標題:
[健康資訊]
愛放屁！少吃5大類產氣食物
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-26 12:13 AM
標題:
愛放屁！少吃5大類產氣食物
「是誰放屁阿，臭死了！」正當全家聚在電視機前看緊張刺激的球賽時，空氣突然飄散出一股臭味，讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實，放屁是正常的生理，但仍有許多人覺得在公共場合「放毒氣」不禮貌，若要避免糗態不斷，營養師建議依據個人體質，少吃5類容易產氣的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb7 r8 @: L: n$ v+ `) T6 X8 F! q$ [# Y
6 U0 U' }3 J$ F& w& Qtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, y }5 R( }$ d. K$ I
人體排氣 打嗝V.S.放屁
5.39.217.778 I( H$ v; t% V
tvb now,tvbnow,bttvb' ]) h8 U* o! I3 M% `$ w$ M1 A
光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示，人體容易因飲食或消化產生氣體，蓄積在腸胃引發脹氣，且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上，若吃東西時情緒緊張、大口吞嚥、或咀嚼伴隨吞進空氣，氣體積在胃部，一旦受壓迫就會打嗝、排氣。
2 ~4 n. F2 L; p- B- W
3 ]3 z$ S& G8 e7 T5 r L2 ~& y' {
然而，部分易產氣的食物，經腸道細菌分解時會產生大量氣體，引發脹氣、消化不良等症狀，這些氣體一部分可經人體自行再吸收，但極少數會經肛門而排氣，即俗稱的「放屁」。經「屁」所排放的氣體，僅占人體內所有氣體的1％至2％
tvb now,tvbnow,bttvb% P1 y% L- w/ j2 G$ G# {3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb }+ Q/ u9 h: E ^' M- y
5類易產氣食物
: v+ r3 B% x* Q: Q8 @; J8 J" H
公仔箱論壇3 H! [+ p" y, F
微量氣體，卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示，放屁不可能完全避免，但每個人可依體質，減少攝取豆類、根莖類、十字花科蔬菜、牛奶、高油脂、碳酸飲料等容易產氣的食物，降低腸道壞菌比例，防止消化時間太長而發酵，產生難聞的氣體。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M1 }- l1 j7 _" F
5 L) r6 P5 L% A
1.豆類、根莖類
% o, C; [, t2 N8 E
公仔箱論壇) K. e1 ^" O$ f, Z
豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇，對人體有諸多好處，但其成分中的寡糖不易被消化，吃太多容易產生大量氣體，導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點，有助於分解寡糖。
! ?' x8 ?3 k) l4 P) i' v
5.39.217.77, D! T' ^; t* |, ]
而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物，是人體的主要熱量來源，且含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病，可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收，過量攝取容易產氣。
! v1 q. t$ x, _7 r0 |tvb now,tvbnow,bttvb
/ ~* z* s/ F9 o0 N0 B$ |: c1 |" Dtvb now,tvbnow,bttvb
2.十字花科蔬菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p$ v; o( _: n9 J
4 d% z @9 A b- ]8 _7 n# N( z
十字花科蔬菜，如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等，雖然具有防癌抗癌的作用，但其成分含有多醣類，過量攝取容易引發脹氣，增加放屁的機率。而且，洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分，排出的氣體有臭味。
: g0 l9 |) s+ c: j4 H9 U) x3 S公仔箱論壇
公仔箱論壇1 P% o! N& Q4 U2 [5 G
3.牛奶
公仔箱論壇) ? W2 e+ G' b6 E# G5 J/ x& ^
tvb now,tvbnow,bttvb W+ N$ u h8 p
牛奶含有豐富鈣質，每天喝375至500毫升，可延緩骨質疏鬆，促進肌肉收縮、心臟跳動，但患有乳糖不耐症的患者，腸道缺乏分解乳糖的酵素，吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。
7 j. k' ]' T; k$ d* G$ p g公仔箱論壇
* K$ T# e. Y [- a
4.高脂肪
% n7 Z1 _9 Z9 x/ d5.39.217.77
- x+ E9 I5 b' R. t8 y# ~4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排，高油脂和高蛋白一起被消化時，容易產生氨氣形成「臭屁」。
tvb now,tvbnow,bttvb5 U% y: |9 P; r
/ ?; A. m" |% j8 U+ R: I8 X$ q9 m
5.碳酸飲料
公仔箱論壇+ k6 u$ G" M! E; k
! r: n6 l& h! Vtvb now,tvbnow,bttvb
碳酸飲料本身就含有二氧化碳，經口腔進入胃腸後，不易被消化，容易造成氣體累積，引發腹脹。
$ _5 X( Z; \$ }/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W' E8 y5 c6 ]) x0 y: V
5.39.217.77% `! o2 J( u% @9 `
黃豆、碳酸飲料、花椰菜和馬鈴薯都
5.39.217.772 t- m+ l+ l: A3 D4 ~% H
是常見的產氣食物
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77% `! o2 J( u% @9 `