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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.774 d. O4 X! O/ Y( @9 w' J
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。6 j! d3 z$ s3 _) F  R6 @% h

; a* p1 \3 K1 R* k5.39.217.77１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb3 N; {0 d8 o' ^, Z6 o- `
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 S2 f4 `& A+ Y  W  j
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇2 n% w$ X4 l+ e& a7 \/ A
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& y! |+ s5 L6 o- k3 L9 T0 Mtvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' C) z* `0 i  _! G8 @3 [( {　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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) v0 ]& H( K- N7 R* W( Q２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇% M  L  {# S" S. B9 B# Q/ |& `
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" f, P  g2 O8 Z5 }1 L" u; jtvb now,tvbnow,bttvb　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
; `/ v1 L; m2 a2 D7 z, E　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77/ M$ Q/ _, e9 K; U

4 ?( h1 L* }* T* n6 _, ttvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m) W- x7 k( S: P( X' A; V8 H
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x3 T* Z# A2 K
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 x9 U1 [8 Y  x' Y; p+ ytvb now,tvbnow,bttvb　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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2 j# P, y6 K  y4 I, M, y４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
  x+ {5 t1 W' {1 e$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
4 M' o4 O9 ]- Q: v公仔箱論壇　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
4 s5 t( I, w* P7 a6 T- P% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( d- T% J' A. q0 D+ ^2 w& j
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」) R" f0 e4 d( R" @6 d# E
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
6 z4 a6 X' W, H7 C) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; m* A/ c. y8 |/ V! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5 ^1 t5 H2 [% @" t: g
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。8 }, x7 Z, K) _, ~
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77+ w8 i0 z, T. C
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
- c* z) c! n7 t- K$ Y+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇. S+ z! W6 H: I, O6 Y

. v0 R9 D$ g. t, F5 C/ Rtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
  u6 P# R4 \+ e4 F2 }7 K　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。3 p' A7 N9 x1 b8 R' [1 _
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
2 H0 \# x2 y( C3 S8 D0 dtvb now,tvbnow,bttvb　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇2 ?/ F9 X' h( K& r. u
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 X! w/ H* Q! q0 t  x6 j公仔箱論壇　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
+ b2 }: R* y! _  q　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ m* c/ d9 P$ [# m- o2 i3 x5.39.217.77　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb$ T' b0 U% ~9 \. e9 H8 }5 Q
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
* x5 @" @* g9 A2 s$ c. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
! y! k# W; ~( J0 V1 W& u公仔箱論壇　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，/ X. i- p7 i2 B4 a- N3 T; b) X/ w
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!, r0 \& T" t1 f+ u7 R
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
2 m% q( B$ A7 i% B  [5.39.217.77我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% j+ o0 x3 I/ ?
              Hello #1 felixng2007 :
1 t" X+ M( T1 R  B' q; ?1 i5.39.217.77                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
& W/ ^! ^* k' i; u8 M' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb# V" U* _$ n0 i% L  C$ H
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k& R6 @+ ^' t; G! p/ [  J
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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