標題: [健康資訊] 如何避免睡眠問題困擾睡得更好 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:22 AM     標題: 如何避免睡眠問題困擾睡得更好

觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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: {- m+ C7 Q# n$ M  O6 ?! z1 jtvb now,tvbnow,bttvb矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。5.39.217.77- U+ q" w3 n7 N, {. h" X5 Y

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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。tvb now,tvbnow,bttvb9 X. p' E( e) `& @
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& O7 Z5 h& F& y) t5 P# Wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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) ?6 k# C; i' W《尋求支持》" d! R3 s! V! [% S: }0 c$ m
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6 [& R7 `0 i+ w3 C: Q) e˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。6 q, |. o0 s; _# A
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5 J4 Y/ N, E' G- k- F1 |! ltvb now,tvbnow,bttvb《採取行動》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h4 V$ Z1 I& Q5 J2 R# N7 l

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0 z& {3 _: j4 w5.39.217.77壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。  |1 E$ S3 i1 \9 R9 X4 b
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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! K% [. `: n$ }公仔箱論壇有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。tvb now,tvbnow,bttvb6 h$ F" K- ?2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C! u# j6 K4 F6 B8 G0 X! n. Y" _
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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7 m' x. ?# m  l: L8 i  o˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇- A  R9 K  B* @& a& |
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" b; M$ Z, L. n+ Q- Q' O; A5 d# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙白天不要過多的小憩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x4 X; _! \" c9 m' R& r
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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《馴服惡夢》5.39.217.77( @8 O9 {" G8 j; Z/ E' y) G

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, {- s6 W! q0 T+ W0 y$ stvb now,tvbnow,bttvb白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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% d2 [# x" T  S' E9 Y- `( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 Z9 \$ _( k. R2 \' R

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3 H" F$ Y: ]: l  Y  q8 k- P7 F, B, T公仔箱論壇˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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, `5 S3 x8 n9 X0 F0 G3 v+ Z' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。

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