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標題: [健康資訊] 7個小方法　新陳代謝全面升級！ [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-7-29 12:19 AM 標題: 7個小方法　新陳代謝全面升級！

隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！

1. 清晨短暫劇烈運動

清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料公仔箱論壇' u: Y) s% [" U+ \  p5 x: R

辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。6 ^- e- H6 f5 V' W4 f( i

3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。

4. 保持甲狀腺健康5.39.217.772 ^7 U' G1 x" I/ U3 R. m  I

甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。5.39.217.77. h/ X/ ~, z5 n- ]: B9 t: y
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5. 不要忘記早餐！

一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。

6. 睡前3小時不進食公仔箱論壇8 m, D7 `9 z( c2 j" h8 b
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]6 N! g5 K2 ~3 }, Z2 A0 ?
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7. 來點肌力訓練公仔箱論壇2 m1 ?/ `, S, b1 f. {3 M- `8 g( D
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。* Z" c; R9 s- L
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運tvb now,tvbnow,bttvb( b% N7 H2 g+ }1 @. y9 |' u
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
台跑步機或飛輪車更方便

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