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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。! d# ^3 H2 S3 u+ h  s8 z, _

" T9 v# M) |; Q1 z" y3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.779 z7 \/ i5 [5 h+ F6 u& k0 B2 Z
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。$ o; y* C' M7 Y5 P
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb, c! B; R, X4 y# }# I$ O
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% m! H* N5 C8 ~" X1 J5 H5 t　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 m1 k1 B5 Z4 i6 _$ h4 U2 Z
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
& q+ E/ }+ ~* z5 a8 ~! x6 t公仔箱論壇　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。- S- E! y; B: e/ w# O

# A' {. q; d3 p0 [: r) j, q２）避免睡前 4 小時內運動。
- x; e. p8 A2 L2 q# w公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 x  V. P$ E0 V2 e$ O公仔箱論壇　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，$ i* \, |+ b: g! e. Q# K1 Y
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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3 U: m7 p  O5 }* c6 v; I5.39.217.77３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^, |% o+ P1 C" M0 K
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77. \. E/ H9 B  p, Z  a9 C
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。8 o$ f; w" p$ ]) q. l7 K
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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( V& t' p: Z# p6 c2 Atvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 E0 q+ X+ D9 F& [　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; S8 Z; D! ]6 h9 M4 v) \6 S
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( y* m* \$ n, p0 W( d$ R

! X, q$ v( i9 O( l５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」/ U& f$ b2 W) J) W
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。! U0 X! w0 C# C9 z6 _
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a- e- c  V2 Q. T1 I3 y
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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% H; {1 ]  r$ w5 g６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) E' D5 J, I4 K4 h　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77* k4 ]: g4 h1 I9 }
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
* P. S4 z6 U! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb) c; V' _! E+ B6 r$ r/ X; `

# e% X& I1 I( F- e2 `5.39.217.77７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
! D. B+ W, ?. F' k5 U. m　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* p9 v* U5 w1 a  R2 W* L9 C5.39.217.77　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k5 P+ D' v. i2 Z' o0 w- c$ ?
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，7 Q& x1 i8 X* n) z7 A7 G3 U6 Q
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
' Q. D& d7 f1 D" c7 Qtvb now,tvbnow,bttvb　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇6 Z, v1 z. X+ k" A! M1 }
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８）記錄「煩惱記事本」。
1 K# |/ s- k3 e8 ^7 p8 X9 p5.39.217.77　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
" t" ?+ I' ]  p　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5 u  n8 ~# b! o4 k" U
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77. d4 M& _! T% t8 }
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ k, P" Y, S  n( m1 gtvb now,tvbnow,bttvb　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 o+ Y% N0 O4 `$ n5 [, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y) L; [. Z# s3 q' [5 J- z
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
" y# c" q/ m1 l' L3 l我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇( J/ C% H: |4 |7 R( W" D
              Hello #1 felixng2007 :  B' P8 [  _% _' |* `
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                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 公仔箱論壇8 \& t$ \* L1 Z: t+ i
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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