標題: [健康資訊] 心理、行為療法有助於舒緩失眠症 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:23 AM     標題: 心理、行為療法有助於舒緩失眠症

加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。5.39.217.77, y5 a; Y  O, W8 u! U; o

; [6 a6 i( E6 o  J. L4 a& I9 [3 X) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r* `; M, E. H9 M1 M( l6 v
研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：5.39.217.770 c/ O/ O9 w: z
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1 D$ ^& R: t) {& e; U- wtvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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* p: t7 t, |: ]+ v. ?tvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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( h: N" o4 l, d$ I' p" n: ?公仔箱論壇* 不要午休。
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, m5 u! k& E: b" J5 }5.39.217.77* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。5.39.217.77; ~# T$ a  l3 u- k

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5 r* }5 t- Y% L! J2 y* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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2 B+ A8 j8 A$ s* y* f% ^  a1 u* 控制臥室燈光和噪音。
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4 N7 X: `  Q5 U6 O; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q) b/ {4 Y: F* c
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。' ~) u( H7 p- f7 j
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
' o; v; n6 Z4 q5 V) w- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A9 a7 y; d. Z8 H' G( [+ g, k" ^) H

8 x& A  F: L$ b: v$ P7 ?# F/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。/ [4 Q: |# y( f
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# W6 ]& ~' a; v5 X6 i1 X哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。

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