/ `% z
6、晚間7點後不進食
7、著重腰腹的鍛鍊運動
8、使用加強排水的身體保養品
. l0 a9 C5 c, i+ w/ J

目標三週' K0 w; W5 M/ i" j# o  e' I" D
  $ ~. k. Q% i7 @" f, a5 f. `9 e  m/ q
1、甜食和堅果類產品不碰5.39.217.77/ h' s# n7 h( N
2、避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L( u4 o8 Y0 k1 C+ Z9 J) B( S
3、選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb' F+ A9 \5 S6 h* ~: p5 A" Y
4、多吃水煮青菜，增加飽足感  O- c$ t  R2 Q6 {- J
5、用水、無糖茶取代所有飲料, E) ?, u/ N0 C+ J
6、局部緊緻背部及手臂線條
7、採用隔天運動一次的頻率
8、使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
tvb now,tvbnow,bttvb+ o$ p" u. ~' L* }' p
; c5 |% ^1 @; }  g# e6 c! a/ L
目標四週tvb now,tvbnow,bttvb' B8 @+ c5 H% k  A7 _* q" g4 y

1、遵守熱量原則，多方選擇食物* r4 P+ j- X9 F! Z# |* U$ v) q
避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.774 A# |) x: a( e3 Q+ P8 n2 \
2、可採取少量多餐的方式減少飢餓感
3、可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p  @$ Y4 F- v' `
4、多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
5、多喝水幫助排便順利
6、勻稱腿部及胸部線條
7、緊緻肌膚的產品
! i- B: U5 t* N/ s# ]
5.39.217.77# }2 V# V& M7 @
2週甩油恢復年前模樣8 C, h& E" S4 K$ B& G
公仔箱論壇' i& b+ T# i" ^$ X1 Y+ @
激烈指數：★★★★★5 Z0 I$ M0 q6 M1 ]9 F- y) ?
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb) E6 i) D; r8 \' M9 l5 d# Z- d
公仔箱論壇6 X* x& V  O8 B$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \/ Q$ |  |; C% y4 h4 R6 T1 Q
3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來
! S0 b/ Y% c1 j* ^! F* @
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
少量澱粉加速脂肪燃燒
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
每天30分鐘　腰腹變緊實
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
水分退散　體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 c* \  H' d4 @$ L' F
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。5.39.217.775 f0 J7 i6 n" F0 o# v+ Y

  S% ~9 a! t: n8 o3 [& F
3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb) h  A* l+ J; P" }  v7 n( O
tvb now,tvbnow,bttvb! [; G  t: Y5 i3 b' h  Z0 b" P
激烈指數：★★★☆
恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 R% l- I1 q4 J8 I% B8 o  A4 O2 H5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e5 O& }' e7 v
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
調理包控制熱量　多元減肥不單調
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
結實手臂及背部線條　避免脂肪游移$ K( X' S) u% j$ t/ C
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K  x0 ~, M4 ^* Y. k
加點溫度　效果更加倍
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q$ I' f$ {. a6 i- \

4週高纖+塑身品找回標準身材

激烈指數：★★
恆心指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z$ A5 o% h, b1 a' T! p& J

以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。: O; u  R$ a% k+ R6 O& M. [( }
大量攝取高纖榖、多喝水　腸胃健康體重減5.39.217.77$ Y# X  C6 ~! P% L9 H) h: T* u
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。5.39.217.77( |0 l0 d$ j( @& V  e
利用運動　胸腿呈現緊緻彈力
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb1 t' U/ G# K0 B2 c. I. i1 y) ?
拒絕皺皺肌膚　緊緻身型很重要% ]" p. t  ]9 f8 N$ T
　　長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。

作者: 粉红乌鸦 時間: 2008-2-18 04:13 PM

我都希望可以减到。。。

tvb now,tvbnow,bttvb3 t; t8 ?. g/ ~ |
no 4 很有效~

tq ！

作者: 屁屁zzz 時間: 2008-2-18 08:37 PM

thx for sharing!!!very helpful,i hope it work for me

作者: 太陽騎士 時間: 2008-2-18 08:45 PM

thanks for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)