標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。) K' P; f' D" o
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
  J# H" k, b8 n" y公仔箱論壇　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb0 E$ V$ P2 k& I+ D
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇& F; U9 l% u! Z. E+ u( r; E
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 v' C! |1 i8 l* `" h) _# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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& d. |5 c9 o  L; }4 w0 r２）避免睡前 4 小時內運動。
5 [) {/ T3 X- z3 y公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。+ R* M" R6 V; d; j
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，% N9 ^0 Q, G  t- S
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
) ^; p+ @: {8 l# t! W( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' T, W& E- b" _
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
: j7 V0 ]4 n6 N% dtvb now,tvbnow,bttvb　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% u: ]" j: M  |, C7 \9 h0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 O9 Y* Q& Y( l. }& E& m* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb- [  Z5 G5 Q0 {

0 A: a. M1 L: X6 p４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
2 q8 H3 r; w& H　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇! t' T' D% I& N+ Y5 j. S/ q
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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& h1 [) z7 H  |7 O５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 R/ T, Z5 h+ _) q2 Q0 b( I　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇. |$ O! Y6 g& ]+ f) O0 l
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb; m) |0 W( y! Q2 h; ^, a3 h
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。% Y5 X' G, v2 D( `" l, E8 Y3 G
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q8 S9 }5 A6 Z$ q4 w6 t( b+ `" y
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* V, u: o+ R7 d/ d
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! T/ ]0 Q9 u) I; o/ ttvb now,tvbnow,bttvb　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
' P) `# t1 C8 b9 ]3 f6 W( K+ p, D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 n" P* a; n
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb/ q% e+ l% q0 J" t3 C* ?$ S6 D
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a9 @, t% {. c2 w
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇- N# a- `# \: T% g- `$ x! B( \$ V( x
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d1 w8 {/ C9 d, m$ k: r1 g5 _
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- ]8 e! X/ `; s3 x0 b$ N# Itvb now,tvbnow,bttvb　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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: R6 H5 V, \; z. ^$ }: U, dtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。8 E3 L& V5 n6 [. p3 ?% H. P5 D6 G
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
  y. W- M' P  C2 T6 V' _　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
+ J* }1 c$ Z- G9 G( h1 i% u' K  ?8 i' ~! m　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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, H  `. W8 D- a; g, t公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
* e+ M$ K* O  d, J: w4 Btvb now,tvbnow,bttvb　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ d# l8 b0 C: p) l. U, _　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 d% W: A9 R/ x. S, T6 {4 B) a; W; `tvb now,tvbnow,bttvb　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!5.39.217.77$ b+ ~2 {: C0 P/ j+ N% h& B# q& ]
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
. G3 @2 L% g6 I/ H9 ]公仔箱論壇我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


' K6 c6 l$ B, Z7 W4 S6 l公仔箱論壇              Hello #1 felixng2007 :
' X- q* H3 F! J                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F$ i5 S$ T! S0 p# d: d# i2 N4 c
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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