增強記憶力 U% p) v( x9 x/ N \) b5.39.217.77 ; Q% q: O; h8 i$ b/ }! k公仔箱論壇睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y: k- D+ x0 |0 {) B
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。8 c- R1 p& O5 s
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◎減壓與發揮記憶力 ) |; \8 F: \0 x4 W9 w7 V/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v0 c' Y7 ]1 \ K
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。 * u Q9 I' ?3 Ztvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。 - K6 l8 r! m2 @" d9 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* n" X$ c! `9 P3 s1 h3 x4 Y& S/ E! F1 C. R
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。0 a6 Y5 C2 ~; e ?) e
1 `0 `2 m% P2 B5.39.217.77 % O! V" R3 ~+ P* m" @7 W另有增強記憶力的9大方法 : T; m$ n) K, Y% u/ r1 qtvb now,tvbnow,bttvb 5 r$ ]- p3 m+ s: `8 P- Wtvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。; J; x4 i6 C: m! A2 v( |4 u
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：1 d8 {. h. V6 Z, F+ ?
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1.注意力集中 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U3 `% l* x7 o( }0 H
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。 " i/ r8 M& N$ n% P9 @, ^1 h8 u5.39.217.77 + n2 R1 m+ J8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚 1 w; r8 r& g5 }( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb& \/ [) A; _5 D# s) z/ Y9 `4 S
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3.理解記憶5.39.217.77; z8 Y# t n7 Y- J
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 & Y, G8 ?$ e- W0 x4 t S % Q" b$ \! @6 W$ i f4.“過度”學習 % r/ i7 ~4 D8 Y8 [即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.77: `" M* Y1 E4 B0 s7 P- \
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5.及時復習 % V u) S2 P6 D: a: W9 E! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。2 b \: c* j0 i* P1 O) z, r f
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6.經常回憶 ' D& n1 i. ~2 L* h: W8 K) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。 # u6 x! z* m; r. E3 L) v % ^" r, r4 t3 ?; a' a5 G& x5.39.217.777.視聽結合 5 O: B0 d! f; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.77& }- L1 p. z% T! v( d
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8.多種手段 ) M1 b- C( k0 K. d, g% }5 ?tvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 ' v4 s/ o6 a! I, _" P, o- }5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U4 d p4 O8 R' c
9.最佳時間 ( g, P7 x" @9 v2 V' |; x9 n公仔箱論壇一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好8 N" Q- z, Z6 w( u3 e: e
# f) L" ^/ p+ R% S公仔箱論壇消除疲勞 ) ~. r! ~4 b* J& ~' ?2 B公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。5.39.217.778 c3 e3 M* l3 d
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點： 7 V% [ t! \9 z7 O% O. o5.39.217.77% l+ X8 ~4 D# y9 i- {, e
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇. ] }# c$ o2 Y. X$ F9 {, K: C" W' c9 _
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。 5 X: E' c6 M8 |: G! x, ~5.39.217.77為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。 6 x2 P# F' _0 c多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; s$ j1 m: H1 D
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。 6 M+ {" B0 Z/ P: l5.39.217.77增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。2 D" O5 w1 U( ~9 Z4 @
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。 3 q% P5 @2 h5 r" P, K在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇0 P/ d6 t r/ ^$ m1 P
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [. W$ D8 ~, r0 ?$ P0 @1 Y3 j
常用的物理消除疲勞方法有：. @$ Y+ K" d) y
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。6 O7 @1 a7 B9 C9 i) H
溫水浴。 8 } f7 Q% e1 k! Y9 G4 f; a體育活動與醫療。 - s }. f' p2 @/ y, S4 u5.39.217.77心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' n9 l( \3 c0 o% j7 T* B) B( D
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。 : s( m0 @" {. @4 X9 Q6 @" U) q7 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. _) M, Y% v; A/ Y) b
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：$ X L2 r4 `# z; e0 V9 c8 s
1.注意力集中 公仔箱論壇8 n o1 M% R C6 k% @; x' Y$ M. v1 c2 i/ i- e
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。 I8 W# P% x$ b# i1 p* j公仔箱論壇2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb; \- p( l6 y! U- o0 G$ i2 D
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 " B) f+ f. m7 g9 U2 M公仔箱論壇3.理解記憶公仔箱論壇$ g* [/ z( f4 L3 b8 E1 a
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。2 i( z- ?, J& ~6 Q) y
4.“過度”學習 $ r/ j, \1 O% M) ~5 E
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.779 @1 u! [2 v$ |) b' `5 r+ |
5.及時復習* V" R, o0 S3 w/ H* s
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D5 e- _( j7 C' D0 K- z: Y
6.經常回憶 $ h) z" r, z& `1 [! h! b7 ^
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb8 \1 S! p% E, `: {7 s
7.視聽結合 1 k P$ L9 Q8 K7 f i' \0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。 1 G8 D6 A' \$ C, |, i8.多種手段 : ^5 l5 s8 C0 S2 L
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 8 N3 p: N: N# w/ G. [: ptvb now,tvbnow,bttvb9.最佳時間 . G" m3 ?% ~, `
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% M6 A0 j7 @
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消除疲勞 & n, J. S$ I( R9 R4 H0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \% O9 C4 Q2 F* f
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點： . ]( i5 z4 a) Y) e4 \9 i公仔箱論壇 . l; X2 i; f8 L/ H' T. H5.39.217.77不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇6 q1 e! u$ ^' y# Q! ~" ^8 b
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。 , i% X/ C7 g5 U& B8 h) t$ E% f為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。 + k5 g2 p& ~0 x" M5 f% ^8 \) _; ltvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。 - Q {4 q: N+ n5 k可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O0 [, x, C9 s- s& u
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5 M& B6 E3 a( ~, V
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~3 N+ T& o: h( K/ q1 q6 S$ Q
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。 # g- P, p" p( c如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。% M/ e7 {7 n- u- }( c
常用的物理消除疲勞方法有： H% f. D. M3 J7 G& R5.39.217.77休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。 . I7 I! y5 o7 I! M! s2 P公仔箱論壇溫水浴。2 d3 c1 q9 k! R/ R
體育活動與醫療。 , {; l7 K* ^5 n' |5.39.217.77心理放鬆。作者: Gavin.Pin 時間: 2008-1-29 02:38 PM
i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:20 PM
thank for sharing5.39.217.77, y! d: S5 A- X
This is really useful for some students作者: ddly 時間: 2008-1-29 07:21 PM
thanks for sharing作者: takhung17 時間: 2008-7-19 02:45 AM
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作者: eson3005 時間: 2008-7-22 02:39 PM
thanks for sharing the info作者: kylefunny 時間: 2008-7-22 02:51 PM
thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well作者: 370HSSV-0773H 時間: 2008-7-22 04:48 PM
thx for sharing bro作者: Cyndia 時間: 2008-7-23 03:16 PM
thank you, i will keep that in mind 作者: irwin86 時間: 2008-7-24 05:46 PM 標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章
