標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2013-6-9 02:41 PM     標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb  H2 m: N( n/ n2 U1 t0 j1 n8 U5 }

6 D0 \% x/ N* V" G) a身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb$ @3 |: ]; C) @& T$ j& F
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，- ~. ~! x( a" c; \$ L5 `$ D) c
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb% |8 @4 b& F2 Z! o* _

. D7 p: l9 N8 r% c1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( b4 ?; D: q# t6 a$ C. W: _2 X
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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% i2 F" K5 m& q# O1 v6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.77+ B0 t6 u- e" G4 r9 [- {7 t: k- U

7 ?: l3 S0 h4 V- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R; b; W$ S7 J) i- O! Y
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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! ~% h. @# M9 B. x- N2 h8 M" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體好沒秘訣，只要一直走：
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' L6 t  ~  c, f: J  y8 U$ K4 e2 s2 o* F5.39.217.77這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。/ i4 U3 @& C5 l; ~' N; |- z7 h

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」( t, C) Z0 S, S: K) w
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4 ?. m7 D# c0 d" s- I& G/ x5.39.217.77這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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4 \& I) N4 J3 y! p7 f& x回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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' A4 Z4 g" }2 W$ D- }9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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6 z) y, b) g7 a' J長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，. h" F; c: g$ L! h
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分 鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。% k! W* y- ^! Q: b: [0 U

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：
6 V% y. u9 ~  j- @* K黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。公仔箱論壇3 D' c+ _+ n& `. K; L# F) v* x
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，* K- w5 E7 ?8 u
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% w$ a- E2 R) i& z6 A只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.774 c7 O; I) \. ]

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) i* y5 O, i0 K+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb! B6 u. t/ Q: h1 L; ?

* V1 a, [( a" A; w4 q$ ctvb now,tvbnow,bttvb6 D. P/ S2 W, Y5 [0 Y! v4 |, V
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健 康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb( T4 C3 r& _+ h6 Q0 q7 r! _

# V. t8 z9 }( W; P1 [' V結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，5.39.217.77  {9 w1 f5 p& K9 Z

5 [1 A7 l( ^. m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w, g& U; L3 t4 a( q
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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, y) Z, J( H) L# k" j8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( F0 S- x8 o( E4 i) o8 e1 }3 ]

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb: t) r& q3 \- C1 y

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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb, `/ S6 u5 }$ i* {5 Z  q
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" a1 G3 c0 @& C% ~/ |# X2 {! y% R/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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' e3 ~, `* Y1 Y  u/ R2 h自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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0 n; k7 G9 E- H3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s5 n0 n5 A  o0 S2 F2 k  g7 {

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6 h4 c# w4 o, Q6 J5 z  M; B" Gtvb now,tvbnow,bttvb站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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  @! @- e# V) W5 u) z公仔箱論壇脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb2 s. H' P. y7 n

# C3 p( O6 j9 M* W9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U% f/ _0 l7 g  @* {. }7 Z5.39.217.77甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），! F4 D8 {0 Z% k* @5 j# X
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( T' |9 M: }' }+ G1 n, @tvb now,tvbnow,bttvb骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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. G5 O; `- n8 H5.39.217.77矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。( m$ c) t7 J( N" R% F2 h
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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4 s+ e8 @% z1 J% r; R公仔箱論壇如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，7 L' F8 ?' n- t' u9 r8 L
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+ G4 l/ L- E6 u: w$ @各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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% n; L- G+ O' G1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g, \* O7 G. \% ]$ g* q' _
每一椎別供應人體各個部位。
) [) v' N8 H* o9 D5.39.217.77例：頸椎
2 j. ^$ x. S3 p! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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  {1 T1 A9 e7 r$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、6 J. w- V9 c% l8 A/ _! |: V

; O; L0 P5 m: J) N" P- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f9 d% y, m' V0 A: [' V2 p5.39.217.77眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
. Z; H: G: N& u$ e! D0 Ftvb now,tvbnow,bttvb頸椎
/ y) i# J8 x2 E: ktvb now,tvbnow,bttvb2C供應部位 是眼神經、耳神經、竇、舌、額 9 Z& E, n% x- ]4 k0 j% ?8 c
頭、乳突骨；
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. f. `7 v; B5 w$ V% K1 D神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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% U0 O% _' o! N9 v4 m頸椎: d8 H3 j  b5 U( O6 L
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；) p; D& e6 B( q7 E( K. y
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.77$ n1 f0 J! b6 R+ L1 }  ~
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u, F# v! r4 c9 D5 K  L/ w& e
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；5.39.217.778 H$ C) t, l: T* c, T

% }/ ?1 p$ F8 [  c  {3 A" ?5 c# [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [7 t8 A9 t" r* S/ {* Y1 z7 q
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎5.39.217.773 b2 O/ D. T, k( A8 S
頸椎
& L8 b! ]5 W1 s" g- @5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇1 ^5 [2 _5 x. ^1 K: ]. \1 j

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/ x  n/ l( w9 v' h6 K+ X公仔箱論壇神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w& m7 Q1 y* ?% U1 L8 v! N
頸椎; W8 x) W7 w% s# w7 ]0 A8 ]6 F+ |5 P
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；' _8 {4 b5 n2 q. l/ g3 v' [
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
8 }0 Z0 D0 M1 @9 M2 x% y5.39.217.77公仔箱論壇7 P% l( s' K& {2 ^) b: o5 v" n- N
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
5 {; r0 j# T5 A, Z' `) e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T) C) N4 O1 t
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
) ~' G6 [; W) F& t- ^. ^% m頸椎
7 k, V1 n; r; v4 I% H/ h! d/ c- I% z公仔箱論壇8C供應部位：氣管；
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# v* x; |$ Q! h6 [1 q  K; m公仔箱論壇神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
6 C+ M4 M, F: r1 Z/ Z5 k公仔箱論壇胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇- E0 A+ d* k/ r
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇$ V/ L0 Q0 s$ M+ I& h7 C6 h; J/ K! R

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- h0 m* l; P2 y/ ]" p! ntvb now,tvbnow,bttvb神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
; D9 P! G$ C4 V, `5.39.217.77胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb) M& B8 _5 o" Y1 o) S9 t2 a6 F; R

5 Y/ t/ K6 c: `: h公仔箱論壇
6 Q4 v# Q5 n) ]+ x: V( e神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \  |2 X+ J1 [# y( l9 T! v
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
+ S- _7 ]/ D5 B% Z( |" qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  q- C+ p1 g6 `# F8 ?5 ^
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
3 o+ n0 ~- Q% Z, p' n胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇( E& z7 j- m$ e( q9 A: c
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
- m1 @: E& I* O5.39.217.77胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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1 l$ x1 s+ A( |# t9 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! L+ p6 G1 J( n6 A! z/ E& G2 S
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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( {0 P7 K! r/ `( K# i( [胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；5.39.217.77( Z- K5 Y) g8 ]9 b# M# T8 N

/ N/ j* n* k7 _' C; F6 W4 G' H3 l. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z+ n" f; m0 k6 M% R. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經受壓後果：糖尿病、胃炎
2 ^) t! C$ M! ?& q! ~' O公仔箱論壇胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
/ @+ K- _+ t, o+ g胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
2 h9 M4 j+ A# C9 Z8 z' s公仔箱論壇胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎& u, d% e; [: F, d+ j8 C
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
" a  }: F( Y* f. |胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y; \. S: S/ L
腰椎: a( h; ]' m3 U' m8 I. H8 F1 U+ z
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣8 g" E# R$ o% v9 L" q
腰椎
6 h4 L- N$ R2 N" Q7 o2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張  ]! _. Y3 z* ~5 h! a2 V5 x
腰椎5.39.217.77" j8 E6 H7 g" O
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb, Y7 {" d- [* H0 h, F
腰椎
. t. Z1 k! @8 M. q) X2 a! S: K, V5 xtvb now,tvbnow,bttvb5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb) l. B8 j) T! `8 p$ y( ]3 F( L
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U! T6 _! y4 [$ c; @  h3 t
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
( X' L8 R) U9 ^2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 t4 ?$ y. G5 N- z1 P: J; Y5.39.217.77所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g- M! C- J  k

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.77* n2 i$ Y: B2 Y* \' S

) o& \" @/ o, g* U1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c" v- a# N, d9 b. Z9 x2 ^) jtvb now,tvbnow,bttvb記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p6 F! G2 [# k5 @* N! d0 L; L
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* y  `& O7 @" S滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( L; s0 b; y7 G" F! V' U/ u

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1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' \1 ^' {7 D+ i2 Y0 i2 Z3 r

$ m7 @) M5 T9 T) r, @5.39.217.77併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，# ?0 s: d; ?! q

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  G* m: |9 g/ f' l5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f. Q' Q2 B9 M6 z2 Z' n, d

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb$ \2 w# o4 }( l4 r5 e
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  E7 `& Y: @6 H& `: k漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇- }  m2 t1 U5 _- }2 v) g4 |. X. N& d; ?
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。0 @6 V$ H  @) T3 t
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8 \8 g3 _2 z6 v& }3 [5 H$ S# P6 ^雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" O0 q, u' `5 [1 Y5 Q

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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! n# h4 C0 q# S4 p3 T% o5.39.217.77練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
- b7 D# V, }2 T. i2 T! }% ^5.39.217.77A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 c: \7 t. }+ k( f& H
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I: ~. Z" O3 k$ e4 d

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