增強記憶力 : ^6 a5 Q$ C: D5.39.217.778 r% Y8 Q/ W2 m$ a2 _
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。 $ o8 o# O0 Q7 V3 d0 x許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。 ; }2 c4 n* l& T% E. O) i9 s; l5.39.217.77; t4 O, f0 H8 W C1 ]
◎減壓與發揮記憶力 # ]- r S! a# _$ X, Y! j' @1 Htvb now,tvbnow,bttvb i A6 M; e6 T' U ` ~- i) z
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。 # Z% u6 b7 K5 O3 q- l7 b公仔箱論壇這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。 ! k, |3 X% U# [, B5.39.217.77公仔箱論壇2 t m6 V K$ I+ h/ ]
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。 ' G& H7 h. t: d: \1 Q5.39.217.775 U- |# ^) y0 D* [
0 m# d% I* t& r7 qtvb now,tvbnow,bttvb另有增強記憶力的9大方法 , J4 f& V$ a. U! o- `+ n0 s3 \5 X/ J- I) @# g
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。2 _( P1 _; T) _3 s" {
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇, D) `4 H. S9 @$ p) E
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1.注意力集中 5.39.217.77* e' i2 P) F4 |4 ^- i. J
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。5 y! Z& n! U& }* h% E3 Y
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如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb* X. v+ @ g. g6 H
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3.理解記憶0 p# H0 m5 B# t3 _, `* A ~6 H
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb) x% s% b! Y9 B5 B* e# O' A
% \" B" E) A2 |5.及時復習 & I r& X5 l+ C$ }* `5.39.217.77遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。* U$ }2 Z3 R) {3 i+ f- P U" y
! @% t, H+ ~' A& }公仔箱論壇6.經常回憶 5.39.217.77# [% \# q, N4 G) E! M- O5 G# E
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。公仔箱論壇( c8 T, K1 h: |6 \# [* V% Y0 N2 v
6 B* H* G5 i- O2 [7.視聽結合 , n+ o& @# w5 N m) N* w3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。 5 H( q, N+ A9 f: V& o- Y / ^( K5 K' f1 r8 ytvb now,tvbnow,bttvb8.多種手段 / @; Q7 u2 }7 ^8 N( k5.39.217.77根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 ) Y% [; m1 L0 b1 T3 A公仔箱論壇公仔箱論壇( F. [3 h& u" B; a
9.最佳時間 " d/ m0 x% a( G2 J, y0 G. i3 _! S一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好 : k6 W& I% Q6 O1 W7 ]; l9 k: C5.39.217.775.39.217.770 ?0 Q8 Z4 J+ I" q# [" a
消除疲勞 ) Z) V; M4 {5 `' p9 V5 ~9 p: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。 ; f- r/ f! j& ~- n: z4 }( Q5.39.217.77健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇& l+ q, Q% i" G( _( W
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。 " S' i2 F2 u: V. t* s$ c* X5.39.217.77要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。 8 r+ b) I# `4 z6 z1 G為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。 + E: a0 V: b+ j) _% |* O5.39.217.77多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。 2 o& k. `$ o& ?/ H7 d$ G可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。 & l: V+ U/ {2 q/ I0 |: j0 {增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。, w+ ^" p1 I% y% l5 y+ _" f: s
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇; P+ U' P [$ n" n# j+ j
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。 % P, n7 d0 X0 q4 [. ]0 _5.39.217.77如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。 2 \+ I7 k2 y$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常用的物理消除疲勞方法有：* b. t' G- Y; b: S
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。 / G% T2 G' E5 H$ ]2 c) C: x溫水浴。 # i# s1 E: I$ O公仔箱論壇體育活動與醫療。 . h0 i. P( g0 r1 h公仔箱論壇心理放鬆。 - |' w0 d9 O, g& I" Y5.39.217.77 5 Z5 W* G9 s. }$ g) rtvb now,tvbnow,bttvb. g$ e7 S' t `# t" I
0 M3 g2 B X' y+ K6 y5.39.217.77據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。 ( {: b2 G) Y7 u" P! k" V6 e ' ]: D6 X) G9 q( |% M2 b. \5 m. `- K4 F6 htvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法： 0 p7 O2 l- s% H1.注意力集中 . F7 m2 T# w1 S/ a
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。$ D2 X5 v) G) p) H0 I" d6 ^
2.興趣濃厚 + \+ y- m% C% \$ s( J1 n如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 6 ^6 i% X) ^* o, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶 ( A5 J4 s+ r* l. _' e+ O; t% Z公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 , N0 k1 j: {6 C! z6 e9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.“過度”學習 * N3 b% D0 _: ~" n# S1 A) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。0 b4 y* ^6 p/ X( Z+ i0 ^
5.及時復習7 i* s/ F8 G, r. O& y' H
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。 8 {! l" s. o. M) W( I+ F' X4 F0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常回憶 4 R# M. }. S; o9 {% o* r& t W
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb L& ?: w: Y' g7 h
7.視聽結合 tvb now,tvbnow,bttvb1 L9 b" `. F. r$ ?. k
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。 2 r5 o+ [3 G( j$ G# ?* N4 m, F8.多種手段 " |; Z+ m3 q+ S' d8 ]9 h/ htvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 , C6 T4 U* Z- B! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.最佳時間 : [1 F5 g9 U" C& T. [公仔箱論壇一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.771 j1 W5 ~" ~" D
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消除疲勞 ! W' s* m3 t/ C1 r7 M( }/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。3 K5 j5 d9 C, D" q& c; r5 y
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點： " g1 n3 P6 f3 b8 h- s公仔箱論壇 + e: j0 a, ]% }2 W# b& M5.39.217.77不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。* w* k* m; @8 s% `* W
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。5.39.217.77& I2 x, E9 t& I" _1 {) c% H8 l
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。公仔箱論壇* V* {9 y( m/ f! X8 ~. M2 x
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。 7 D6 @4 P% ]3 K, O$ p, c5.39.217.77可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。 % j' b, q0 f6 q3 H: b公仔箱論壇增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。 % m R8 ]. e. A% K& ^公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。 : x& o& K& ~( m+ D5 b: A y在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。 ' n7 |3 O# z; p3 P! f/ I' f8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K% f# K% ^1 F. ?( M* H
常用的物理消除疲勞方法有： 5 O$ w: P0 \/ D9 @$ W# a$ [5.39.217.77休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇% ^2 j Q8 {8 `; O$ @) W. N
溫水浴。 2 l# ]' p( z B2 \8 D. X* S1 O體育活動與醫療。 - `* ~; E2 W* g4 A) {: ]$ ytvb now,tvbnow,bttvb心理放鬆。作者: Gavin.Pin 時間: 2008-1-29 02:38 PM
i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:20 PM
thank for sharing5.39.217.77) _9 l" z1 R$ ^" T! W+ E9 o
This is really useful for some students作者: ddly 時間: 2008-1-29 07:21 PM
thanks for sharing作者: takhung17 時間: 2008-7-19 02:45 AM
感謝你地分享
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, N. ]5 F* O: H8 a" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: eson3005 時間: 2008-7-22 02:39 PM
thanks for sharing the info作者: kylefunny 時間: 2008-7-22 02:51 PM
thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well作者: 370HSSV-0773H 時間: 2008-7-22 04:48 PM
thx for sharing bro作者: Cyndia 時間: 2008-7-23 03:16 PM
thank you, i will keep that in mind 作者: irwin86 時間: 2008-7-24 05:46 PM 標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章
