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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) ]  x0 E5 z; [% S1 R4 Q8 g5.39.217.77每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
" a" f- u$ L. d" f& KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l4 {4 @5 D8 P  y5 K# ~
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]1 N: Y0 y$ A! W9 U: d, b7 ^4 o, k
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇  x. o0 @6 S) l& ?' }1 @) k
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
& f: }' A. {7 ~6 m6 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
) @' o# I+ w" o" }( I: ]公仔箱論壇  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77$ C6 z7 t2 R3 }5 O0 C! ^4 |
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77. D+ T/ a% y5 n. b/ L
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2)避免睡前 4 小時內運動。* a" [1 c/ i  D3 y& v
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 C" _9 s5 z. n9 u- B  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
5 P# L# c4 E/ Q  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 F& }* M: |. D; I, s+ _4 v, s2 x5 E' E
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
3 U$ [1 H( `* M7 r; CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb) n6 O% m6 Y# q  U0 O
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。5 ^/ O) G! @" n, k: |" e) w
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。' _7 l1 z  W* q7 @4 @
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
5 Y; F, r0 Y/ n+ C# e  Etvb now,tvbnow,bttvb  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。5.39.217.77* [; {0 M: |! p

0 Q& {; e& y% q1 z  f# h/ F- u5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」- j: K9 c$ o( N! g. l# t
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
5 q% i. z: n5 }& Z  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
7 |0 s3 z& ^+ l6 \tvb now,tvbnow,bttvb  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
- p' S$ U- l9 s1 J) F* sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 C/ @' }! D% C! X: [
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。/ E  r% q4 ]1 Z' W* j1 b" i
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
& T  y& u+ }  ^! g  z: O  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,( p2 ?; |3 Q9 H* u5 C8 U
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。5.39.217.770 O4 @. K. v8 n2 e, L

- G$ \0 z$ |+ i- a+ u9 n) \3 T  Itvb now,tvbnow,bttvb7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
# u2 v! [4 {& N& M$ Otvb now,tvbnow,bttvb  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P# H. z# W7 I3 h
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
: I- F' o# d7 X' B4 otvb now,tvbnow,bttvb  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
# L1 Y3 K, P  ^5.39.217.77  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R3 F9 K* \) q9 U) ^# w  B& k4 O
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。, W7 o: }6 m( L7 J9 s# n
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8)記錄「煩惱記事本」。
4 ]- w# i+ {# C5 U+ X" @  Z公仔箱論壇  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X  Y+ t& b6 o8 q4 u6 P4 e) ^
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
+ ?+ Q0 a9 ]0 t  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
9 ]* e9 b. `1 F9 C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K7 _" d$ r7 {; ~3 Y/ c& u
9)夜裡醒來,避免緊張。
1 }/ B. k' _* f9 \  v" I6 q# m/ \5 N* u  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
) E7 m7 n3 k' M6 n公仔箱論壇  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,- R7 M. b" z) z- E; |1 a* E& O
  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 _. \- M9 {+ r
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~
! w7 z6 k1 v$ s7 o- Z" v我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

5.39.217.77* X5 \2 p  Y: p" t' e3 C; l
              Hello #1 felixng2007 :5.39.217.77% k. K1 \! |. n' E: `
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
* o5 a; M( |7 [6 r3 R" h                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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! g! n" [+ @- H. N                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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