標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
# Z% P/ l6 v( b3 b6 V, z) o2 ~2 w
  M  R) U, r& u. c8 M5.39.217.77 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 k  }+ a5 x9 u5 b) Ctvb now,tvbnow,bttvb
  X0 g- z1 M* ^( ?& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! n, C0 Z7 N( S# F" L
公仔箱論壇" c6 V. X" o$ y+ @- A
5.39.217.77# Y5 e  n* F* p9 L2 l
5.39.217.77% E1 u" _( C6 @: A1 B5 B0 k  ~) U' Y
體表熱不等於暖身足夠5.39.217.77+ G2 V9 I  J# N, g7 w
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
4 u& d4 }; A6 s' Otvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
$ ]+ x# ], z3 F2 f5.39.217.77

• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。7 @5 c2 G  z" ~' U" N* M$ y- E
  
• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
  ( J: M: k4 o3 f2 W8 d! s2 m7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
  5 q8 O5 V5 o5 D3 G5 x7 X* d1 X公仔箱論壇
• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇- H. z. \0 |6 |  H3 @; e: f$ \) s
  
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
  : @7 }& y7 L) T* W6 _3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

正確處理抽筋1 W/ T( L1 X' t5 \9 q  s/ _
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 _$ }! N5 I. b# F1 p8 o/ X. E% I# o蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
8 m( R) |- y' {- Y2 I5.39.217.77

• 立即停止運動。* _" ]1 w4 B1 U: e# Z
  
• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
  ( i& V* D) t8 X, m4 q! V* M* N
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。2 g2 {8 t2 u9 P/ k$ @& j2 {/ |
  
• 補充電解質。公仔箱論壇' j8 O6 k% A0 L
  

---

作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的5.39.217.77, p+ f: m) N2 X2 k1 f3 E
看來運動前一定要好好熱身才行了@@
' Q, Q# C) I" o; gtvb now,tvbnow,bttvb感謝分享~

---

作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0