標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb. ^0 r* i7 r! B* N& `7 ?
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。) e- M: o  f$ _$ H$ {

1 j# H# i( I* O3 h0 f! Q. W  [5.39.217.77１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。- J3 H- ?5 E6 z1 F
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，, V% m/ K0 B5 U5 S
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: N' G/ b" C+ d0 A5 `　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
  U  p1 V# U6 C. o" F6 E# Y4 k　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。) ~- ~8 r  d- E! z9 Z+ _
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。) ]( i# |3 x; z$ G& L; p
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２）避免睡前 4 小時內運動。
& _& o4 V- i+ {& }% L! Y公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。1 V' g5 B/ F2 X% F+ z
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇8 d+ D: B0 r) y0 v0 l6 y6 B5 M
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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% t& h! ~% W8 N( ^/ P公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
: N; v6 e5 O/ H. o5.39.217.77　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
) q5 S$ V9 Z- m0 d1 ~5.39.217.77　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- Q# L3 [6 N; l* d! D  w& e4 f# W$ ?tvb now,tvbnow,bttvb　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 I, R  |; A) v' l$ }9 T8 H

: }& L& I* T* n4 P" d3 m& D$ w４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。8 B0 z! w! d* k, k
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
  c" k% d; \) x6 R+ M　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.772 Z% G& H2 G. S, I( P
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ k) H1 A/ P; p% x+ I4 f5 F公仔箱論壇　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
( Y! _5 i; k/ H: T　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。' ]9 b# K5 t0 N/ }) q
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。0 M( ?8 T/ `) v6 F8 N# w' N
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# X# }& i& Q9 @* \tvb now,tvbnow,bttvb　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
6 L0 Q4 t* M) K  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
, {% R4 V) k! z+ Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D. u  u0 H# K
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
* @/ _5 |" Y5 Q: G9 G　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。* W, `  u/ Q5 ~5 F7 ?
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
8 K. v! Z6 m9 r公仔箱論壇　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，. N" ~1 }  x7 I% N& u1 E8 b7 G6 P
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o; H6 B; c9 i& O1 @( d3 Z
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇2 k" b# H* P0 |9 Y+ X8 W
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb* i0 `: t( O  `
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，7 u9 U# K, o7 G3 Y6 C
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
  G: L# g0 y" N+ ^: \/ Btvb now,tvbnow,bttvb　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
) O6 A! |8 Z. B: N7 B; o* g公仔箱論壇　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
  i/ z5 K! M: C+ M/ m8 L) i4 V5.39.217.77　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇: `7 p% G. s9 @3 d( Q# y
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!5.39.217.77& F5 a! r! R) Q5 |) c
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～" }! m5 J. o2 M9 ?2 c  {6 t; Y
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇6 J4 z/ I  G  c& ^
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
% m$ T$ Q  o+ @7 B$ A3 }# G公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 5.39.217.777 Y( ~" |  W4 K4 i# ~5 G2 h
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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1 ~- N7 p/ m+ h8 h* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊0 @  Y; d! O. Y8 \* m+ X
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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