完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。 ( e7 N; m% C2 K j, G5.39.217.77& s" X L- `6 v
6 z6 D! N5 r4 a. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓房間涼爽 * J. W9 T( i5 ~- C6 n& A4 W& xtvb now,tvbnow,bttvb+ U6 k) X; V& R( M
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。1 g8 A b% X2 W0 E8 O' A
tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 [; H2 C* M 2. 讓房間陷入黑暗 8 [ g3 D J* D" P4 a" i6 g) |tvb now,tvbnow,bttvb * z( ~) M2 H- s- X( q公仔箱論壇任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。 0 g& K* L8 _5 v; ^* c公仔箱論壇 3 R+ A* d, N5 c6 _3. 關閉你的手機 & B, Y& H- N* L& Z: y 7 l1 I1 |( u# @. X- n# K. e, ]: r" stvb now,tvbnow,bttvb研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* @& m/ O* d* e) {3 S
& \8 W& [" \/ J9 ?* v 4. 讓房間保持安靜 ' s! Q3 O6 c, ^; ]1 v5 A" ? 7 e" Q8 C, R, ?9 u公仔箱論壇微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。 4 @7 v x; M: v! m$ H 3 Y5 D: a/ i4 @9 [ P* H5. 早起後曬點太陽 1 f3 Q* a1 x" {& jtvb now,tvbnow,bttvb ! c' n9 f5 A8 B# O7 h) n: A" Y5.39.217.77早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。公仔箱論壇 t# C- Z! B& Q: X
$ F: F3 ]4 Y; p( [9 g, n 6. 建立規律的時間表 * D7 W/ ]$ m- Q5 `7 O: Q 0 U3 f5 ]$ E& J公仔箱論壇強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。 4 {0 ]5 ^: E i5 x5.39.217.77公仔箱論壇1 F8 t. Y3 W. A' W O2 ^0 J9 q 7. 睡前閱讀15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% i2 T- w* w- {1 c- D5 c' H3 O
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。 9 j) D- O, G% X! ]6 k; f$ y4 M2 m# L& V \% ^: \6 ` 8. 選擇一張好床墊# j/ M3 X( Q% R" B6 {. h
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。5.39.217.77, t6 n9 ]' a. Y3 U0 f: s' k" F0 y/ R
