標題:
[健康資訊]
办公室白领十大健身运动
[打印本頁]
作者:
zishuang
時間:
2013-4-20 09:46 PM
標題:
办公室白领十大健身运动
现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
# T6 h# n+ i6 o6 I, L9 F! j公仔箱論壇
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
' |* @" W; n& v4 p9 d+ ^& R
* D/ E6 U" Q9 J& x5.39.217.77
一、脸部运动
- x5 E5 V4 J; }+ ]& M6 E5.39.217.77
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
5.39.217.77 z; N* F2 \+ y" ^7 \
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
) Q0 E% Z- c+ L( H7 L
二、眨眼
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i: M9 F' B! u0 d* k4 w
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
8 G2 R. T h- j% x! j7 t) Stvb now,tvbnow,bttvb
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
9 {, a7 f* l+ u8 r. q* }3 A
三、转头
1 Z/ \) R6 K6 P# s* stvb now,tvbnow,bttvb
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
9 p( Z! u1 N |% l: r
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
* _! b- K% v3 T+ M, S9 Z8 @tvb now,tvbnow,bttvb
四、叩腰
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A& H2 u+ v# X$ O: y. E& B
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
- w& q; G; P+ @) x7 r7 s
公仔箱論壇" Q+ _7 H1 O5 ~
五、踮脚
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l3 @8 B7 f# u7 X4 H" u
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
- r0 Y f+ @( I' F( \% A6 O
六、胸肌伸展
6 r1 ~4 B% F, ^% H* L
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
1 b2 g1 L. B5 g5 w* [+ B7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
: c+ m- n! T& D/ \
七、胸背伸展
5 _: a9 `4 T5 Y8 B公仔箱論壇
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
! v( @( S, h x9 m8 G+ k7 ]% u- a( y
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
/ D- U8 n7 P6 K& }- _: ?/ S# F
八、前臂扭转
2 ?6 e. k' x2 ]- E1 Y) j7 [
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
0 R/ s9 X& q1 I# M6 ?) n I" Z
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
4 \& ^! F. u u2 T4 A& j5.39.217.77
九、收腹抬腿
( d, h. }$ E- B' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
# `2 O* b" H+ z v0 f* V/ L
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V6 y5 R4 C1 \
十、弹脑
+ T; M' [2 ^) }5.39.217.77
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
9 _. ~- H$ d5 e: @5 ?7 l/ a
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
公仔箱論壇6 X+ k, `1 T1 [. O j6 e5 |/ Z
公仔箱論壇# E1 j1 a' v1 l$ `% t% S6 A: |: [
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
