酷暑夏日接近尾聲，但網路盛傳吃冰可以減重，仍引起熱烈討論。專業營養師表示，其實正好相反，夏季吃冰飲可以讓人消暑解熱，但如果吃冰飲的方法不對，會讓新陳代謝下降，導致脂肪囤積，造成肥胖。而有腸胃消化道功能不好的患者，更是要避免食用過量的冰冷食物，以免導致腹瀉、腹痛的情況發生。8 u# B n/ Z- D
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1 O! n+ z8 Y6 M Etvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師指出，一般人肥胖的成因，往往是是運動量不足及飲食吃得不正確，因此減重的關鍵就是「聰明吃、快樂動」，但在許多人的觀念裡，「減重」總與「吃不飽」劃上等號，其實，只要把握健康均衡飲食原則，不必挨餓，既能享受美食也能健康減重。3 F; C: ?$ X1 D# M5 b" G/ ~/ X 降低脂肪小撇步 # d* U1 Q7 I# o, m1.減少攝取豬、牛、羊肉畜類，增加魚、豆、禽類食品。公仔箱論壇1 K( _! K0 y* B3 k# E% b
2.多吃蔬菜，食用當季新鮮水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \. m$ ^" F' Z) X( r0 a
3.選擇適當的烹調方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。tvb now,tvbnow,bttvb) q J7 ]# d1 A
4.利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如：牛小排改牛腿肉。5.39.217.77! t, s3 y5 g) o
5.可見脂肪不要吃，額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等，點心要節制。 ~5 r) {) b F0 d2 r
6.適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。 $ x: j* r& X0 z7 B含糖冰飲品要慎選 ; Q$ E( q7 x2 f8 u3 Q& O市售雪糕1支熱量約有100大卡，若是加上巧克力和花生粒，熱量就暴增至250大卡，吃完1支雪糕後得慢跑30分鐘，才能完全消耗熱量。相較於冰淇淋或是雪糕這類的高熱量冰品，剉冰或許是個不錯的選擇，但是如何選料，就很重要了。 + y0 a+ J( o+ @- L& p% u1 i) s建議可以選擇一些水果或是像愛玉、仙草、芋圓等低熱量的食材，至於煉乳1大匙熱量相於50大卡，還是少碰為妙。若是在家自行製作冰沙，可選用當季西瓜、哈蜜瓜、木瓜、蘋果，再以牛奶取代煉乳，不僅好吃，熱量也會降低許多。但真正可以解渴、完全無熱量的飲料，白開水是最健康的。/ z+ V1 y2 _5 g5 R8 V2 E3 W 健康吃冰5原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i7 [9 }0 F/ S0 T* u4 B 1.空腹不吃冰：千萬不要把冰當做正餐，在空腹時直接讓冰下肚，不但無法減肥，更可能招來許多病痛。: H" f/ M9 z3 V 2.吃料再吃冰：如果要吃剉冰，最好先吃配料，等冰稍微融化一些後再吃，也可以降低傷害。 , X2 J6 j% H& }3 K1 o0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下午再吃冰：起床8:00-9:00不吃冰~經過整晚空腹，如果剛起床就喝冰飲，會破壞胃功能、降低代謝；建議午餐11:00-12:00不吃冰，飯前、飯後1小時避免吃冰，以免影響胃部蠕動，導致消化不良。下午13:00至15:00才是吃冰好時刻。 6 I! m! y7 B' b2 m9 ?/ B4.經期不吃冰：吃冰會讓子宮收縮，使經血難以排除乾淨，造成經痛，進而導致經期不順。 - _3 \/ V X7 o0 D( p+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不吃冰：身體正在大量發汗或是運動後身體溫度較高、血液循環較快，這時吃冰會讓血管突然收縮，導致頭痛，也可能引發喉痛、腹痛、腹瀉等症狀。 ) w/ ~: @6 n8 m; Y; ~# M5.39.217.77 0 u* D' g5 L P. `. ~tvb now,tvbnow,bttvb市售雪糕1支熱量約有100大卡，得慢跑 u% U% L3 X+ z N# ?8 B9 `5.39.217.7730分鐘才能完全消耗
