1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议： " y6 A C! f( R9 D “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i1 J% N( Z8 Y8 }. v
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气， 5 N \/ p5 ?& q5.39.217.77 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 : m, M( I8 V9 t6 @* m2 ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f6 M1 ?/ O& k# Q* G0 X
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。公仔箱論壇$ D$ _, c, a4 j# [: d$ ~/ k: J) `
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样， ( O$ J' O# S9 c8 B) O* O O5.39.217.77 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 7 n8 m. c+ @: c& Z5.39.217.77 0 g* E+ L* q, `8 v( J' [tvb now,tvbnow,bttvb5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。- f' G5 p* E9 m/ S; C
- i# ?* s; n4 r* S* n8 k公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点， 3 D% x& n( E: o! v9 s: d0 S 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 7 N4 R5 t6 m2 [3 X d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G! k* N- U# D: v R
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 ) z' F2 v7 H$ T3 I; |' s: F- P, p公仔箱論壇 * t$ K V! y5 q9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。5.39.217.77; O g: @ c) _# y
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9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。' g7 C% z8 J* r1 W) x! y0 F/ H
& f L2 C1 @1 |0 p- f# A' }tvb now,tvbnow,bttvb10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。作者: zsx6664667 時間: 2008-2-12 04:35 AM
Thanks for you作者: blueocean 時間: 2008-2-12 06:30 AM
thx for the info ) o. }" G! f: J4 |6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。I can't sleep easily.....hope this will help la作者: ckchung 時間: 2008-2-14 11:40 AM
good tips i must try it out tonight作者: UBAH 時間: 2008-2-15 10:09 PM
最難係令隻腳變暖!作者: 大黄菊 時間: 2008-6-16 09:21 PM
no. 2 is very useful... im always take a long deep breath few times, than hv a very gd sleep :014:作者: ote2008 時間: 2008-6-17 07:13 PM
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。' H# X% _6 Y( u' V
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这个以后试试,谢谢!作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 11:43 AM
