標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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" n( N; \+ q, j: z% R  D每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb* H0 V8 }# V' u" }1 U; ?
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb1 q( S: n/ Z- r3 J# x
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
. q" n; k! |& t. W+ s( N0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb- C* o& O, ?3 u5 i3 {+ u7 u$ B
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇7 j9 X4 q' E. b
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇$ G# d: }* u9 |, c
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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8 C/ V7 {/ t7 o２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb( ^2 O5 U2 R! w5 T
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B' I- R( u% x) G0 Q5 x
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
$ z4 [/ X1 b. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `- ], p1 C( y: g% z$ w+ z6 j+ Q

: a: Z4 b: a: t9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# N4 m7 {' i$ p& z& n　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ p& {# {9 K: z; U5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- |# f3 u" N6 X) V, b5 e7 @* I) Dtvb now,tvbnow,bttvb　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~1 d9 {4 N- Z8 d  E
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
  _6 `% t- U$ @3 {4 k+ }: b公仔箱論壇　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77" r+ e0 N/ h, A2 P1 F
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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- j6 k1 v$ P- {' F+ T7 J５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b2 r2 w" }. y4 t4 P
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
( A; V  W: M( f- I* \3 X　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
& B: A& {0 Z# `0 J. m9 g　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb* M( K! G. F, H6 m; e4 q

  h0 e* ~7 X: u9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇' w2 r7 A1 r9 W: D1 n# E# `
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! f* Z, ?; k7 e8 D- z2 f% g5 o: g. q5.39.217.77　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇- e8 k% }9 d$ y; G
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `+ C2 E! F' X1 n! \

9 D6 z9 ]0 Q) m$ ztvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
3 Z4 B/ z, Y: u- y0 O+ a6 P* n% l　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 z, j" O; W9 R7 K- l2 M0 ~" p+ }, S　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% W" x3 X: z( x3 S# N4 ^公仔箱論壇　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
" f3 R+ z. T& u& k4 y1 m  a* E' ]　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
7 m: r  R/ F1 q5 ], Y0 `　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇4 j8 M8 j2 h7 C/ l1 e1 H4 z
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８）記錄「煩惱記事本」。
+ D' b* b. k4 F2 ^3 p　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb5 u4 t, G9 M- _  e* \) ]0 R: ?
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇5 |# u5 o# ~( Q. w
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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! _- ]# U  d3 Q2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.773 Q: u$ H/ t' w  K6 T
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。. S2 W: I4 X# q& S8 i0 p- O8 j8 }
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
  J9 x+ x) T1 k0 I/ Z% s6 P8 v7 y( V　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb' v" c/ B* u0 z/ X. O
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
" F  P- d5 t+ h4 z  ?5 g: @) B% p5.39.217.77我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i! ~- o7 y5 w' S8 n) F7 k" b
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
$ x8 o! D& D% @& H                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
! k' N1 `4 |( y8 z& }6 @公仔箱論壇                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
8 `, y  o9 |+ l5 R" f* d# d2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my 8 \5 J9 C: [- b7 S/ C8 T
                                            way to express my Thanks to you !
0 x, J6 o; a# b) R' ^$ S: M4 Itvb now,tvbnow,bttvb                                            & gives me this opportunity to read your article on
  z4 H; X$ N# X$ S% t                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
8 j. t& W- |3 y6 ]0 \                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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