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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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- d9 ]) K2 z8 I8 g8 p" ~, F/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h' V* f6 P+ M6 `+ a4 {' l
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇, n- i% C9 R% i
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77; d2 C5 r- z- ~; Q
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
: P& n- E8 S9 |5 u公仔箱論壇　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
% c7 t5 R' N/ {! Y. ]' r1 R5.39.217.77　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77) Q& O' j/ H. v; u( B& b. d

3 i0 A* e. I+ w7 X" w; B公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
8 K1 ?3 q: \4 U5.39.217.77　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- C: c5 |$ j9 X) V3 ^公仔箱論壇　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
% Y9 `* O  g" A# k+ W% c1 R, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb3 V3 e2 ?2 W/ K' S, [7 |
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. O  {! G; L+ @5 h4 M7 i4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) [; [+ I3 M6 M' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ B7 t  z( X4 y$ [7 c6 q
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v1 @! K8 W+ r! u$ f6 d* o
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。; i. A$ I: O" H4 |0 o
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N7 ?5 ?8 p4 G" T% P
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb# _) y. Y: d& y
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 h  i4 }2 b: K, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb6 }- p- z8 u; D7 _' O
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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, i3 k$ \$ V- ~. Q! j, Q5 C公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。2 F: K  i. O2 H/ w) F) U% F
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.773 w0 B* K; G, j
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇+ Q1 E" N% C- F" [
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
  Y: P# {' A. r4 A- U  vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g/ i" ]0 |& c( y& B% r
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, N) [6 E5 O4 y4 F9 r0 W' i' Y- x
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W& j' J9 z! R* C" ]0 P
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb- ]# _+ D/ Z3 }! {& k
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 y, g5 o5 [% ^! r5 i　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q% Q3 {3 I( M) I) Q, C
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。& e3 L) R+ U+ B+ y

2 c/ c+ ?4 w5 `& d! \4 @tvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。" Y4 U! P) u& N, L, y, N% B1 x
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
% h/ z- V: F& ~1 J& b, k　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
# @0 Y, D% m# k& K$ J8 y  I9 Htvb now,tvbnow,bttvb　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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# ?2 `& T3 u0 I) E" p公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
: e. B- l/ @$ C, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77" b# s* R6 K( R$ X" Z! I6 J* T
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, _* t% a7 |) ^# b公仔箱論壇　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb* H: ~/ c- _0 F! e/ @7 @, ?% h: S9 |
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～5.39.217.77' j2 }1 ]: m3 P/ s, t' b
我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
. W( T& |/ i, I" ]tvb now,tvbnow,bttvb                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "公仔箱論壇! k) _  q/ j& _  \- _; t
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" : ~/ V7 z; b+ S( K- y
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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