．不可以一口氣 喝下大量的水分
3 g. Y/ P: Q' @3 V* F( I5.39.217.77絕對不能因為口渴就﹁一口氣咕嚕咕嚕地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水會稀釋胃液，降低食慾並讓消化時間拖長，使腸胃機能變差。每次飲用的分量大約以一杯水為佳，渴了就喝最理想。5.39.217.77! T& }+ ?( {& K( _0 F& c; r8 P
．運動時別錯失 補充水分的時機
9 [6 i2 ^4 c0 M運動時若感到口渴，就表示身體內開始缺水。這時候一定要提醒自己，別因為太投入運動就忘記補充水分。
. K' Q! U6 o& X+ ~. ?/ f+ Ztvb now,tvbnow,bttvb理想的做法是運動前30分鐘先喝下一杯運動飲料再開始運動，讓運動飲料不要殘留在胃部。之後每15到20分鐘補充一口，總量為200ml的運動飲料。
! ?# ^1 S: U8 Y( h/ Y8 D) k  i5.39.217.77．飲料切勿冰過頭4 P% x3 b- r4 p/ S% h4 C5 g% W
夏天喝冰飲，感覺確實比較好喝，但是太冰的水會降低腸胃功能，過度刺激腸道並造成腹瀉。不要從冰箱拿出來就立刻喝，讓飲料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成腸胃負擔也更容易吸收。tvb now,tvbnow,bttvb( i( j' z) C: [* }6 h3 V
．早晚各喝一杯水
$ ~" O- m) t$ i8 x. w4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在睡眠當中會因為流汗而流失大約200ml的水分，血液會變濃稠，造成腎臟的負擔。別忘了在睡前喝一杯水，就可以預防上述的情況。但即使這麼做，水分還是會在睡眠當中流失，記得起床後也要立刻喝一杯水。
+ s6 h' E7 ^, B/ y% }, N7 C& C．喝茶補充水分時 要兼顧效用( I" v) v0 N2 r# A2 ?- {
補充水分時可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要讓小孩子喝過量，要喝就喝不含咖啡因的麥茶比較好。不同種類的茶具有各種特徵與功效，最好依據功效來飲用。
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6 W3 g9 l: O+ _( {8 z( [- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝什麼茶補充水分最好？ 0 I) L8 u) i+ b, q  Q
想喝茶補充水分，到底喝什麼茶比較好呢？這裡要介紹各種茶的特徵和效用，配合年齡與身體狀況，挑選適合的茶種吧！& B' d5 J1 @* s1 ?3 X2 I2 d
● 綠茶
' K1 u/ [# D* [公仔箱論壇綠茶含有的兒茶素，具有預防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲勞、提神、利尿等作用，維生素C則有舒緩壓力、預防感冒的功效。
9 T1 c6 F' C1 b6 k+ n4 |# Q. a● 麥茶
1 j( D/ @+ R2 t# g3 h6 G5.39.217.77不含咖啡因，從嬰兒到老人都可以安心飲用。麥茶含有的吡嗪（Pyrazine）能讓血液保持流暢，最適合在流汗容易導致血液變濃稠的夏天飲用。
6 d% n0 p+ I) r公仔箱論壇● 烘焙茶公仔箱論壇6 a1 E9 \8 }) A4 u
烘焙茶是經過焙煎的綠茶，特徵是帶有焦香。含有兒茶素、氟、礦物質、胺基酸。
# {; X- {7 L) o  k$ j$ m' p8 N● 紅茶5.39.217.77# a& Y* H0 Z, ^9 ]: O0 G
紅茶含有的茶黃素，其抗氧化效果據說比綠茶的兒茶素還要強。咖啡因也能恢復疲勞，有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb( u6 a% R+ d0 _4 t6 N; B
● 烏龍茶( j: }! f9 O, {6 `/ a# Z) X
烏龍茶含有「烏龍茶聚多酚」這種特殊成分，能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解。內含的咖啡因也能使人亢奮並具有利尿作用。% f9 z. Y) H. r6 a0 E
● 茉莉花茶5.39.217.774 M' q8 ?+ I' t+ b2 f
茉莉花茶含的兒茶素具有預防口臭的功效，咖啡因和單寧則有醒腦解酒的作用，香味可以讓人放鬆。
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