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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 H' w2 \& C2 W3 d
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。7 @1 o: _$ y5 D: h, o5 ]
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w: a4 w' X& p" `( f7 q
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ w+ Z" i* A" P
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。6 d) k7 p- Z  o. ^3 f4 M& e( E
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 g6 B. F  r. g* r* o公仔箱論壇　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 i" _* @* \+ }0 L; [. G
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２）避免睡前 4 小時內運動。: R! s/ ^: e- j% ^/ i& a9 c
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb% f7 a! B3 @" G$ ?/ u: A1 K9 l8 d5 h
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，( `! M$ O+ C9 s# h- J+ m2 h# `
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 p" @& r  g5 z' t/ G, |6 L) S5.39.217.77　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ W9 }" ~+ ]% ^. H) S公仔箱論壇　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! V. D3 C: |3 f8 Ytvb now,tvbnow,bttvb　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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, ]: p$ B6 {' i- q+ I４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w/ E& L! u3 d9 e. X; Q
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77! B  g" r/ k$ {) [) |+ o
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77& |( h% i' f. P* V5 `, h/ k' o, ^6 e

5 I/ x1 a% s8 f7 U  A9 B2 r5 V7 L公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
3 m% C- H" E+ L1 O+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
! E3 |7 G& g8 v, ltvb now,tvbnow,bttvb　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G# C2 ]% P: I
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77( D: D, U- p, ]. `! j' V( \  @2 V
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
$ O% u. ]# H+ u- e+ J公仔箱論壇　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
. n2 ^* {5 _& v/ i6 h  k3 F" m, d　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% r3 t: c( B% t1 r6 F8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。4 P6 k6 j' b' u1 l& B% D- C. [
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
  d& ~$ u4 L$ d3 R　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。$ T9 |: P9 h7 o5 E" j+ N% V
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" V  `( H" u0 q9 D$ |; Htvb now,tvbnow,bttvb　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
7 W" `8 l. ]# C. l7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb2 g  X. f! X0 ~- p% F* s5 H4 ]
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
/ x2 s) _0 j5 Y6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，- n. e1 i  w) s  o. V* T
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
1 v- V8 r1 D! I5 I& W8 r1 x公仔箱論壇　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
0 k5 p" U$ M& B# F" P# [tvb now,tvbnow,bttvb　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
3 P3 P( n6 D% {  D$ U& b9 s公仔箱論壇　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.774 E# C3 t. W6 g" ^$ H; ^# Q
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
+ R9 K8 ?3 P' x  I7 Vthx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
4 g/ h9 K! T, N# r- O0 S5.39.217.77我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


0 a& ?8 X- V8 q" ?& O5 }4 Itvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :
9 E) _6 [9 s3 C4 z1 e  O( a5.39.217.77                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "5.39.217.776 l% J* u$ T/ P0 B! L2 [( ^+ D& o
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
: s! K9 ^4 x$ ^  f5 B1 u6 \                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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