標題:
[健康資訊]
老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-9-11 06:47 AM
標題:
老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病
許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
tvb now,tvbnow,bttvb6 x( i. \$ @& c* O( J) B/ y
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~9 h8 X* Y$ E# x. } l
tvb now,tvbnow,bttvb! i+ Q1 e: M: E# u q" j
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
5.39.217.77, I2 l) ?0 Q' F
公仔箱論壇/ Z5 X) C; r' I" c) x9 N
日常多保建 預防頸部出毛病
tvb now,tvbnow,bttvb w. h% ]- n# q5 V6 `. D
公仔箱論壇$ v% c0 p0 V) `
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
/ L% V, k$ {! e2 u$ F8 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x3 U7 O9 `8 {
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
, H: Q3 |) r3 h! Y1 h1 W$ h
$ t$ }% A) y0 g- @( i, q5.39.217.77
/ }3 W& e" F0 y7 R( w' `6 M) P$ r公仔箱論壇
4招預防頸部出毛病
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?- Y r' e9 C4 `" N( e9 q
) a. X2 \6 |: R公仔箱論壇
第1招／雙龍護珠
tvb now,tvbnow,bttvb% o3 H* A3 Z1 H7 O0 S. E: _2 g. Y
& u" |3 A- K M3 F
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
/ B; b2 h2 T. {& ~4 G$ _
公仔箱論壇4 n2 b5 m2 T' b: q
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
5 P8 V, x) E) E" V E1 ?6 [5.39.217.77
* f5 z. I$ b- @4 o1 A' {$ W
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
* P+ f) k: U- C( c7 H0 M( u
9 H5 s" z0 K7 r- r9 P
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 F& q& V4 I7 P
8 ?# r ?( g7 d4 R T+ ~( w- e; i& a
! W7 _1 [2 ~! a& \: Ttvb now,tvbnow,bttvb
第2招／頭部旋轉
' V3 x' [3 f E, a4 u
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: T. g% k; I; G0 a
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
6 N% L0 K5 G' ~/ s* D3 O* c6 S7 d5.39.217.77
/ H. b9 s4 Z/ A) R2 g$ p
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
5.39.217.77* J3 |) U+ m% e" v# p& b
3 N c/ T: h @. L" T3 @
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
& n$ p( U& `" t( j6 X+ A% z
5.39.217.779 y; A$ H( F! P, x+ J. l- \3 |
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
* m* K+ u& ~7 |4 s7 y( P% `6 R
% p5 P& i% K: a/ B" i公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 \( ]* `5 \/ f! ?$ i
第3招／仰頭望天
9 \, o3 j8 Q# X' f4 H! i公仔箱論壇
公仔箱論壇+ A: [5 x/ V8 e% S7 Z8 g
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
tvb now,tvbnow,bttvb5 p1 f4 o/ q5 E
$ F0 d! w+ U: M4 y5 S
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
tvb now,tvbnow,bttvb" X8 d! D9 e" E9 |3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w9 i5 ~; b V: }
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x0 A) x" }0 S; ^2 p
tvb now,tvbnow,bttvb0 V+ Z. N( ]2 K$ |3 e3 Y
" m p8 I. @) a! v n
第4招／偏頭動作
tvb now,tvbnow,bttvb/ h# A( j% w/ @/ |. A, [
5 I N8 v! I3 c5.39.217.77
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
1 `+ ?, P2 X- O# E# {9 D# Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J5 a% ? X! i+ s# ]
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
1 E$ Z: t1 j4 `7 b
7 a( A7 ^0 j9 X+ N l: w5.39.217.77
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
公仔箱論壇; C ?- Q/ |/ v/ o- e
& Y# a9 u% f. ?' S1 }7 {7 C8 U8 p公仔箱論壇
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
. [' b& ]) W/ K5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 l1 R' Q. t1 [) @
【專家小叮嚀】：
1 i6 L& Y7 |# G; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb3 s- K: R8 N1 C
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
6 l( `8 f* {: e公仔箱論壇
- @* ^; q+ g |8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
