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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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- d9 ]) K2 z8 I8 g8 p" ~, F/ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h' V* f6 P+ M6 `+ a4 {' l
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇, n- i% C9 R% i
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77; d2 C5 r- z- ~; Q
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
: P& n- E8 S9 |5 u公仔箱論壇  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
% c7 t5 R' N/ {! Y. ]' r1 R5.39.217.77  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77) Q& O' j/ H. v; u( B& b. d

3 i0 A* e. I+ w7 X" w; B公仔箱論壇2)避免睡前 4 小時內運動。
8 K1 ?3 q: \4 U5.39.217.77  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- C: c5 |$ j9 X) V3 ^公仔箱論壇  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
% Y9 `* O  g" A# k+ W% c1 R, {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb3 V3 e2 ?2 W/ K' S, [7 |
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
. O  {! G; L+ @5 h4 M7 i4 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
) [; [+ I3 M6 M' pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ B7 t  z( X4 y$ [7 c6 q
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v1 @! K8 W+ r! u$ f6 d* o
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。; i. A$ I: O" H4 |0 o
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N7 ?5 ?8 p4 G" T% P
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb# _) y. Y: d& y
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
9 h  i4 }2 b: K, OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb6 }- p- z8 u; D7 _' O
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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, i3 k$ \$ V- ~. Q! j, Q5 C公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。2 F: K  i. O2 H/ w) F) U% F
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.773 w0 B* K; G, j
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,公仔箱論壇+ Q1 E" N% C- F" [
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
  Y: P# {' A. r4 A- U  vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g/ i" ]0 |& c( y& B% r
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, N) [6 E5 O4 y4 F9 r0 W' i' Y- x
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W& j' J9 z! R* C" ]0 P
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,tvb now,tvbnow,bttvb- ]# _+ D/ Z3 }! {& k
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
3 y, g5 o5 [% ^! r5 i  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q% Q3 {3 I( M) I) Q, C
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。& e3 L) R+ U+ B+ y

2 c/ c+ ?4 w5 `& d! \4 @tvb now,tvbnow,bttvb8)記錄「煩惱記事本」。" Y4 U! P) u& N, L, y, N% B1 x
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
% h/ z- V: F& ~1 J& b, k  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
# @0 Y, D% m# k& K$ J8 y  I9 Htvb now,tvbnow,bttvb  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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# ?2 `& T3 u0 I) E" p公仔箱論壇9)夜裡醒來,避免緊張。
: e. B- l/ @$ C, sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。5.39.217.77" b# s* R6 K( R$ X" Z! I6 J* T
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
, _* t% a7 |) ^# b公仔箱論壇  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb* H: ~/ c- _0 F! e/ @7 @, ?% h: S9 |
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~5.39.217.77' j2 }1 ]: m3 P/ s, t' b
我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
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                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" : ~/ V7 z; b+ S( K- y
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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