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標題: [健康資訊] 提升血液力 [打印本頁]

作者: jokee 時間: 2008-2-2 12:34 AM 標題: 提升血液力

健康的生命泉源--先提升血液力 tvb now,tvbnow,bttvb  A$ p: ?; V: \# V

血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 3 q% k3 `. }8 F$ M; a& w; `/ ]

關於血液的6個小祕密！

眼淚和母乳原本都是血液！？tvb now,tvbnow,bttvb9 O% `' E4 x) a8 y/ G
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.77! l! T) N# F+ l7 M) v9 B( C
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！公仔箱論壇4 l  g' g6 `& L+ S
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ tvb now,tvbnow,bttvb% E8 e, b( h) G- i! W5 ~
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 5.39.217.77& G' m. c2 p: a% q( ~7 ]
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 5.39.217.77% w6 e, P* c7 T: F, H1 }
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ ( e4 j0 p6 T  F+ N' |) M

動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c' R  Z& Y) J& h* D
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！

生活4重點血液力瞬間UP * G8 f, p) v$ q. _& }2 z
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生活重點1... 水
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 0 R8 Q" c- {" b5 `6 P9 U* z* G

●外出前後... tvb now,tvbnow,bttvb8 G' @! `: v9 l7 @; }8 @# H' Q. W
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。

只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？公仔箱論壇; a+ t: e9 b  B
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●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D' |# @0 _. t# j" j$ L
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。

●洗澡前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \4 I/ f. T2 N, x; }
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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●喝酒的時候...
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。公仔箱論壇9 {8 j6 J- @3 @/ x2 N

●睡眠前後...
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p+ i+ q7 P: J! G! `- m0 i
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生活重點2...運動
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S9 B1 d: `" N0 u

●水中有氧... tvb now,tvbnow,bttvb3 g1 c" C& C8 m0 n- m* f
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [  C. p& e1 s3 \; W. b6 M* G5 f6 t

●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B) C- w5 C( g* |" |
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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●健走... 6 ~5 b* x, M3 Y# v$ M3 R
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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生活重點3... 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ tvb now,tvbnow,bttvb+ f% W( L! Z2 V' H* g5 r1 i
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●一天攝取1∼2大匙的植物油...
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。   I# Z7 F; i2 R, c9 y: w4 }: ^4 g
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 5.39.217.778 |5 \5 r' |/ @9 B
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 6 {  Z  Q/ j# \5 o  v

外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 , }0 h/ q" b, P

●注意油脂的氧化問題... 5 A9 b/ @3 |( f8 M7 E
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！

生活重點4... 茶公仔箱論壇! g( l( m5 Q; m1 w
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。公仔箱論壇# y2 @- F6 w, Z% p$ U

●綠茶...
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。5.39.217.77. v* }# ?1 Z2 e5 ]
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 5.39.217.778 @& H! N6 e: L* ]: T, _( N
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" u1 R; P, V
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。公仔箱論壇! e5 U  |+ p6 H8 Z* I& t4 u% m" G
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●烏龍茶...
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，9 E7 d% q' r8 l, e' g/ p9 {4 k
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，; H; ~/ E) B6 I7 J

在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 tvb now,tvbnow,bttvb) B! m' i6 W% R7 j) E7 J

●麥茶...
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 9 R& W; I$ W# n- o8 W0 H

攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！公仔箱論壇5 g3 C$ D! T6 b7 M2 S* r1 \- ?
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ " J6 X7 L+ S6 M
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功效 1. 清血、預防血栓。
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X+ Z9 a8 s3 q. G6 o

功效 2. 減少血脂肪及血糖。 5.39.217.77: F' q% T! J) r- }/ i& |9 T4 x
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。

功效 3. 建造堅強血管。 5.39.217.777 P. t( ~+ N  y3 h0 R
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 . B0 y4 D$ c8 e) d& U/ ~

功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。公仔箱論壇% \8 _8 R0 p5 X; B+ j9 G
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。公仔箱論壇2 g. m9 v0 \2 C' y5 `. Q) w+ k, C

功效 5. 預防血壓過度上升。
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 5.39.217.77+ A  y  E! }; \8 K( Z; q% ?
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

作者: 丁蟹 時間: 2008-2-3 03:13 PM

very good point...

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