標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
; w6 I9 M( g5 f9 e9 w# s, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]  R" k8 M) ^$ j每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。- V9 T! `3 t' }

: `) \5 N5 z2 }! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 e: v# Y' Z7 D' ztvb now,tvbnow,bttvb　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
/ f% Z0 u9 V% X; I" c* e　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; P' G/ \. l+ k6 U; F  {9 O
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 @' R0 J- j8 K
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 ], Z. f8 k/ B& L' l　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ c! K; o" ^. U) y* z' Q2 s4 W
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: C+ y& z; T! ~4 ~& Atvb now,tvbnow,bttvb　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 G: X( K  F2 `7 x　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5 s' ?3 ^. G" G4 d* s  x6 O7 A
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ I2 _' c' ]/ ]# i公仔箱論壇　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb. z) J3 I4 X) l+ x5 {9 f9 W% S. Q
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
# q1 ^$ u+ ]' _  G0 Y3 Otvb now,tvbnow,bttvb　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
2 X# p2 A5 r9 m  E- Y　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
3 `- E: R/ f* M" ~2 ^0 e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e' ?  E# z$ u  E* f5 F+ s) y
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇* @/ e* u: G( u$ M& ^3 @. H, Z) H
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 n" y# Q# a; ]6 S2 V. k　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.773 R( J+ L- K  |5 s) H/ `+ u& o
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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2 a# \2 ^4 T* H3 _0 F$ g4 J) e公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 n* e/ K0 c: Qtvb now,tvbnow,bttvb　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇& q( I& ^. ?0 A: u
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.77! L' C' c" Z' R* ], J# }
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77' F" f7 \8 c3 T' d' f5 _+ A0 V& G1 ]& o
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.77$ l+ u- ~9 _! O; V1 c9 |
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。- J% M4 U5 E. k) x  e# ^1 e6 n
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- _  c( g" c2 C; ^- P* w; W4 ]! w　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.774 ?, `8 B" Y9 a
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
( h: M* S' D8 }5 n; E8 ]& T. v5 h　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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! Q% F. U# {  _; e" ~/ y８）記錄「煩惱記事本」。' s, i. _5 I4 ^" v' R
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，8 l9 Z$ a" q9 B% Y* F/ L) |4 C+ l
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# U$ [' C% P
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9 }& e; O) O/ V. `, L* \９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇6 u6 y; p) f9 R  o
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [) t1 p0 F9 d. W9 i
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，' r+ w9 X* Z) Q5 Z" Z# W% b
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
7 j* |% x' }( S& S, k) v* \5.39.217.77thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～5 ]/ ?9 F: T3 `0 D9 |. O
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

tvb now,tvbnow,bttvb  Z  s4 r0 P5 Y9 S& o
              Hello #1 felixng2007 :
5 v" l3 O2 Q& C- N4 J4 R                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
# c7 `2 z+ K; \; r/ {: m  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb, Z  }$ @5 O4 B2 U: u+ L" [
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !# A7 u; [1 A+ m8 f  Z* q8 t/ R' q
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my ) _- V' L. {: H7 T& F3 x
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                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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