標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77" r# w) s7 Y2 k

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9 @/ o/ \' E2 i5.39.217.77體表熱不等於暖身足夠
) }3 ]8 C7 B( M7 h9 J8 C公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
7 L2 h+ A) f1 X7 g9 Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
: c7 Z  Z& Z( x* H/ _, S4 B2 h$ Q/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
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• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 M# @7 K0 t" Q/ g$ n* e
  
• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
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• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
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• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。0 V6 ]( ]( C! x- t! M; r% }# B1 j
  

正確處理抽筋
7 t0 n! B) U# c7 v, n5.39.217.77此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
* Y# B5 x" d# T蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：' k, Z2 g7 L8 ~0 L. C

• 立即停止運動。
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• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
  8 J4 x/ ?2 S- T  t( f$ v% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。0 @1 O/ V* ^6 F) A$ N+ j! P
  
• 補充電解質。公仔箱論壇' |; a/ [( {( }
  

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作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的
, s6 q6 i- A7 n公仔箱論壇看來運動前一定要好好熱身才行了@@
9 f! [! j: D9 F1 X- k感謝分享~

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作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

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