標題: [健康資訊] 補血=補鐵！金針花鐵量比菠菜高 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-7-22 06:32 PM     標題: 補血=補鐵！金針花鐵量比菠菜高

補鐵」是每個女性必要的功課，根據調查，在台灣，每6個女生就有1人缺鐵，其中尤以13至50歲的育齡婦女最容易缺鐵。營養師表示，金針花低熱量富含蛋白質，鐵質含量更為菠菜的20倍、萵苣的10倍，夏日料理搭配魚、肉類燉、煮、炒、炸皆適宜，是女性「補血」的最佳食材之一。tvb now,tvbnow,bttvb- w7 o( M, \2 r4 M1 Z+ e  ], I

1 W: Y7 d$ w6 _1 R' `; i# f, K大林慈濟醫院營養師王子南指出，在人體吸收營養元素中，「鐵」很重要，且是人體必需的營養素。一般而言，成年男性每日需有3至4克的鐵，女性約為1至2克；如果沒有足夠的鐵，血紅素合成不足，就會造成組織和器官缺氧，不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、心跳加快、血壓降低，甚至還會影響記憶力和學習能力。
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0 E3 _: [; m: x4 ?( |8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「本草綱目」記載，金針花含大量蛋白質及鐵質，所含之營養非常高，亦可造血、補血、強壯臟腑機能及利尿、止血、消腫等療效。多吃金針不僅含有很高的鐵質，量約為菠菜的20倍，而且蛋白質的含量也高達62%，另外，還有少量的維生素 A、B1、C等，是極具營養價值的食品。
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補血最佳食材2 @; A2 a: J3 T; ]7 x
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許多人都有種錯誤的觀念，認為只吃菜不吃肉才會貧血，其實，不少植物性食物，不但含有鐵質、β胡蘿蔔素和其他養分，而且多半易於消化，很適合作為補血的食材，其中之一就是金針花。5.39.217.779 v6 g9 q. o0 ?/ M% e6 f# n

6 Q4 f" D8 Z& p; O' T3 q- y6 L4 r古時因金針花之花絲細長，狀如古時金針，故名金針；料理之前，辨識健康食材很重要。一般而言，金針宜選擇外觀針體較粗，顏色不過於鮮豔者；烹煮前要用溫水浸泡20分鐘，浸泡完後的水要倒掉，切記不要拿來煮湯。公仔箱論壇) H9 ^' x6 Z( N, g

& }! e& u2 |  ^* Z& \& U- p. I! o保存需冷藏
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如果是商家整袋打開秤金論兩賣，最好不要購買，因為這種產品不怕與空氣接觸不怕潮濕最危險，安全金針只要在室溫最多僅能存放6至8個月，就會慢慢氧化變深咖啡色，所以最好保存環境為冰箱冷藏，可存放約1年，冷凍可達1年6個月。
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% E/ d. y( ?' S7 S5 f5 H除觀察外觀，另一種判別方式，就是多聞氣味，若能打開聞氣味最清楚。大陸以及不合格金針拾起一把會感覺硬梆梆，用吸一口氣會立即被強烈刺鼻味嗆到，會想咳嗽。而安全金針則有淡淡香味，感覺舒服。5.39.217.77% U4 j2 z+ E' q! R! Q1 O, p
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素料金針5.39.217.77( [) g* I, f3 n! [9 w

% [  X4 D0 \+ t, z, ]9 o* w8 I材料：處理好的金針花鮮品或乾製品2杯、大白菜1小個、油炸豆包2塊、薑3片、紅辣椒1條、油3湯匙、太白粉2湯匙。調味料：鹽1茶匙、糖1/2湯匙、水1杯。9 W5 M' k) U  \/ P4 ^0 d

* i1 T6 ?) O, r* Z) J$ V公仔箱論壇做法：
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9 v! ]) t: e5 `  f" k  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.金針洗淨，大白菜切開洗淨切塊，豆包一切為四塊，紅辣椒斜切片。
. A2 x0 y/ K" V- b7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 D* e5 `# E% ^4 f  Z
2.起油鍋下薑片爆香，倒入大白菜炒軟，加入豆包、金針、調味料，以中火燜煮3分鐘，調入太白粉水，淋上麻油拌勻即可起鍋。
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& S2 y$ K, X) L6 t5.39.217.77材料：處理好的金針花鮮品或乾製品2杯、絲瓜1小條、蝦仁4兩、紅辣椒1條、薑3片、麻油3湯匙、太白粉2湯匙。調味料：鹽1茶匙、胡椒粉1/4茶匙、細砂糖1/2湯匙、水1杯。" V3 Q8 `0 ?% M2 z: ]4 ^

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6 F* m% ~6 l, e9 W! L+ v9 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.絲瓜去皮切條，辣椒斜切片。2 ~+ K. v  @+ ]& `8 h

: \( E0 E6 H( k  N& |. z5.39.217.772.起油鍋下薑片炒香，加入絲瓜翻炒數下，加入所有材料及調味料，以中火燜煮至絲瓜熟軟，下紅辣椒並調入太白粉水即可盛起。

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