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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) E) U% I6 P" ^公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 _4 S7 C9 x6 _+ O; T
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb: [3 ^# Z& r6 P. Y6 X3 P3 g
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
  P1 i4 T: Z, z* @0 X　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
" ?" K# K, F/ ]. P# F- X$ a　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v8 ~& f7 b5 `/ P1 b0 _& V
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' v% q( q; l5 ?- ~2 }- M! w: H　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 S5 Y% L3 O5 g+ j/ j) X
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２）避免睡前 4 小時內運動。
% |0 _2 y! K4 F9 |9 ]3 Ptvb now,tvbnow,bttvb　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^) F% }* p3 t* w" `
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，. a3 y4 B: B$ `8 W; `
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B0 M% K( J$ }# V' P. _

, x% R  _5 d% f! {: |& u* f３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇4 _) m! |9 j1 q- c
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W1 x" @4 d+ O& B: w2 S
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 j! C* v4 ~  H4 ~5.39.217.77　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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$ L) X+ U0 F' m& Q: w4 S- h, S7 K6 m5.39.217.77４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! k* N+ @' D  c( e( u
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5 R* U& Q0 [) T4 ^0 F  ~
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。' f- k( B6 J4 p1 m: v. n

. q1 r5 o9 z3 K. I6 y5.39.217.77５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」# `/ Q% Y8 M; a
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.77( f$ A& v" Q8 t! j/ Y5 C3 n5 w( C3 q
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇& T0 j2 ]. g; x% Y4 q% B
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb; f, ], p7 U8 l  T( J2 P% f4 _5 K5 w
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
3 a4 |2 E" @$ F; ]　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 n% K9 P. @) }9 f9 @
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
6 V+ k4 j+ M1 S; A3 o& q! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。4 m7 C7 g  x8 o7 P2 R
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb: Q7 ~, F  s; a' n+ {  N
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.771 u7 h4 I1 H* f7 X$ m3 ^
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb* `) z- f: f* A. n: E5 I* _
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
" U1 q' F, J1 [8 D公仔箱論壇　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g' x! d7 g# ?  x
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 _1 L3 j" P) d7 _
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
% ]0 F. K5 ]2 Z2 E9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f; k7 E3 q4 l9 `" E! M
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R4 P+ Z5 i, k. I& |: n6 ]
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９）夜裡醒來，避免緊張。
9 A% b( Y% K3 x! W' ]* t　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
' d# V, v, ]& j0 X) ?% X) k2 h! Wtvb now,tvbnow,bttvb　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇# x$ O2 A; @4 L& ?4 r4 H
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
, O6 m, G" T- ~0 ~, m: Q* ^thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～8 F6 I: q  o8 m: S
我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T" h! E, |  Z8 \8 s6 q
              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x' G/ q: ^& Z9 [3 F2 i
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
- p$ T3 \4 Y" @" l2 Q公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
7 E7 }* M# R! z* a# D                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !9 Z, E" l1 b0 m4 A
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                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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