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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
; w6 I9 M( g5 f9 e9 w# s, {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]  R" k8 M) ^$ j每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。- V9 T! `3 t' }

: `) \5 N5 z2 }! DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 e: v# Y' Z7 D' ztvb now,tvbnow,bttvb  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
/ f% Z0 u9 V% X; I" c* e  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; P' G/ \. l+ k6 U; F  {9 O
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 @' R0 J- j8 K
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 ], Z. f8 k/ B& L' l  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ c! K; o" ^. U) y* z' Q2 s4 W
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: C+ y& z; T! ~4 ~& Atvb now,tvbnow,bttvb  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
0 G: X( K  F2 `7 x  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
7 Y0 v) @, L; L5.39.217.77公仔箱論壇0 Q6 @( d" h1 {) L# ]  P0 b* @$ I4 C& o
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。5 s' ?3 ^. G" G4 d* s  x6 O7 A
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
+ I2 _' c' ]/ ]# i公仔箱論壇  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb. z) J3 I4 X) l+ x5 {9 f9 W% S. Q
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
# q1 ^$ u+ ]' _  G0 Y3 Otvb now,tvbnow,bttvb  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
2 X# p2 A5 r9 m  E- Y  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
3 `- E: R/ f* M" ~2 ^0 e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e' ?  E# z$ u  E* f5 F+ s) y
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇* @/ e* u: G( u$ M& ^3 @. H, Z) H
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
2 n" y# Q# a; ]6 S2 V. k  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,5.39.217.773 R( J+ L- K  |5 s) H/ `+ u& o
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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2 a# \2 ^4 T* H3 _0 F$ g4 J) e公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 n* e/ K0 c: Qtvb now,tvbnow,bttvb  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇& q( I& ^. ?0 A: u
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,5.39.217.77! L' C' c" Z' R* ], J# }
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。5.39.217.77' F" f7 \8 c3 T' d' f5 _+ A0 V& G1 ]& o
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。5.39.217.77$ l+ u- ~9 _! O; V1 c9 |
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。- J% M4 U5 E. k) x  e# ^1 e6 n
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
- _  c( g" c2 C; ^- P* w; W4 ]! w  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,5.39.217.774 ?, `8 B" Y9 a
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
( h: M* S' D8 }5 n; E8 ]& T. v5 h  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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! Q% F. U# {  _; e" ~/ y8)記錄「煩惱記事本」。' s, i. _5 I4 ^" v' R
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,8 l9 Z$ a" q9 B% Y* F/ L) |4 C+ l
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# U$ [' C% P
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9 }& e; O) O/ V. `, L* \9)夜裡醒來,避免緊張。公仔箱論壇6 u6 y; p) f9 R  o
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [) t1 p0 F9 d. W9 i
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,' r+ w9 X* Z) Q5 Z" Z# W% b
  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
7 j* |% x' }( S& S, k) v* \5.39.217.77thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~5 ]/ ?9 F: T3 `0 D9 |. O
我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

tvb now,tvbnow,bttvb  Z  s4 r0 P5 Y9 S& o
              Hello #1 felixng2007 :
5 v" l3 O2 Q& C- N4 J4 R                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
# c7 `2 z+ K; \; r/ {: m  TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb, Z  }$ @5 O4 B2 U: u+ L" [
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !# A7 u; [1 A+ m8 f  Z* q8 t/ R' q
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                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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