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標題: [美食介紹] 早餐吃得健康又准时~赞！ [打印本頁]

作者: fox881227 時間: 2013-6-30 08:58 AM 標題: 早餐吃得健康又准时~赞！

本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 " I  U* W. G; e. l
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：2 r3 \; W: }9 [0 ^$ V9 l2 ]4 v

早餐的最佳时间5.39.217.770 a# A; N: s, q& W. v" f+ `. M
　　通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 . o4 ~% N  `) E5 C5 P
　　有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。5.39.217.77: ^# h0 [7 B9 D3 R+ @$ k. J* x

营养早餐的多种搭配法 # ^4 g! d9 X  T" [
　　当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。: j# K$ L# o: Z5 b0 H
　　1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
　　2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
　　3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。公仔箱論壇0 i/ {0 }1 @% p4 I% @

健康早餐小贴士 5.39.217.77" g* x( E2 K/ w$ F) k' T5 J4 i
　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 tvb now,tvbnow,bttvb# m) P, k( ?( {" J+ c
　　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e8 Q1 e( \4 h5 l$ z2 X; z$ N; t
　　3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 - l3 j! _$ }; e- R
　　4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t' I4 B$ x4 Y( Z/ i
　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 $ y; }1 g  R8 P6 Z# v4 g5 [0 a
　　6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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