標題:
[健康資訊]
7個小方法 新陳代謝全面升級！
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-29 12:19 AM
標題:
7個小方法 新陳代謝全面升級！
隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
# k* }$ ~* x" R" \: ~" S2 g
w* n" g5 m! ?tvb now,tvbnow,bttvb
0 N% z! n: u5 d9 Z, g8 x
1. 清晨短暫劇烈運動
E( z, d/ s- D4 ?4 g) x2 z* i7 ^0 M
2 j. W4 i: o7 _0 {1 |tvb now,tvbnow,bttvb
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
- B( A7 N6 k$ V3 a9 s' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i- ?! s: L/ u9 `6 e$ _0 i5.39.217.77
2. 適度攝取天然辛香料
公仔箱論壇! i2 Y8 R' E6 M1 H, U7 k
( i% ?0 S& A% J* k$ l
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
( v/ K! T6 b: ?9 ^! Y5.39.217.77
5.39.217.77# w( s& P8 r) H1 O+ V# q6 b
3. 大量喝水
tvb now,tvbnow,bttvb& q3 ^" Q& u/ E/ n- i$ a) V' W! k D
公仔箱論壇! l0 c; C" p( T4 Q- T3 ]/ W, ^! D
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
( ]' Z! B- A- Q" p/ X0 Y mtvb now,tvbnow,bttvb
. K% M! J+ d% v) }3 b/ i
4. 保持甲狀腺健康
tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 y5 j ^9 i* N
n V3 J- V. p. [9 [
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
# _0 ^4 K7 S2 v3 B4 |
5 ]6 h* V. S4 x3 g, d" `3 A
5. 不要忘記早餐！
% X- [/ P5 u" s' H# x0 B1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
( }1 ~# A- j, ]' J9 d公仔箱論壇
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
- W7 W j7 ?/ V6 `4 Y U1 r3 b; a4 k5.39.217.77
公仔箱論壇9 N& f$ O; M' s8 F k
6. 睡前3小時不進食
5.39.217.77: [5 n1 y9 T/ @/ S- @% f3 L: g
7 v- g) V/ [) z7 A/ ]" l2 n5.39.217.77
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J1 Q& `: H* |4 E
0 j% G* }3 {; x7 T5 f9 @5.39.217.77
7. 來點肌力訓練
( \; s, f7 }# S$ f
' K. y% Z7 e+ O6 ytvb now,tvbnow,bttvb
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
# b ^" F& j. @. Q, U3 d/ f2 ?9 S
- t' g. H* H: @$ atvb now,tvbnow,bttvb
- J! U: O1 C1 T* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
6 R4 m( x) f9 C6 ?
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
8 N- e# w8 C0 ^% f v. _) [( {5.39.217.77
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
; i$ i5 l* B4 s' {6 m3 }$ o) g
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
tvb now,tvbnow,bttvb8 x/ s$ C9 p7 ^& R6 {* v1 @5 S' z- [
台跑步機或飛輪車更方便
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
