標題:
[健康資訊]
（分享）长寿养生秘诀
[打印本頁]
作者:
fox881227
時間:
2013-6-30 08:44 AM
標題:
（分享）长寿养生秘诀
本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
H5 w& U- Y7 X: x+ I
" a4 H8 \3 J* \) X; J7 x
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E' s# ], q& b( c# Q7 _9 d
6 c0 b) A8 w, t
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
$ n0 L; b2 _& }5 I7 k+ m* Z8 S% f' w
4 H% e- J8 d. I. s
2 ： 全麦面包
! {1 Q% `- P- g7 Z/ b& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V4 F$ ^4 n/ g
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
tvb now,tvbnow,bttvb) B: x9 M0 P: [' H
" S7 _) n: O1 d1 e; w9 d" K3 U公仔箱論壇
3 ： 少食多餐
公仔箱論壇6 D4 Y% a0 S/ J& b4 z8 Q
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
公仔箱論壇9 B' l4 K3 @# y3 f1 \
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
0 _' ~; S1 d# m3 }3 Q3 Stvb now,tvbnow,bttvb
" ?& o5 s5 @ c, e, Q
4 ： 让身体动起来
3 w% d! w }: n( M( J5.39.217.77
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
: t" c4 f; Z1 Z; U, gtvb now,tvbnow,bttvb
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
9 d, K9 S( J0 u+ v) ^5 j' T
6 z# W' D7 R3 T i" W# O1 \
5 ： 减少热量摄入
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?7 `( O2 o" i. } R. i
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
2 s m- j) \8 x
( o1 E3 r, Z, R* L1 D& N; p: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ： 快乐一生
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^. q1 y* Z2 |: m6 A" G! w8 a, w* ?
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
tvb now,tvbnow,bttvb' c( Y1 r( k, H: S; V: q- g# s
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
9 ?9 A: B$ K' g. O
9 m9 u) z% w/ O) v7 p
7 ： 好好睡觉
tvb now,tvbnow,bttvb* P+ P) t- ^" f6 G4 H+ \5 `
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j5 W: Q8 ?; R; I7 A* s
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
6 `+ H5 U9 v( Y, Q3 \+ Z! vtvb now,tvbnow,bttvb
3 g9 J0 \$ b: p6 ?) r3 Utvb now,tvbnow,bttvb
8 ： 爱上甘蓝
& w( O, b$ E+ d4 V" Y' o: Itvb now,tvbnow,bttvb
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
公仔箱論壇" E) o$ Y0 F7 I. b" ?
7 v. D4 t! c: y: W$ \/ Y- z7 C
9 ： 橄榄油
' a1 q! D: ^( G# t+ ~# i公仔箱論壇
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
+ _# T3 i$ D' h! c$ U" S
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
公仔箱論壇, v0 z7 e5 E/ { }! `
( m) ?# y3 _+ |, l
10 ： 减少一点体重
tvb now,tvbnow,bttvb4 L* c2 j4 c3 q& Q- G
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
. C5 `/ ^- Z: @' h. n# a0 w+ \
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
( E" m' n/ \& Y9 g3 x& _, Z
tvb now,tvbnow,bttvb* y1 ^# ~7 ^% X: S
11 ： 笑，笑，笑
. G6 e" {% `9 w7 S
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
0 F6 S# ]- R/ i1 I1 T$ R4 x' @- u% atvb now,tvbnow,bttvb
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
: [0 p3 Y3 ~2 l4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' Q; P5 I2 R5 f0 C6 v
12 ： 控制自己的生活
tvb now,tvbnow,bttvb# `* n0 E. w7 r7 u
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
3 N' n U: g/ j& g1 D e( M- F公仔箱論壇
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
! G0 X5 i2 O; O; X: J' H6 ^, g
tvb now,tvbnow,bttvb, _# ^/ T; K8 ~8 n5 b- {
13 : 红色蔬菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% y# `! M4 i6 C
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
7 m w) ~5 o" p* R( |
! q5 _$ ~3 \* o5 B( p6 {5.39.217.77
14 : 拒绝转移脂肪
tvb now,tvbnow,bttvb K; \; J& v) i) h
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
) M" Q8 w+ i$ d8 a1 O+ j5.39.217.77
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
$ b, o; u g3 r2 V# U
tvb now,tvbnow,bttvb+ P* R# ]( n: i/ H
15 : 少加一点盐
* b1 a0 n' C) N; X/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
* |1 y: b2 p* l# o% i8 @& ~
速成法：用香料及调味品代替盐。
tvb now,tvbnow,bttvb4 h7 @, y* [. w5 h$ @+ T6 V5 B2 [7 I" G
5.39.217.77! {3 O3 q8 K/ M# ~" m9 h) U
16 : 冥想
2 w! l h: s" `) Ztvb now,tvbnow,bttvb
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
2 k9 e* L' }; g, t0 S1 i. u' Z5.39.217.77
|: B6 Z. `( O0 |
17 : 远离烟雾
5 W) [! ^' t4 P% I5 E
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
: }# H3 I/ }# `: P! ~9 u- z
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
' q. G# ?6 R) z0 U6 a2 X
7 l; P H4 F! `' z# Q/ T& I' K% H4 J& s公仔箱論壇
18 : 养只宠物
( I3 E, ^2 e5 `# F7 v4 X3 etvb now,tvbnow,bttvb
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
1 n# |1 w: C, y
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
公仔箱論壇1 V4 d3 q+ l9 I V) d4 Q$ g1 } L
$ @- C, R$ B9 g( h
19 : 结婚
, J0 R8 }1 l& D, x) ~- b$ {; d7 l7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
5 c9 D4 {4 X* R: Qtvb now,tvbnow,bttvb
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
$ Z7 |. D6 j+ k( H- [
tvb now,tvbnow,bttvb: m" k F6 F: P
20 : 保持“性”趣
% E, g' x2 y! V6 v+ A9 {
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
公仔箱論壇: A& E3 U9 E8 [7 Z) S
* [/ |! Y( A- @! |1 O" |5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb& n! u" L5 X6 l! l: }
4 k" m# w9 b- M, C# L$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k3 v2 ~ @+ m$ C7 z9 j- m
免费登入即可获取更多养生资讯
, g& c; Q8 D6 d, E1 ~8 D
（分享）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
