標題: [健康資訊] 心理、行為療法有助於舒緩失眠症 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:23 AM     標題: 心理、行為療法有助於舒緩失眠症

加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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, e7 o2 R8 e9 I4 c  M  n6 `5.39.217.77研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：tvb now,tvbnow,bttvb6 b8 T" {5 c9 `0 ~0 M8 f  A

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. u0 |  K2 N9 J  S# N3 P) _* 想睡時才去睡。
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# g% b3 D, D# L4 U/ J& `) i4 j* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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" g% _& ?( ]5 |: M& R3 htvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* [2 b; M! O5 Z8 q0 m公仔箱論壇
9 j4 C7 C1 q. R( n公仔箱論壇* 控制臥室燈光和噪音。tvb now,tvbnow,bttvb! X- ]0 V- `( h
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5 X  C4 Q1 n. l0 h# w4 [2 q*健康的生活方式。
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. F: e: x4 ]/ c, n9 k. r; w; z/ ]大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。2 S4 F+ L! x# J. R  l( E

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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。5.39.217.77$ @. ?) u) N% q

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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。tvb now,tvbnow,bttvb$ g; ~3 S( B% O* C, T8 m) {) H
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。

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