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標題: [生活小百科] 睡8小時才對？醫生揭5迷思 [打印本頁]

作者: 24222948 時間: 2013-7-7 03:17 PM 標題: 睡8小時才對？醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。

台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。" r: V0 ?! ~& H1 y$ F2 R

各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。

他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
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五大迷思愈睡愈糟  |! q  D+ @7 f! N3 H# C0 E$ F; F. ]
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關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
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迷思 1：喝酒可助眠
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恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
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迷思 2：每天要睡8小時. T! ?- u5 _' N3 C- k. _
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睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。' v# D- Y; t! M8 ^6 a3 T+ H- ?

迷思 3：晚上11點前要睡覺公仔箱論壇, l! {: Z; V! B$ `
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林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。5.39.217.772 V0 S6 L8 y# s( `

高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。2 q- |8 J) k0 j5 }  N

迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
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研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
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迷思 5：平時睡不夠周末再補眠

不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
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他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

作者: 屁屁zzz 時間: 2013-7-7 07:56 PM

瞭解!!!thanks

作者: lom0120 時間: 2013-7-8 12:13 AM

我這一年睡眠品質一直都不太好
這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定確實比較精神改善很多!!

作者: aloof 時間: 2013-7-24 11:52 AM

的確有些人不需要太長的睡眠時間，而我個人需要比較長的睡眠時間的~

作者: ycweng 時間: 2013-7-25 02:41 PM

感謝大大分享!!

作者: 水月无流歌 時間: 2013-7-29 11:52 PM

第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历

作者: KEN13277 時間: 2013-7-30 10:58 AM

多谢分享

本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。

作者: bpsteakli 時間: 2013-8-3 03:47 AM

thanks

作者: awp231 時間: 2013-8-3 09:18 PM

睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

我經常在床上玩手機

作者: jauyeung023 時間: 2013-8-5 10:48 AM

明白了，謝謝！

作者: tropicana90 時間: 2013-8-5 02:42 PM

谢谢分享！
以上的信息的非常准，睡觉也要睡得有学问，单靠睡久是没用的

作者: plastic38 時間: 2013-8-11 04:38 PM

多謝分享知識。我每天只有瞓六小時，但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。

作者: tsaibug 時間: 2013-8-13 10:32 AM

Thanks for sharing

作者: 叶小玄 時間: 2013-9-6 10:09 AM

Thankes for sharing .

作者: a9034171 時間: 2013-9-8 07:55 PM

感謝分享~~不錯的知識~~

作者: benny11679 時間: 2013-9-19 08:36 AM

Thanks for your sharing!!!

作者: otko 時間: 2013-9-20 02:31 AM

thanks for sharing!

作者: cdpro21000 時間: 2013-9-20 11:26 AM

我平常大概只能睡6~7小時, 假日就會睡到自然醒~

作者: a0129129 時間: 2013-9-20 07:53 PM

謝謝分享感恩

作者: 1388hong 時間: 2013-9-21 05:07 AM

原来训觉有甘多学问多谢晒

作者: bukingmold 時間: 2013-9-24 10:45 AM

週末就睡到中午過後才起床, 要改一下習慣了

作者: fai003 時間: 2013-9-27 02:26 AM

我明白怎樣調控生理時鐘了!!!

作者: zedtam 時間: 2013-9-29 03:06 PM

明白, 謝謝樓主的教學

作者: 柔 時間: 2013-9-30 09:01 AM

好有幫助，多谢分享！

作者: fai003 時間: 2013-10-6 03:30 PM

睡眠的確成了沉重負擔,

現在我都不能早睡了....../ F$ V: p/ ]5 `3 Q) m8 I
當了夜鬼

作者: clickeranywhere 時間: 2013-10-9 07:26 PM

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Thank for sharing

作者: 可米仔 時間: 2013-10-23 10:07 PM

我每日都瞓唔好, 但都好固定6,7點就醒, 不過依然好累!!

作者: pug 時間: 2013-10-23 11:35 PM

多謝分享。

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