標題: [健康資訊] 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！ [打印本頁]

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作者: puma8811    時間: 2008-2-18 04:09 PM     標題: 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！

春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！9 q7 Q. j4 @" x" T. f' h( H

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精準塑身三要素/ m, `5 M- G3 ?8 ~, Z/ ^& g1 n
  
& E: ]8 _; Y$ t$ Z1 ptvb now,tvbnow,bttvb控制熱量　減脂不脫水0 n3 b( J; ?- L; {1 L
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。/ x' P6 V+ ^/ e: Y3 c4 B: d8 H
針對目標　對症下藥
$ V! L+ W9 n6 Z* T公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。* @7 T4 b2 k% a9 X; r3 e; j/ R
選對產品　塑身再加分
+ j. u' _- B4 k% \. R9 T. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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6 K6 N: C6 \$ q9 @: b年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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' P3 T! A+ ]3 x6 ~/ R# J1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb' t5 W5 X* s. b+ J) l/ ^
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
; J0 i& v, V, Q0 G( \/ r8 M  m3、 不碰甜食及高熱量食物5.39.217.774 X1 V9 A, z; i3 K
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
. a: d' ^+ P8 Xtvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6 P  z3 ~) w0 K8 X0 Z! G公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb$ i$ P- C" `$ }4 S) J# C7 M
7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇& R) P5 X4 H& l" S
8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb! O) ?4 S/ k, b2 Q& m: k
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目標三週5.39.217.778 H0 y- g6 ~7 K" d1 f1 s
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1、 甜食和堅果類產品不碰
: K4 k0 e% Y3 k0 A7 R7 J  x* ?tvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇6 B* m6 \0 }' ~
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇) D# L% l  z2 D3 _$ d! x
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
% q: k# y! j9 P& E% r/ S5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 S! O- ?9 U; P4 f3 K
6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇* Z/ R% A9 i# V( _# e& G: U" q
7、 採用隔天運動一次的頻率
" u. R) u7 }/ ]( k8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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  B2 d' j9 b1 R7 Z3 r& r& A公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _1 b- [  p/ d
避免單調飲食影響瘦身計畫
2 R! z2 t- y' K0 ?' H4 v& Z2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
6 t4 a3 P5 J5 S+ vtvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
: f1 ]) ?, B! S) Z9 @8 dtvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感4 ^4 T% n2 U+ B9 P6 Q. Y+ _' T
5、 多喝水幫助排便順利
0 r& P& T" @( ~# E! J. w! z6、 勻稱腿部及胸部線條9 j8 v* `2 a# r+ U& a
7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇6 \1 {* U) L- f  ?$ C% f+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K& D5 [: P: W6 t
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2週甩油 恢復年前模樣
3 S0 ^% n- }& m) W6 `7 q9 V" }& @5.39.217.77; I5 C8 n$ b5 `3 z
激烈指數：★★★★★公仔箱論壇& Q, J  J6 }" W# L% W# i% A
恆心指數：★★★★★
, G$ J* [9 D) B0 T& l' A2 h5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% \: ]6 H8 |3 O1 h" ?, d
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
0 P: S" Z, O4 s, O+ C1 R公仔箱論壇& m3 I- e0 z; w
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。4 V$ |& G9 B! M$ t, D' S" s* ?7 P; P
少量澱粉加速脂肪燃燒
, ?, v; ^) @. G; [& f* l' [% Q% j公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
7 Z$ Y* n# h/ _, c' C- B$ \5.39.217.77每天30分鐘　腰腹變緊實5 t* X. ]9 _  U
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
, \0 x; j4 T4 \6 C: O& n/ X9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散　體態更輕盈
0 U) f3 Z1 r5 N! e水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
1 a9 y: m# u  E公仔箱論壇公仔箱論壇6 ^7 h! f3 _: p0 T  Z( l

, B' U" K5 l$ r2 ]' g, c9 v! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F3 ?5 q& Z& g
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激烈指數：★★★☆
, |" h* J6 e/ }: P0 Q. g  O% _0 D恆心指數：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t( E5 R+ {5 q( w* I

# L, ^2 O$ N% N/ K* v公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。" j# q+ f: X5 L! o) l3 U
調理包控制熱量　多元減肥不單調5.39.217.778 W7 f0 K+ o4 w& Y
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。3 M) G' l4 V8 a! E! {$ g
結實手臂及背部線條　避免脂肪游移
0 f% s, d$ E2 f* D手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
! f: x. W! I9 k/ r7 ~tvb now,tvbnow,bttvb加點溫度　效果更加倍
6 b. t8 ^% w2 Z2 ]! W! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。8 ]. ~# k) O2 u8 V, Q
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. c4 a% n1 u- D& m' e公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.77" B) W! Y6 h$ i" r  z& u; Y0 p5 K& U

+ T( X* Y$ K+ G8 z( Z% M* p% u! y激烈指數：★★
- w4 R# o) G) K5 v8 W公仔箱論壇恆心指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E/ _5 F( J) c, I

; o. Q& Z1 |  Y& j公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
7 v/ i4 \* W6 ?8 m* t) D; Z, P+ f! Otvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水　腸胃健康體重減
0 m+ ?+ B" Q- itvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
. b! p/ f2 F# K& Q7 p% x公仔箱論壇利用運動　胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇- }" K: k6 `& A$ K. m3 w
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb- x$ x) V8 }' ~4 y# l
拒絕皺皺肌膚　緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `( H3 Z* k$ Q' M/ f5 Y  ?1 P
　　長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。

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作者: 粉红乌鸦    時間: 2008-2-18 04:13 PM

我都希望可以减到。。。
1 f* N' W7 O( C5 W1 Qno 4 很有效~  
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" u$ m# j) o+ C/ atq ！

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作者: 屁屁zzz    時間: 2008-2-18 08:37 PM

thx for sharing!!!very helpful,i hope it work for me

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作者: 太陽騎士    時間: 2008-2-18 08:45 PM

thanks for sharing

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