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標題: [健康資訊] 跑步是门学问 跑出健康有窍门 [打印本頁]

作者: zishuang    時間: 2013-5-10 03:43 PM     標題: 跑步是门学问 跑出健康有窍门

一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,来用不同的方式、方法去跑。5.39.217.779 {: ?; v! b  I6 t- x# R
  1、跑速要慢公仔箱論壇3 x9 X% |  x' Q6 O! S# I( {
  我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。  Y$ d, p% D& a
  2、步幅要小
5 O+ \* ?, O+ C4 H8 \* E7 \9 e公仔箱論壇  在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。5.39.217.77. v0 [* z. Z* P7 J
  3、跑程要长
; `0 {: L1 e( y' J. I& R: jtvb now,tvbnow,bttvb  跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。+ D1 w1 u  k% L& v9 z) n
  4、因人而异
) q- f' w  P+ u4 W& I  一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。4 ~+ S9 s7 c0 b! S- ]
  5、注意营养5.39.217.77" X' y8 H& {! w; @7 H2 p
  许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!
* N( A4 D% C8 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6、以跑为主% S0 }, }/ I9 E8 o" B2 F, u
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  身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。
/ r; S; @+ p1 i/ b/ h  所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。




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