完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。 - h. t6 Y* `& K: c: k5.39.217.775.39.217.777 y N1 b0 _. e6 S
5 |% _; d+ t7 O& D. [) ?' U! X9 o- l公仔箱論壇1. 讓房間涼爽 / `9 y5 G. M I + E: V% X" s: i1 i0 M% A5.39.217.77讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。 / g1 k2 `( O( A$ B" o Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C* u! s1 {: u6 g3 ^( \1 Z: B" N6 y 2. 讓房間陷入黑暗 4 D) {. z2 d5 p6 A( @5.39.217.77* t) b- U+ Y$ k5 L
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。 5 w+ n: ^! t* w' Z7 n8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g' q f0 j, z& `7 i2 w 3. 關閉你的手機 ' }3 D* E! B* L8 w5 N. s7 C$ _0 b- A5 E
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。3 L& b/ v. c2 J9 F# s$ p# ^5 S
9 E6 M2 {0 `; r. ?% J' |6 L4. 讓房間保持安靜 % m# c6 C9 d. |5 l5.39.217.77. N1 g S) D9 J8 b
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。 ! U4 w% t, I, X1 n" ~3 H3 ktvb now,tvbnow,bttvb ( |% k- p+ d/ Y6 l5. 早起後曬點太陽 5 W# S$ C# W @2 y' e6 b 0 E* O, B. `, ?5 f; r4 [( g+ Y早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。5.39.217.779 L$ W. O4 I$ q* Z. }/ {, J$ \
& j }7 d7 A' G0 b& U8 Wtvb now,tvbnow,bttvb6. 建立規律的時間表; r$ R- x9 i5 o. G/ }: N
