標題: [健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》 [打印本頁]

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作者: MicTang    時間: 2013-6-28 09:34 PM     標題: 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb8 L) e/ b& L; [* N6 b: V9 D3 q
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇' t6 R& c: f$ t) R  X9 E' w
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
9 B( y8 b& S* U! ztvb now,tvbnow,bttvb的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
7 F5 v) S9 ^3 F+ q  L/ Y降低膽固醇16%。
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5 T; b. q% |1 g9 u  m/ X8 D6 B4 O- \, G  A 2.黃豆8 r2 l' [7 }! O* l4 _
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 Z# O) i$ x! }
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
. l$ Z! S# ]4 ?5 n. q% c* `公仔箱論壇克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
& }* }7 H; _. S! V* P% O- c7 Ztvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。5.39.217.77* ]& s2 e4 i/ R* ^- w) `& V0 c, x

& t# E8 R  z$ Z  Y* K5 a5.39.217.77 　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
# p& H/ \; S* h! F7 F# Utvb now,tvbnow,bttvb品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
7 C7 i4 |5 o* t+ f$ ^# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l" C3 h* w' b) m" Z% Jtvb now,tvbnow,bttvb 　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日5.39.217.77% D" J1 {& B$ n/ ^6 `6 e
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
  L$ m' J  ?2 k5 H$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油
/ x% v5 e6 e5 i' E# L 　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k5 P: j# w, B
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會5.39.217.77# _0 M+ y: `' O3 H' _/ G; V
同時降低好的膽固醇(HDL)。" R; r$ ]8 \- _; h' p& _; f+ r
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　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
- R* ~2 ^% J- s7 y) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb- h& O7 T. H: I6 j" i0 q
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　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
, x" j* F) Q" C公仔箱論壇酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油5.39.217.77/ l: I. _% X2 u9 W% o
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
$ R; X  U7 X; s4 V0 {9 Q5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益。公仔箱論壇+ s1 K7 ~0 ?# o: w; V2 H* v( c
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4.鮭魚
6 N! h0 H+ r1 q5 ?! r5.39.217.77 　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
) y9 A. V$ Q) O/ z, ^5.39.217.77GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
) B3 V( w& K5 L% K5 T公仔箱論壇血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
. L" G1 K) r) u4 B$ D# i* R5 x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y1 T) M0 w' N# Y+ R
　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
2 f) ?5 p# h+ N好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
4 b- g- {* K& @" n1 L. m2 |魚，連續吃40天，HDL大大增加。公仔箱論壇# [1 T1 v6 D0 o* A% d$ y

$ H, W- g9 y" Wtvb now,tvbnow,bttvb 　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
, q% b4 r# G7 ?4 k5.39.217.77以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚
( q6 {8 |! U) _4 n公仔箱論壇 　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
& m& ^$ V; p" W0 D  W; m& Q5.39.217.77研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
( E( F1 c0 \+ w& B" Z公仔箱論壇最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
) U  b* B6 O! K# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類、海帶、洋菜等。5.39.217.77; }. y; F8 Y7 |
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6.蘋果* P( w& [! |; |2 r* J
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
0 L% f+ r" F' d' b+ d9 I6 @5 D3 dL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
% t: o* y$ N2 _' n; o現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
% q5 \' p- V  N/ ~$ U& Z& y素K1，也能延緩LDL氧化
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7.大蒜
% e# ?) j) q& h+ q' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
. }( v( Z! e! c3 K+ qtvb now,tvbnow,bttvb究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖tvb now,tvbnow,bttvb8 N1 S3 R. v" @/ J; A  r/ j
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z! _" x4 r" t
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道5.39.217.774 \2 |+ l* z# O( l( K. H1 z
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。tvb now,tvbnow,bttvb1 j* A' C+ W$ W! i; d; f. A1 v
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8.茶
( X$ H* ^# [. g5 `. K6 a! ztvb now,tvbnow,bttvb 　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中5.39.217.77; _  M. l# x- o) _( p* O2 u7 b
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以公仔箱論壇/ ?/ S0 K! |3 U$ G5 v; E  H. G' D
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
4 d: Q) ^: r* o: k9 w8 S公仔箱論壇經常”的飲茶習慣。
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. Z6 M9 u) Z# _+ u0 X公仔箱論壇 TIPS：公仔箱論壇" u3 J! ^7 s% g7 j
※盯緊吃的肉公仔箱論壇0 F, z3 m2 D# v+ z
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
. {2 c% N. z3 F7 P( U) G2 w) r) F5.39.217.77 　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根tvb now,tvbnow,bttvb3 Y0 e) j- y* w
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
7 x1 W+ Q* H" p6 k7 D) z! N9 b& Jtvb now,tvbnow,bttvb不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好公仔箱論壇8 z: j+ s* E; y& @3 B
盡量避免。5.39.217.775 m& i0 a5 _! a
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※注意油脂的陷阱5.39.217.777 d" B- T2 n4 p2 z
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
" @2 z+ u- C+ f: [陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
" p) x4 S9 j2 ~5 ]% l/ m2 W3 C, }公仔箱論壇油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與公仔箱論壇3 H5 |2 I" A. H# Z, ]: L* V
飽和的動物油無異，專家強調。

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