標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) ]  x0 E5 z; [% S1 R4 Q8 g5.39.217.77每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
" a" f- u$ L. d" f& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l4 {4 @5 D8 P  y5 K# ~
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]1 N: Y0 y$ A! W9 U: d, b7 ^4 o, k
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇  x. o0 @6 S) l& ?' }1 @) k
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
& f: }' A. {7 ~6 m6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
) @' o# I+ w" o" }( I: ]公仔箱論壇　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77$ C6 z7 t2 R3 }5 O0 C! ^4 |
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77. D+ T/ a% y5 n. b/ L
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２）避免睡前 4 小時內運動。* a" [1 c/ i  D3 y& v
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 C" _9 s5 z. n9 u- B　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
5 P# L# c4 E/ Q　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 F& }* M: |. D; I, s+ _4 v, s2 x5 E' E
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
3 U$ [1 H( `* M7 r; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb) n6 O% m6 Y# q  U0 O
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5 ^/ O) G! @" n, k: |" e) w
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。' _7 l1 z  W* q7 @4 @
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 Y; F, r0 Y/ n+ C# e  Etvb now,tvbnow,bttvb　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77* [; {0 M: |! p

0 Q& {; e& y% q1 z  f# h/ F- u５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」- j: K9 c$ o( N! g. l# t
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 q% i. z: n5 }& Z　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
7 |0 s3 z& ^+ l6 \tvb now,tvbnow,bttvb　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
- p' S$ U- l9 s1 J) F* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 C/ @' }! D% C! X: [
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。/ E  r% q4 ]1 Z' W* j1 b" i
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
& T  y& u+ }  ^! g  z: O　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，( p2 ?; |3 Q9 H* u5 C8 U
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.770 O4 @. K. v8 n2 e, L

- G$ \0 z$ |+ i- a+ u9 n) \3 T  Itvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# u2 v! [4 {& N& M$ Otvb now,tvbnow,bttvb　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P# H. z# W7 I3 h
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
: I- F' o# d7 X' B4 otvb now,tvbnow,bttvb　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# L1 Y3 K, P  ^5.39.217.77　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R3 F9 K* \) q9 U) ^# w  B& k4 O
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。, W7 o: }6 m( L7 J9 s# n
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８）記錄「煩惱記事本」。
4 ]- w# i+ {# C5 U+ X" @  Z公仔箱論壇　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X  Y+ t& b6 o8 q4 u6 P4 e) ^
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
+ ?+ Q0 a9 ]0 t　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
1 }/ B. k' _* f9 \  v" I6 q# m/ \5 N* u　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) E7 m7 n3 k' M6 n公仔箱論壇　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，- R7 M. b" z) z- E; |1 a* E& O
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 _. \- M9 {+ r
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
! w7 z6 k1 v$ s7 o- Z" v我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

5.39.217.77* X5 \2 p  Y: p" t' e3 C; l
              Hello #1 felixng2007 :5.39.217.77% k. K1 \! |. n' E: `
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
* o5 a; M( |7 [6 r3 R" h                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
/ K& Z: P! \; d( U! e5.39.217.77                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
( y; \8 n' K$ V% F) \2 ^. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my 公仔箱論壇* o) w' {7 j  Z( i" w2 s+ U
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! g! n" [+ @- H. N                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
5 U1 y1 [3 F; g                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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