$ W" x t$ X/ y; _! gNG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p8 j4 T3 |7 g8 m
) C2 C. S |1 p8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。公仔箱論壇6 z2 z! m2 ]* x3 B
1 w; X! I- h% Y: c5.39.217.77NG3. 水果當宵夜沒關係？ 9 K* n8 b( e" I& [4 x$ w公仔箱論壇 : ^, q- u: n% P6 O5.39.217.77水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。5.39.217.77; }- S! e2 c1 N5 W
公仔箱論壇. G# N. [2 l1 Z. }0 p6 q% K NG4. 運動完，拼命吃 % q- k/ }. h2 |4 L$ R9 g公仔箱論壇 3 n+ d9 q. w0 U+ m+ x. h# f. Mtvb now,tvbnow,bttvb因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。tvb now,tvbnow,bttvb! t$ C. l6 i. L) o6 R7 v
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運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。5.39.217.77( a% s3 ^( ]& m9 \9 C( ]0 O http://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html作者: jwong03 時間: 2013-5-16 04:19 PM
