標題: [健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀 [打印本頁]

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作者: zishuang    時間: 2013-4-30 02:30 AM     標題: 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。5.39.217.77- u/ C- k4 l2 ~, \8 g1 S& ?) Q

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3 d* W% S$ b& [4 Z% I9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 1．吃肉前喝两勺醋。
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" b! n, j- `& {3 jtvb now,tvbnow,bttvb　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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　　 2．减轻5％的体重。5.39.217.771 j! D6 Z: U  }# r6 ?8 x/ f
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) D5 I2 L/ M1 f% X2 `5.39.217.77　　 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。# k2 b+ [2 s2 r4 ?) A$ i; X: L
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% ?: _- I) \0 R* h2 F7 q. C9 I　　 3．每天走路35分钟。公仔箱論壇' v# X% X8 F6 }/ h: U& x
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　　 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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/ U' F. w5 H6 |3 ]; ~* ]公仔箱論壇　　 4．多喝咖啡。6 t& }7 B- X, M+ ^3 U2 s

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* l, s8 u, m+ P, n公仔箱論壇　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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　　 5．买食物看清高纤维标志。
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　　 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5.39.217.778 \. q2 ^2 X6 `5 @& Z
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　　 6．一周吃快餐不超过2次。# g2 \& k) S) s( Y' j# z

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　　 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。# W* F4 v9 p0 f; _# n8 r- W( Z& O

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) }1 Q3 Z' V9 H# l* J9 O% _4 L　　 7．火腿香肠要少吃。
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' s3 ^  J3 r$ f$ Q$ d　　 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 f+ n3 ]% k8 A# `% R  D+ [- @* h
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; H: f" F! ?" U" `  A% I　　 8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇* P0 M9 B' N; {3 M8 ~9 K

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　　 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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( ^, i, a* n( L9 D+ W  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U/ {( f2 k* U" V: ?- w# D　　 9．做事前3次深呼吸。
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- x! [7 b% i" [+ V) F+ A& W' B　　 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d: S; B! Q3 x) i7 S! K) a

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　　 10．睡眠在6—8小时之间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D  Y$ w, `5 A! ^# Z- h; \  U
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　　 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.777 _- ^7 S4 }* P1 x
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( j# Y) C+ S* z7 o2 y1 F8 R公仔箱論壇　　 11．不要独居。
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0 i: \+ p9 ~5 a& B+ z1 m# Btvb now,tvbnow,bttvb　　 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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- d" e( q% L7 F0 _( E公仔箱論壇　　 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇5 [5 }0 `; H& v, J6 Z9 w$ Q
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　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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