標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5 @8 x" C( |+ t9 R5 C
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J9 ?8 B. x1 D5 Z1 s5 I( s8 A
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
+ f$ {, y3 n) b5 n. E& t* n& s/ N3 z公仔箱論壇　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# X/ s( g, }3 ~) g! e5.39.217.77　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。7 p% v/ O2 A( `3 Z6 }
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 u( o* p8 H) v8 C
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d! g$ F$ Z5 ]* Y
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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; [7 X# D8 B6 ^# X! W4 Y5.39.217.77２）避免睡前 4 小時內運動。
2 ]- T2 Z. Y7 z1 D  W  P1 ~' T% T公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) Q, h" o9 w4 W& {$ O+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
$ [( w4 B3 \% y! Q7 |4 t, w9 t0 P5.39.217.77　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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7 s# T2 t( s7 E* t4 a* p8 Itvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
. Z2 b) {& i) {/ t9 `$ q　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& ?+ f( i: f  |& P: [　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
" k( |( t. w. b/ P3 G　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇1 @1 l$ q' c2 E  x+ b2 a; m

. ^) j; B% a1 U４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb0 w( l4 [9 l# s( H: B/ ]' R
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。- s' M! b5 `& D" s! e) J$ R
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
3 K4 ~: R8 ]& S" m5 d3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
# `3 ?; x9 ?3 J9 O0 y/ R7 Z　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 `0 |. @# [  d8 _
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! k( O5 g, M; w- h' y公仔箱論壇　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。) [6 S, R0 s9 H( Q
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
) d8 M# j4 r/ Q8 j3 @: }( X' n2 m$ z　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H3 p: F+ Y2 I7 h4 U) ^" }
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb$ h1 g% y# a" q) Z- @
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: m& ^' j/ M- N6 V# Y2 P　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c& y2 `2 z( u; t
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
! Q1 w2 f2 J! f5 ^# M& j2 h- ~5.39.217.77　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，. L$ w& E: ]4 s. ^
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }0 J2 P* J+ [  B' L

5 O9 g4 x; e8 j& p" U８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^& \1 a: X% y
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
3 |0 V- z/ @# t4 P/ K4 b/ Y公仔箱論壇　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，# A: J9 o, `; w' L
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。% j) z4 j4 c1 R) `* Q

$ p/ W! H& I8 d0 z* H９）夜裡醒來，避免緊張。
0 e" T8 P: K: `" Y% X0 F　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# W4 Y$ D; V; E; s) D　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇) P) W, l$ P: h/ D! T4 s
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb6 k( F( w* i9 |# G/ `/ f, ~1 J
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～公仔箱論壇) W4 w- X' N) l, I) l9 m6 u
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [3 M& E0 h2 [
              Hello #1 felixng2007 :
/ b9 s3 p6 z* w7 u5 S9 M- K2 j3 F                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
+ }4 f! k! G* q! e6 |6 m, ~5.39.217.77                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
, n/ r1 k7 G5 [; _8 H公仔箱論壇                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !tvb now,tvbnow,bttvb# e# e- z. ~- e3 Q
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1 X+ _' i) E; L- _tvb now,tvbnow,bttvb                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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