標題:
[健康資訊]
如何避免睡眠問題困擾睡得更好
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2008-2-3 12:22 AM
標題:
如何避免睡眠問題困擾睡得更好
觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
7 t' N6 |( V3 E' V3 o: W2 C5.39.217.77
9 U# ], [0 E8 Q2 g H
4 O( i' }6 J2 {2 C2 T
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
9 Q4 q5 M1 h1 u9 t K, l$ n
公仔箱論壇3 ~+ u2 R$ ~) n, P( X- e1 N
- Y# ^$ q' G# r; [* [) m/ [' j$ v
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
6 ^0 W* r$ E, P
tvb now,tvbnow,bttvb% i+ E. G3 r' H& J
3 Q8 P2 s. a! M" s0 c
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
5.39.217.772 o$ [: Y" M7 M9 l/ w
; p5 _/ v5 Z9 k" ~
1 P& [$ B0 \# X" q" ftvb now,tvbnow,bttvb
《尋求支持》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p% y# {9 L% E# V6 @. B7 s1 X
, {5 n8 [7 H, {. g5 J; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ B+ t0 e: d7 x! k- ?) U% C
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
tvb now,tvbnow,bttvb3 u6 v U S, H2 `+ Q, \
4 B; ]# M2 F. F# H6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G& e8 P( _# n" s
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
6 ?4 i) q- [3 X# v+ r9 q! W/ X( f
1 r# Q' k9 A n( e% r
5 H- V1 w' z! g- W3 Y- Q; A9 Itvb now,tvbnow,bttvb
《採取行動》
- p6 v& y; T6 J5 _4 o2 \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ l9 I$ r* v: T: M9 g; \, {
: p4 ]8 L/ Y3 e8 P, g% S5.39.217.77
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
E W/ T5 l& W# ?
% ~2 C. @5 y3 U: m$ u
) m6 ?5 U6 m" f0 q* s ~
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
, J7 C/ ]5 } a* K: l( U8 y
; K) v5 ^& z! N+ W2 i3 w" r
5.39.217.779 z& q( F8 D8 b' n1 J, z) _4 f) M$ j
《做出讓自己睡得更好的選擇》
2 r) v* q% b9 Z1 c
9 p3 j- X, Q9 [9 | K
tvb now,tvbnow,bttvb5 i) v/ e5 i4 A
有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
& B. }3 g& s2 a- R' ?4 N
3 ~. l1 h! v, U* ]# r8 i, @3 m
1 y7 k& F& V/ A* x! C4 _( Stvb now,tvbnow,bttvb
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
* \0 B4 q/ t0 H- w8 Y
公仔箱論壇( B5 ^" S! o% w
8 ~$ e) U- u& a9 X% _8 `: T$ G公仔箱論壇
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
2 a% s; e4 f2 ?! t# P- C2 P
% C& {9 I" @" T9 T, D- Y" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k, L. D6 D; E* s: o( T, T- d公仔箱論壇
˙睡前避免咖啡因和酒精。
0 B$ h* j% Y' ? [/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {+ T* |. Q+ b( r& j5.39.217.77
8 f5 ^3 V% W5 o' i; I/ N
˙白天不要過多的小憩。
. V: F# N! j" M9 s. a9 g- K( dtvb now,tvbnow,bttvb
- z- @, V5 ]2 Z0 d3 I( |& G4 q
% r- m2 r; m% E
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
tvb now,tvbnow,bttvb1 T; F9 C& R2 [' s) J9 x5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 T5 `" }* q( p' {3 N0 A. p; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q% `4 x: J# t
《馴服惡夢》
5.39.217.77: k0 K( J1 | s; Z; [$ P A
7 H1 J& I% _. J* d
7 Y: X. b: A/ K3 `" v+ i6 R5.39.217.77
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
tvb now,tvbnow,bttvb$ T) S# J# }) N* S. w: V8 L
公仔箱論壇: S* G8 @# k. a' Z! B! m- T% @9 t; Q
5.39.217.77, R3 a$ [8 w- \$ |: l, m
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
5 C. F6 A$ |0 q, S1 D
5.39.217.77( j8 Q5 z2 |) k- o; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M1 x z' r# V4 v0 L6 J( k8 U
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
5.39.217.773 k, ^" z# `7 O6 W
1 a K- f+ {& v" N1 p' ~
5.39.217.770 [2 C% ]6 U. O+ {$ u- t
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
