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標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

作者: sunxingyu111 時間: 2008-1-27 06:13 PM 標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。公仔箱論壇# N$ ]+ j: f+ H; V  Y8 J" H# T

　　可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。0 H( G+ Q: [. T! W+ `' X: T( q
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　　重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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　　不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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　　这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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　　成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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　　如果你选择的运动是' u1 p& S4 ?) \7 H$ \
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　　跑步、踢球类

　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”5 ]$ n6 ]4 k' \# A# ]
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　　清晨运动! v" {, O# p9 O* i+ }

　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。) D9 M$ U+ M( o$ T: e

　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。( i) U5 B. t* d

　　下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）

　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。公仔箱論壇- Q$ y9 A' J: c' f0 |3 U  H
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　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]* ?+ }; m* K. I

　　晚间运动
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　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。+ @% Y1 {" h1 v
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　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。8 w  B6 T. I6 X1 N4 u$ P

　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。tvb now,tvbnow,bttvb; G2 N7 [2 Z- @4 C, X! E  S
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　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。* L+ e) @, y! O) X7 ^
如果你选择的运动是

　　瑜伽、普拉提类tvb now,tvbnow,bttvb4 I) h* z2 q0 ~% a. `

　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。

　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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　　乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。/ S& I" H; a) d
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　　如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z  A8 N. N8 {, f; Q* {

　　游泳5.39.217.775 l7 }& @/ E* k: p% d% ?
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　　乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”公仔箱論壇7 b+ ^$ a& i1 H* Z# e' |# X( _

　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z; i/ k+ n, u# v
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　　提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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　　运动量与饮食……$ L$ L& m5 G3 F" V( s

　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。

　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇+ k, S( W; J/ v$ e4 x
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　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。. f0 [) Z& G! ~( [4 I/ B

　　推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina）

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