標題:
[健康資訊]
肩膀一高一低 矯正脊椎側彎靠4招
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-6-15 05:23 PM
標題:
肩膀一高一低 矯正脊椎側彎靠4招
「孩子肩膀好像歪歪的，該怎麼辦？」許多學生因背書包、寫功課等姿勢不正確，常有脊椎側彎、肩膀高度不一、彎腰駝背的症狀，影響體態美觀和健康，物理治療師建議家長趁孩子成長期，骨骼仍有可塑性時多做些脊椎伸展運動，矯正和預防惡化。
# o+ L ~7 I [- P公仔箱論壇
. Z5 H% z( l% ~ M" e0 U# r/ E4 m2 J# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 X5 Z* c" k3 K# L" v+ N, Z
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，學生在國中、國小的成長階段， 常因後天姿勢性的問題引發功能性脊椎側彎，肩膀總是一高一低、肩胛骨一邊特別隆起突出，彎腰時可看到背部有明顯傾斜。
) v2 K, f, H& b' o$ V7 A( ?
K! Y% E* ^! i* y3 `* Y" x* E! Utvb now,tvbnow,bttvb
輕中度脊椎側彎 平日多做矯正復健
tvb now,tvbnow,bttvb. X6 `& `) l# ?# V. G) E
- u4 ]' ]$ k! k
一般來說，大部分人因慣用手的關係，脊椎會有輕微傾斜，側彎角度小於20度，通常只要勤做復健運動、平常多注意姿勢即可；若是脊椎側彎介於20至40度，屬於中度側彎，建議每日要做矯正運動至少30分鐘，且需穿矯正背架至少1至2年；若是角度大於40度重度側彎患者，則必須尋求手術治療。
3 b# u! x6 f* g4 j& s3 y
! m- M0 x8 Z2 z: h- U公仔箱論壇
針對多數人會有的輕微和中度脊椎側彎，鄧奕廷物理治療師建議患者遵照「定時」、「定量」、「有定性」的原則，在家做做脊椎伸展運動，矯正姿勢、預防脊椎側彎惡化。
5.39.217.77- Q) |0 g/ ^% t& f' L
( b: p& [3 G5 r# j8 H公仔箱論壇
脊椎矯正運動3原則：
# u& ?" s# _9 p: S$ _5 `) X5 x
( I% E+ T9 f- l
● 定時：每天固定時間做運動，例如：每天固定早上8點開始作運動約30分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g4 Y3 H' _' B1 G. l7 f+ F
1 W* t$ ]. R, v* M0 i) f ?3 j4 W1 R
# C. U* M* q+ |8 y2 ~" N3 L1 ?: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 定量：每個拉筋動作至少維持10秒鐘以上，每次至少10下。
5 t( j7 d$ A* f& v( \0 O
$ U4 H2 d; K9 |7 Z8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m2 S8 d. x. [( T' r; o7 e7 I5.39.217.77
● 有定性：脊椎側彎非一朝一日形成，需持之以恆做矯正運動才能改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {6 u7 Y7 v! J" |7 b
: u; S5 f5 w4 @( W. U
% \# Q7 ^6 G/ F- c5 {/ @ _( ptvb now,tvbnow,bttvb
4 M) `: u6 n. N6 t公仔箱論壇
脊椎側彎物理治療運動：
+ H6 A( a# k" p+ D% S# x% M* ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 V1 q% d3 f6 E, b5.39.217.77
1.側躺在治療球或對折的枕頭上，脊椎側彎的凹面在上，假設凹面在左側，左手和左腳盡量伸展，至少維持10秒鐘，要注意身體必須呈一直線，不能彎曲傾斜。
. u0 P' i. [6 b# Q
0 J- @$ j4 @% q+ q5 d$ u" j2 O/ D5.39.217.77
( p5 Y5 b/ U% @0 \
2.側躺在床面上，右側在下方，左手盡量往頭的方向盡量伸展，此動作可以持續時間加長一些，可以維持2分鐘，休息一下再繼續。
6 Y4 k8 Z- E6 \ Y& r0 r, O- O2 Q公仔箱論壇
) O6 W. s' G, Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 q, y( b9 l! b. N
3.趴跪做類似膜拜的動作，雙手向右盡量伸展左側的軀幹，每次動作至少維持10秒鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb8 y: P& U' k" R6 Z6 R$ f
6 e6 G0 e) s& Z8 I: ptvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77# }0 B( N5 c5 z- L
4.身體側對著門框，雙手抓著門框邊緣處，左手在上，身體向左側施力，並維持至少10秒鐘以上，藉由身體的力量來伸展左側軀幹的肌肉，來達到矯正脊椎的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb# \, e W7 m. ?1 ]) Q6 f, W
3 ?( n4 r* ]9 z' C) G5 B3 }
0 l9 L' [ ~# B9 N# C公仔箱論壇
7 L: k! I/ R3 Y5 |. K
更多健康資訊請上
http://yahoo.top1health.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
