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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb. ^0 r* i7 r! B* N& `7 ?
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。) e- M: o  f$ _$ H$ {

1 j# H# i( I* O3 h0 f! Q. W  [5.39.217.771)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。- J3 H- ?5 E6 z1 F
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,, V% m/ K0 B5 U5 S
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
: N' G/ b" C+ d0 A5 `  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
  U  p1 V# U6 C. o" F6 E# Y4 k  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。) ~- ~8 r  d- E! z9 Z+ _
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。) ]( i# |3 x; z$ G& L; p
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2)避免睡前 4 小時內運動。
& _& o4 V- i+ {& }% L! Y公仔箱論壇  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。1 V' g5 B/ F2 X% F+ z
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇8 d+ D: B0 r) y0 v0 l6 y6 B5 M
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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% t& h! ~% W8 N( ^/ P公仔箱論壇3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
: N; v6 e5 O/ H. o5.39.217.77  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
) q5 S$ V9 Z- m0 d1 ~5.39.217.77  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
- Q# L3 [6 N; l* d! D  w& e4 f# W$ ?tvb now,tvbnow,bttvb  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 I, R  |; A) v' l$ }9 T8 H

: }& L& I* T* n4 P" d3 m& D$ w4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。8 B0 z! w! d* k, k
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
  c" k% d; \) x6 R+ M  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」5.39.217.772 Z% G& H2 G. S, I( P
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
+ k) H1 A/ P; p% x+ I4 f5 F公仔箱論壇  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
( Y! _5 i; k/ H: T  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。' ]9 b# K5 t0 N/ }) q
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。0 M( ?8 T/ `) v6 F8 N# w' N
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# X# }& i& Q9 @* \tvb now,tvbnow,bttvb  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
6 L0 Q4 t* M) K  \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
, {% R4 V) k! z+ Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D. u  u0 H# K
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
* @/ _5 |" Y5 Q: G9 G  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。* W, `  u/ Q5 ~5 F7 ?
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
8 K. v! Z6 m9 r公仔箱論壇  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,. N" ~1 }  x7 I% N& u1 E8 b7 G6 P
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o; H6 B; c9 i& O1 @( d3 Z
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。公仔箱論壇2 k" b# H* P0 |9 Y+ X8 W
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8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb* i0 `: t( O  `
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,7 u9 U# K, o7 G3 Y6 C
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
  G: L# g0 y" N+ ^: \/ Btvb now,tvbnow,bttvb  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。
) O6 A! |8 Z. B: N7 B; o* g公仔箱論壇  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
  i/ z5 K! M: C+ M/ m8 L) i4 V5.39.217.77  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,公仔箱論壇: `7 p% G. s9 @3 d( Q# y
  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!5.39.217.77& F5 a! r! R) Q5 |) c
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~" }! m5 J. o2 M9 ?2 c  {6 t; Y
我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇6 J4 z/ I  G  c& ^
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
% m$ T$ Q  o+ @7 B$ A3 }# G公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 5.39.217.777 Y( ~" |  W4 K4 i# ~5 G2 h
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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