標題:
[健康資訊]
便當主角是米飯！高纖低油呷健康
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-5-14 08:25 PM
標題:
便當主角是米飯！高纖低油呷健康
國人愛吃便當，創意料理更是讓人趨之若鶩！農委會農糧署為推動米食消費，鼓勵國人運用在地食材，製作具創意及營養的便當，特別辦理「飯飯之輩–創意便當網路上傳活動」，獲得廣大迴響；營養師指出，優質營養便當除需具備青菜、肉類之外，米飯的搭配更不能缺少，只要符合高纖、低油原則，創意健康料理便當，絕對有養生的效果。
公仔箱論壇& o. t. p' U0 m8 a
台北醫學大學保健營養學系副教授楊淑惠表示，由營養的角度來看，為家人做便當時，應以米飯為主角，因為米飯為人體能量的基礎，且烹調簡便，不需過度調味，當便當中的米飯提供了足夠的飽足感，再搭配適量的蔬菜，相對高油脂食物或肉類的攝取量就會降低，是較健康的飲食習慣。
( a5 k% [: O. R0 ~' t& W" `4 m( V% q5.39.217.77
; n6 \3 f( a( y. _; w. j3 \+ p( Z公仔箱論壇
製作健康便當6大訣竅：
& ^! t8 ~/ J4 B( g; M" K公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* @& J4 J, B o3 {& Q
1. 白米為主食：
米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。加熱後的米飯基本上能保持原來的狀態，不影響口感。饅頭、大餅加熱後容易變硬，不適合微波爐加熱。
9 o, l8 F, D# |3 \# v0 R# s* z: B
公仔箱論壇/ R3 `! F8 w$ N% q5 G2 q6 j' x
2. 蔬菜加熱需注意：
不宜帶綠葉蔬菜，應以高麗菜、大白菜為主，因綠葉蔬菜經過隔夜含有大量的硝酸鹽，加熱或存放的時間過長，蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，除易發臭外，還有致癌的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E- N8 W& T2 h
tvb now,tvbnow,bttvb0 X! w0 M- m1 R/ Y1 u. ^$ b
3. 少涼拌菜類：
涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由於加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜後也很有可能已經變質，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內。此外，相對綠色蔬菜，茄果、豆角類蔬菜不易變質，加熱後也不易改變菜餚的色和香。
公仔箱論壇! A |0 U0 W+ b% p9 W* l
. Z1 e0 ?% C- D% |3 n! x. m/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
4. 肉與海鮮類：
盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。而豬肉含不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯範疇。不建議帶魚和海鮮類，因為飯盒經過加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食慾。
) D) B* `1 a# v2 r7 y. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 C+ g* d+ ~# P
9 f/ c- d+ r) W! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 烹飪少油炸：
便當加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜餚在加熱後，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜餚顯然不適合加熱後食用；而蔬菜在烹調時炒至6、7分熟就行，以防加熱時進一步破壞它的營養成分；像番茄炒雞蛋、燒茄子等經典菜式都比較適合「帶飯族」。
5 A. f0 D" X6 l1 T3 ?- u
tvb now,tvbnow,bttvb6 y- K- G/ `6 A+ X2 m/ l
6. 宜帶飯食物：
番茄炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、醃肉、臘肉、鹹魚和燻鴨肉、蘿蔔、紅薯等經典菜式都比較適合；不宜帶含油脂高的食品：回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質不容易保鮮。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
