標題:
[健康資訊]
愛放屁！少吃5大類產氣食物
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-26 12:13 AM
標題:
愛放屁！少吃5大類產氣食物
「是誰放屁阿，臭死了！」正當全家聚在電視機前看緊張刺激的球賽時，空氣突然飄散出一股臭味，讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實，放屁是正常的生理，但仍有許多人覺得在公共場合「放毒氣」不禮貌，若要避免糗態不斷，營養師建議依據個人體質，少吃5類容易產氣的食物。
$ U/ u. |1 Z& S/ w R& |
. _1 `+ @6 c# X7 y2 c9 q
5.39.217.77) f9 X5 a7 O& q' A7 U
人體排氣 打嗝V.S.放屁
- ^$ H- a1 X: }tvb now,tvbnow,bttvb
f1 U4 ?9 y6 Q" d# Q
光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示，人體容易因飲食或消化產生氣體，蓄積在腸胃引發脹氣，且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上，若吃東西時情緒緊張、大口吞嚥、或咀嚼伴隨吞進空氣，氣體積在胃部，一旦受壓迫就會打嗝、排氣。
tvb now,tvbnow,bttvb) G0 }# h' Z& i5 w
公仔箱論壇5 Z1 g% ^" G- m! T9 j7 `% T, G
然而，部分易產氣的食物，經腸道細菌分解時會產生大量氣體，引發脹氣、消化不良等症狀，這些氣體一部分可經人體自行再吸收，但極少數會經肛門而排氣，即俗稱的「放屁」。經「屁」所排放的氣體，僅占人體內所有氣體的1％至2％
' b" x4 C' V9 |- q
5.39.217.77# ^4 k& R5 J% G2 S; Q8 `
5類易產氣食物
公仔箱論壇. a% f4 t% C" p% W) U7 L
& }+ j! c0 I+ G' |tvb now,tvbnow,bttvb
微量氣體，卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示，放屁不可能完全避免，但每個人可依體質，減少攝取豆類、根莖類、十字花科蔬菜、牛奶、高油脂、碳酸飲料等容易產氣的食物，降低腸道壞菌比例，防止消化時間太長而發酵，產生難聞的氣體。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?" I, I6 E) {! c5 M
# C. ?# ]- P; n: R5 N3 O
1.豆類、根莖類
, E+ Z7 ?- ~1 m7 S/ E9 s
tvb now,tvbnow,bttvb6 j; o2 R: o4 `0 [9 f
豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇，對人體有諸多好處，但其成分中的寡糖不易被消化，吃太多容易產生大量氣體，導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點，有助於分解寡糖。
" Q# \" w: Q4 A; s5 F
tvb now,tvbnow,bttvb$ M2 b$ P I/ m
而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物，是人體的主要熱量來源，且含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病，可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收，過量攝取容易產氣。
, E9 Q# _6 ~: d8 a# q8 Z4 otvb now,tvbnow,bttvb
0 U( u0 ~, Z u( X" ^1 S( L
2.十字花科蔬菜
3 P+ _+ T+ g6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
! C3 f8 h( S* t% Z0 \" |8 ]公仔箱論壇
十字花科蔬菜，如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等，雖然具有防癌抗癌的作用，但其成分含有多醣類，過量攝取容易引發脹氣，增加放屁的機率。而且，洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分，排出的氣體有臭味。
; H3 G2 M# X% W" G. |tvb now,tvbnow,bttvb
9 e( ] B: {# ]( ?
3.牛奶
) C4 i8 V: h* l* w" Y; C' E7 H* L4 C: l5.39.217.77
) Z% f6 T @( q- p) T2 P
牛奶含有豐富鈣質，每天喝375至500毫升，可延緩骨質疏鬆，促進肌肉收縮、心臟跳動，但患有乳糖不耐症的患者，腸道缺乏分解乳糖的酵素，吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。
5 `# P! c: X9 o
& r( u5 j6 M7 ^7 n% c+ f4 D1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.高脂肪
- q1 p0 r6 M) l' i4 F6 r+ b) J) B1 N
8 v, v7 X7 \+ U9 i' stvb now,tvbnow,bttvb
腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排，高油脂和高蛋白一起被消化時，容易產生氨氣形成「臭屁」。
5 T0 b% l+ P. n& ~( ^; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y m: \4 G+ _; }
5.碳酸飲料
2 i) ^8 B2 n5 P3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77/ \" Y: u" Z- u; j. c/ E
碳酸飲料本身就含有二氧化碳，經口腔進入胃腸後，不易被消化，容易造成氣體累積，引發腹脹。
1 U ^0 @( X U- V# c" V公仔箱論壇
I7 S! F3 {0 m0 L& b
5.39.217.779 i. j: H( U' L2 W% }
黃豆、碳酸飲料、花椰菜和馬鈴薯都
* C% W6 f6 i0 ^! G) Z* }5.39.217.77
是常見的產氣食物
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.779 i. j: H( U' L2 W% }