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標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:10 AM     標題: 如何增強記憶

增強記憶力
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+ X: |- Y- ~0 o8 y$ K3 u公仔箱論壇睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。公仔箱論壇2 u. q( _6 a4 i; e0 u; F
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb  w1 r0 q+ p3 T. j
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◎減壓與發揮記憶力
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( h& }6 E0 {3 i$ \! R以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
) W- y# o) }& Z4 k: J2 r這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
$ l0 e" x/ |7 ~# y" s9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o+ `: |" J; N7 n( Z. c! s' Z! `
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。2 `, R2 Z$ z( E. P6 \+ P3 s
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另有增強記憶力的9大方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]8 F% w- z% ^1 L1 ^- w# B+ O
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
0 L: F+ i7 r1 z0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( z% E" f% S$ o( f
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z/ B5 k* F0 O( {

2 o+ U8 U* {9 N5.39.217.771.注意力集中　3 S+ g  ^' k6 P/ H: `6 S- d
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇: s0 @: j+ e  h" V* ]; D) [: d! z  s
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2.興趣濃厚5.39.217.774 ]+ S7 t* X( t1 N# P- b
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶
5 |6 ^5 R1 d% T- Qtvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4 F/ a; e* n  Y/ I% s: C- [5.39.217.77
8 f& E1 }6 U% g4 Q  C% Ptvb now,tvbnow,bttvb4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb6 {, T3 A2 I% {' L- _
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.77! i# Y2 P" c. X- z  |# s: s( K) g) A! B
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5.及時復習
! `+ k3 G3 Y2 f6 O! }3 b; q/ V5 [公仔箱論壇遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶　5.39.217.779 O4 u. U: @! s2 K) E3 h' k
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s# d" j8 X7 X# p
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
4 H/ `2 [' ^+ x7 E; e! l4 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 I  D$ m  |/ s
8.多種手段　公仔箱論壇  W) t2 L( E, l# F+ q9 B( s
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q* F5 u# c! y& t# W/ B; P& Z8 X0 n

4 S; E3 A. d3 B1 Y2 z- w5.39.217.779.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v/ w5 P% F+ B/ z) w& J' t* v! f
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好' o2 }9 e) Q  I9 _' r" j2 g; l

' l9 @. o: l2 T- e消除疲勞0 S* t1 I: _$ F' v6 @! ?
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。+ c* B" o$ p. J1 `0 g2 t
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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. R4 n/ Y1 F, h: E; I5.39.217.77不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5.39.217.77: f9 [1 T& T9 T1 B
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇1 p0 n& R3 |9 T) U
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb# F7 L; o$ e( \5 C
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
; h% r5 r2 \6 }5 s' |可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ R3 o: {6 N6 J( q% g0 X
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb: Z# K- u+ c% p' w
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
4 k- `& K/ Y. z* Q6 n) S; Y3 A在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
# @* k5 |$ v  h, H如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
' V. d, }3 K& I常用的物理消除疲勞方法有：
$ I) G' f; _) E4 ]休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
: S1 C, p* z0 x1 c; w2 ]1 f$ R/ O- p溫水浴。
# O2 f1 ?5 b  U/ g) \' _! w公仔箱論壇體育活動與醫療。公仔箱論壇' J- \; V1 s% R# F- C
心理放鬆。
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% r& R  p9 m/ W" e8 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 r& c: \1 T2 Q7 ^  W+ \  A: F
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。5.39.217.77/ E/ n2 c0 c/ J: K
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。6 {# X8 U+ S5 c( E
3.理解記憶
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學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb( U# ]) b. M4 F- H7 u- Z* N
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一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇0 J* ]& y7 S+ P, x7 C

' Q" k, x# ~) j1 C7 T; r4 V. m5.39.217.77消除疲勞
+ P* m- W+ N" n6 {- n5 W公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb. E* W3 h/ Z4 ^9 |; E
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
* q( W/ ]1 E- f/ D4 d3 ytvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.77: A  E- c8 _" Y* Z
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb) u2 p) y" Y+ I5 _! |9 k
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。/ e* l0 _- n" e# O% Y
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f! _# ^' A9 ~( [
常用的物理消除疲勞方法有：
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體育活動與醫療。公仔箱論壇, G& c- }; K* K' E' R3 L+ |
心理放鬆。
作者: Gavin.Pin    時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing+ l0 c& L) b! j* u: W
This is really useful for some students
作者: ddly    時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing
作者: takhung17    時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享
感謝你地分享

! e! E2 b2 L* |/ r- w$ t$ R5.39.217.77
作者: eson3005    時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info
作者: kylefunny    時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well
作者: 370HSSV-0773H    時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro
作者: Cyndia    時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind
作者: irwin86    時間: 2008-7-24 05:46 PM     標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！
作者: cheeyan    時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing



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