父親節即將來臨，還在想要送什麼大禮給爸爸嗎？想要照顧為家庭付出、辛勞的父親，請吃一頓大餐，不如為他規劃往後的「抗勞菜單」，從食品中獲得5個必要的營養素，每天均衡攝取就能甩開疲勞，對抗壓力！ $ q. {7 s F+ S6 G: g$ {# A5.39.217.77公仔箱論壇; |% a$ J: ?+ U7 }/ D# n
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北市聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示，爸爸們最容易在辛勤工作中，不小心忘記正常吃三餐，讓體力逐漸下降，難以應付累積的疲勞，當長時間累積就會誘發內分泌失調、免疫力下降，讓外界的細菌病毒有機可乘，想要補充元氣，抗勞營養素這樣最划算！5.39.217.77( x3 P' I% i: U; ^2 N/ Q
4 n. [3 m7 x5 C維生素B群：糙米、深綠色蔬菜6 j4 b, l* l1 s I; a) u
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維生素B群是身體能量代謝不可或缺的角色，能協助穩定神經系統、參與能量代謝與內分泌調節。當缺乏時容易出現疲倦、精神不集中，平常可透過糙米、全麥、燕麥、蕎麥、薏仁、深綠色蔬菜、豆製品、瘦肉等補充。盡量將全穀類為主食，更能吃到足夠B群。 , n, s0 N- G6 h2 c! o N1 y' ytvb now,tvbnow,bttvb c* F% P' {' P, p: f 維生素C、維生素E：水果、堅果類公仔箱論壇7 z3 |) `+ o [) d' w& n* |4 u
. [8 G J3 u) x5.39.217.77維生素C、E是抗氧化大師，能幫助身體清除傷害細胞的自由基，減輕疲累感，且維生素C能幫助鐵質吸收，間接促進運送氧氣的血紅素製造，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。富含維生素C有甜椒、芭樂、柑橘類、檸檬、奇異果、蕃茄。維生素E的食物來源包括芝麻、堅果類、橄欖油、南瓜子。 0 |+ x7 P6 ^6 P' T' ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V; ~0 y* u; g6 }! }1 a# G 適量的礦物質（鈣、鎂、鋅、鐵）：乳、豆、海鮮、紫色水果tvb now,tvbnow,bttvb' J* O! l0 |5 p
