標題:
[健康資訊]
一覺到天亮 8個助眠小秘訣
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-29 12:17 AM
標題:
一覺到天亮 8個助眠小秘訣
完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
% w) k: U9 G& ~* Q2 v6 a, x% y
3 ?# ?( h9 q% O4 O, N8 S
公仔箱論壇0 r( ] x/ U u+ D
1. 讓房間涼爽
; \7 z) @) j' ?* z! s% @# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; t3 ^: D0 t( a# Z
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
! V6 N, r1 S1 J9 \4 s6 U% K" `
$ m: o0 j8 q) V7 v5.39.217.77
2. 讓房間陷入黑暗
$ `0 Q; j/ ~& p1 Atvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77: t. [1 X- z/ ?! \- X
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
公仔箱論壇' z, P4 h# U6 L! V, G# d% l
/ a8 ?/ s2 t9 Q: K1 Z, I, c4 |+ a
3. 關閉你的手機
% p! N4 D) F+ H6 |
公仔箱論壇( i6 m. G' R, m. H0 D
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
% u0 `. E& h: M, @6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s/ O) S( b% h& `1 k8 L- J
4. 讓房間保持安靜
tvb now,tvbnow,bttvb* r0 g m3 Q) ?* c/ {5 i! o
5.39.217.773 o, D7 e& _ H$ i
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
; n7 [3 G+ U$ a) d u& Q$ D5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 K6 `+ |9 _* k+ s/ H9 T
5. 早起後曬點太陽
. C, r* V2 v' _( \( W. O
% `5 f* _( u% o; G
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
, f" j* m5 |( m* s
5.39.217.77/ t U6 ~# N6 g
6. 建立規律的時間表
5.39.217.770 v8 y+ ^! b! T6 Q$ P
# ~- H" t$ |6 Q7 y' g" q5.39.217.77
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
- \" u) ?; J2 l8 V' q公仔箱論壇
0 ~: A0 r8 T7 }: b$ \, C% p( b& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7. 睡前閱讀15分鐘
5.39.217.777 n+ F t; `7 [5 D: E) u
' |6 a* P4 a: P6 Q0 J9 a, u公仔箱論壇
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
+ `6 z6 w4 P0 {. p# t7 G公仔箱論壇
# @2 ?; I' ^, Z9 n% U
8. 選擇一張好床墊
6 z- Y3 {* F5 s8 E5.39.217.77
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
tvb now,tvbnow,bttvb$ T; E# [, _2 }# p
5.39.217.77; H) M6 d) M" b# U5 ~; D8 A' e
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
