標題:
[健康資訊]
長壽小秘訣 地中海飲食三餐全包
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-22 01:03 AM
標題:
長壽小秘訣 地中海飲食三餐全包
想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
5.39.217.774 t7 N6 e5 N3 J g9 Q
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
) i; x# z' B8 W. ]8 t5 R% ~5.39.217.77
8 \7 y( b0 m$ D: e, G3 @
地中海飲食：早餐
: o* n! a$ ]6 Y& k) @, S; Y/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77" d2 D" b$ Y1 `2 N( @/ u
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
3 H7 w1 Y+ A/ f' r; k公仔箱論壇
& V* W: G* w, }* [7 o, P7 Q; q
tvb now,tvbnow,bttvb# U& [. V- j* A1 W
5.39.217.774 W8 Z2 o9 F; o: n
$ F; U& d( s3 c3 Y
地中海飲食：午餐
6 ^$ z9 N! o% o! o$ i" L" z" d% X公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 O% |0 `: o/ W" W) y
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
$ s* G$ l [. `/ J# p- T- P6 `+ v
公仔箱論壇( d3 ~: v5 R- w* N9 U' m- F/ G
公仔箱論壇1 l9 O4 |2 L6 J' z+ Q2 s& M1 K
% g, [$ [* g' Y2 y0 T, C
& k! I) x# w2 k: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
地中海飲食：晚餐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s3 H+ P1 a6 q! r% t5 u1 P! j
1 L5 S2 `; }1 l. n公仔箱論壇
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
+ H. l$ [# J% ?# w( b- q$ e5.39.217.77
$ l- j! {! z! V" {( g; Q- ^
: [3 l. |- z% i. x% r/ W, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z* i; C( R& c4 F+ q
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
& {, R) f& ^. j9 V7 j
- D6 m: X, K7 Q4 b$ n4 U+ }+ X4 C0 q
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
