標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

---

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:10 AM     標題: 如何增強記憶

增強記憶力
/ O: M: Z7 _+ J公仔箱論壇
0 Y, E9 R4 }4 b/ o2 t/ ~tvb now,tvbnow,bttvb睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x' q, V# b# \7 _
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb3 f' o6 _/ `9 e- N" Q2 e
# E6 Q4 M" _' G: T. `
◎減壓與發揮記憶力
+ c2 M, n+ ~# ?3 N3 j% Q& B, k, C/ V
: Y8 x$ G: g3 h+ U2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
, `8 u) O/ d- ?& M/ l& L  ktvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
, f6 I  @8 ?5 M! y% S9 m5.39.217.77公仔箱論壇- u( K) V/ r. L( s3 [- f1 R
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
) g5 `& {/ g8 |; T: N3 y公仔箱論壇
/ B  Z. T" C* [) i2 R8 D4 I/ p
0 P+ l- O5 ~4 N3 J, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有增強記憶力的9大方法
! D  T) j% @$ V4 a2 y7 w5 d5.39.217.77公仔箱論壇% ]  o2 w  b3 X( q' e6 F
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
4 c* [8 |& }! H8 I0 ^( l- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P8 ~: ?1 i0 c
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77& c% ^1 {' D* S6 G" g* t! w
: s6 l* h, O+ ^5 p
1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb/ p; X/ |4 a) k# S
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
  R" R4 W$ c# D. G+ P: G3 atvb now,tvbnow,bttvb
6 |7 I* T! l" ]. y% Y. }/ Y( u公仔箱論壇2.興趣濃厚
  s0 R9 [6 f* e% p# F6 y- q如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。& _. X" i' q% n/ {; e
公仔箱論壇) D; t7 U$ p: H! p* U7 J3 l
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S# p+ g) t0 }
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 w, ~* u( d1 V3 A
) W5 i& u# T9 ~0 l& k8 G7 g
4.“過度”學習　
, X1 U* o1 V$ W& H即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b/ [7 C. V+ b  H+ @. l  X  Q7 M

- I2 j! m5 @1 V* m6 K/ R! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習
. B4 @1 j" z8 x0 u3 r  Q! D9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。( H  ]( `- n6 ?# T
- R* a: ^7 p/ ]! X9 z
6.經常回憶　5.39.217.77! w6 r1 m8 @: i) v  x' e( F# k5 W
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7 J1 k+ d2 A% w! ?8 O/ Stvb now,tvbnow,bttvb& S0 I& }/ t: V+ {3 m8 F
7.視聽結合　4 z9 q/ }- |: r; ]4 t6 w- ^# B; Y
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
9 X! [, I! s* h- W" C公仔箱論壇
2 g' p0 n9 o/ `) ]+ Z公仔箱論壇8.多種手段　! p1 j7 M# W, n& q% C+ F. A- D
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
) O8 K# @7 ?9 i公仔箱論壇
: V- [' }# x" E4 T- R, U公仔箱論壇9.最佳時間　
" e, W  a1 I( N$ _+ x" p( O5.39.217.77一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇7 b  _* |7 D  r3 z  B5 N3 V0 w

" y( |" N1 h5 E0 f- }6 Q( u公仔箱論壇消除疲勞+ M$ @/ `6 [$ M7 z2 o
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
& ]0 x0 q4 K- @9 d3 U5 o  [健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb0 n- T/ K- T$ M7 h/ @. d
5.39.217.77- ~$ e1 r3 y6 L( b, C
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
4 `& u# [8 B7 b7 d: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
5 P! e1 O5 u5 A1 K/ z& }5 q  {tvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
: o# Q9 j& o$ q5.39.217.77多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。. h( \7 ^6 B/ @! G1 M- D: A
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。% @- R( R0 e. u6 `8 L0 U# _& G
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。  D# t7 g3 [! U: a  @/ }, s) u
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
! e2 }3 `# \' D, h0 B* q! j& _3 a% h0 dtvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb. q- J! l/ Q/ }# T# M- i
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
, W. i, M- R: n' qtvb now,tvbnow,bttvb常用的物理消除疲勞方法有：5.39.217.77- ^1 v% i) f, ]4 A. j4 {2 I$ r
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。5.39.217.77/ r$ L9 ?3 P  m6 X
溫水浴。
0 H2 C% T' b6 y) s$ Q' [# t" `體育活動與醫療。
6 R2 P2 C5 V& K心理放鬆。
& s% Q' m5 U! U6 u1 ~5.39.217.77- b: B; Z3 g* x: R7 O/ ?! `! f! ^
公仔箱論壇3 _3 w. d; S( ]+ r( }' K2 L5 d0 e5 c6 p

7 w# t5 _1 Q- C+ K5 K據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。5.39.217.778 }0 a8 L" e6 V3 ~% b: M

+ |* S0 r/ p: u* _6 Etvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
  g3 N8 W) F5 d+ `- Ctvb now,tvbnow,bttvb1.注意力集中　
* m, m3 J" t+ p8 }tvb now,tvbnow,bttvb記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb0 [9 u/ T) D* s$ ~. ?
2.興趣濃厚' r& |% I5 Z. e/ j( [  j
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77  E$ \2 A8 @" p/ Q4 L
3.理解記憶
6 z, q  a. F; t, j' y理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
6 M( _0 o6 C2 a  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.“過度”學習　
% t7 J. W# F* ~3 O, p# r, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb- T6 P! K% d: [8 C- s9 F
5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z+ W7 T0 X  U. V% H
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇& R- I0 c/ H# Q5 ^+ f
6.經常回憶　
# c1 d( V! h. z學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
* D' G; t: X: o4 z% k/ i3 ftvb now,tvbnow,bttvb7.視聽結合　
7 u. J3 z0 N) P* \  h% [, I可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.77- i' A' I; {! p! l; f7 q5 |
8.多種手段　
! c5 n6 r* ~" H; A5 C! b6 v公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
, |& z- e; i- J& @9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l& z" M" Y1 A
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
; f7 ?  Q0 l) Z: F8 W; j1 L/ o& `7 ]4 F7 h: x3 M( }; n2 ^+ @, t( m
消除疲勞% r, ~. W$ i  |% a
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
! S0 h& W, P& A- E7 k& e4 _健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：7 _  ^0 p! V/ W0 S4 S
5.39.217.77+ K9 A+ W2 T; T# E: a
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。1 ]5 F# [' b5 u5 D* P2 {" z$ a! \
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
( W$ `) U5 ~! p* \1 |" N1 I% L公仔箱論壇為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。0 R, K: E: R" O8 t4 h
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
$ p# m. c2 O4 m+ U! `可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
. b2 }2 F. W* V- n2 C: a2 v增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
6 \+ [$ }* L% U9 b9 J0 K食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
0 D1 {4 c1 q/ r, ^  V在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
/ `8 S2 b1 v) e, f如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
3 z5 R& e, N' p: x6 b, U常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }' h, v- C  ^8 C2 K! K/ S
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb& X" m. S6 [3 S, D. x4 e
溫水浴。公仔箱論壇/ z- ?0 C/ U2 K+ @! N+ Y
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb9 U- J) ^. Z! z) m  T
心理放鬆。

---

作者: Gavin.Pin    時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

---

作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing
: b) i$ D( y$ G6 g, l/ C+ l: ~7 T公仔箱論壇This is really useful for some students

---

作者: ddly    時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

---

作者: takhung17    時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

感謝你地分享

$ J* U* n5 ]6 s. y  s

---

作者: eson3005    時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info

---

作者: kylefunny    時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well

---

作者: 370HSSV-0773H    時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro

---

作者: Cyndia    時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

---

作者: irwin86    時間: 2008-7-24 05:46 PM     標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

---

作者: cheeyan    時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0