Board logo

標題: [健康資訊] 少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯 [打印本頁]
作者: johnnypc    時間: 2013-5-16 02:13 PM     標題: 少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯

少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t" h8 T: c' E2 y- y
為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。tvb now,tvbnow,bttvb5 K. w6 H3 h  P/ W$ s7 u' J7 ]
$ Z) F  y" ]1 G; @) Q
公仔箱論壇5 _1 {4 [. c, z" E" ^
NG1. 只喝茶，不喝水5.39.217.77. c( M# S$ M6 w8 ~: ~1 a& ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z" I( S$ g2 }5 F
許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。
0 D4 w/ H" H- T% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ t3 _( [! f, @4 N- g, e/ O
林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。
6 t# p7 Q& x# ^# l+ ]4 D3 h& A3 _5.39.217.77
! u) N' F! Q! ?5 F  {5.39.217.77NG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃
, Y: v$ q7 c$ [) \; E2 }8 W& o5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, E  }* G& F5 X$ I
許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。$ J5 I/ R! p2 z, w/ A9 w! _

! l# @7 A/ i8 d1 U* U' oNG3. 水果當宵夜沒關係？
- W2 o; h( G: ?% `公仔箱論壇2 I- t& W5 ?6 ^" X" u- U) [+ I
水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb) l& a  z5 E/ x! {2 }/ B4 Q

& v8 W* n! l' `' M8 p5.39.217.77NG4. 運動完，拼命吃
/ M4 e. b2 T& }# N4 ~! r公仔箱論壇
) g0 R% F) W+ i( x# a; p; W# }因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。
; s2 E8 ?: U& r$ w公仔箱論壇
- c0 `6 G. J( x4 M) j9 i1 ltvb now,tvbnow,bttvb運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。
9 q0 p  P$ l' r公仔箱論壇http://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html
作者: jwong03    時間: 2013-5-16 04:19 PM

我也正為晚餐而苦惱,
' y' c) i0 K% A, j; a. A! }6 f公仔箱論壇2 M9 W  n3 [. U& ]
晚回家, 唔想煮, 唔想花時間, 起街食碟頭飯又太多太豐富, 起屋企食水果, 因無碳水化合物所以覺得唔夠飽5.39.217.771 X6 {/ Q3 E' ~
tvb now,tvbnow,bttvb  @4 ^% g) y- \! F% l# X' I' {/ W
所以都不知如何是好....



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0