標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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9 K$ g2 G6 E6 \- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。2 O+ g+ n) {- [7 h3 q) D

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體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb5 M7 p! e! M3 H: g: l
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。+ N  x2 p7 W1 s; I
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb& I* y8 z1 B" t6 x# G. u9 E7 ^

• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
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• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
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• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
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• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。( B+ [6 T2 f4 Z& p: Z
  
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
. F  G; h, r2 Y7 _7 }9 `: Q此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.775 S* F7 `3 S. z
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
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• 立即停止運動。
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• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。; m" ?4 \# k8 `: h! o  ]- j
  
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb# U5 Z( b$ x+ o8 M
  
• 補充電解質。
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作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的
" k* z5 m3 W* f/ |4 J; c看來運動前一定要好好熱身才行了@@公仔箱論壇7 t6 T5 p& A1 F
感謝分享~

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作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

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