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標題: 六套动作抢救你的年关肥胖 [打印本頁]
作者: carolfeeling    時間: 2008-1-21 10:22 PM     標題: 六套动作抢救你的年关肥胖

事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。　　
) b- k7 {& A. d3 ]公仔箱論壇想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！
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6 D% \  t9 ~; E* y公仔箱論壇年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。
8 w# v: G( E# ftvb now,tvbnow,bttvb　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y6 {3 k7 p5 O' v1 P9 ~  \% Z
重点抢救：腰、腹核心部位
/ ?2 M' U4 _( ?) D4 {tvb now,tvbnow,bttvb　　结合抢救：背部、臀部和腿部
0 L' X! u  R! i# D- V' Ftvb now,tvbnow,bttvb　　抢救方式：隔日练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. _5 O# r6 P9 l4 B& }3 g
　tvb now,tvbnow,bttvb6 N+ D6 c$ q' R% L% Q
抢救方法：6套经典招牌式动作tvb now,tvbnow,bttvb$ k* T: \) d# T
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第1组：经典仰起tvb now,tvbnow,bttvb% H, V2 G" g1 P& J
　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！3 q3 s; ^; o! z. e9 I" X  n
　　低度仰卧起
$ O6 P/ [2 S$ O0 f- _2 ]5 Ktvb now,tvbnow,bttvb　　1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
  L8 Y) D: I/ _3 X, U% ]5.39.217.77　　1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。0 O5 J  r' L8 h! Z8 b
　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
% T' \& ?$ T: P9 @. m& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　4 N( M/ Y9 y8 x/ B, C+ P
第2组： 长桥展臂; F% N/ G5 v8 \4 ?, ?* N$ m( i
　　2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。+ B" J3 ?: ]* e; E6 W4 L
　　2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x. d# e1 e; G+ g2 i
　　细节提示：双目平视足尖。5.39.217.774 @; M, V8 B  K5 ~4 d3 i
　
2 R- l. q2 T: p" J% |, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3组：倾斜摇摆tvb now,tvbnow,bttvb0 f- w  R$ }; p9 q0 K  B' E
　　3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。5.39.217.77/ ^9 C1 g! s$ Z, m
　　3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。5.39.217.770 Y3 ]- g' L4 o& C6 P! X! H: x+ F2 x
　　细节提示：臀部不要移动。
( m) B. [% T% _+ ~% S" B9 a4 U& N6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　
2 b3 a$ M/ T5 J: Q& M' Xtvb now,tvbnow,bttvb第4组：对角线旋转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U" F0 b% G4 G
　　4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。5.39.217.772 u3 z: m$ D' Q8 n- ^8 f
　　4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。5.39.217.77/ x6 E9 X- ?3 Z, C1 X, K8 Z
　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
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/ c3 N% Z- M8 {, _第5组tvb now,tvbnow,bttvb, m. c5 l2 U9 o, Q! B" z) m# l' u
　　5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
2 G# B( [* n, k1 jtvb now,tvbnow,bttvb　　5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。
/ i* P, o% f3 b/ K% @　　细节提示：15～20cm
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第6组1 K" L8 Y0 D4 k
　　6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。公仔箱論壇8 @0 z6 O1 ]5 q
　　6b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。



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