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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.771 h( ], \2 k# j2 g
　　1.豆类
% d" Q% O7 K- b9 u0 I, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
: {5 W" e$ [2 j3 o: T5 ]公仔箱論壇　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。- |! r6 n8 U* M
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
* S; L* j# a6 _  i* e1 r' A3 {! v　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
7 Q: u* M3 Q( N; L5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb! x$ X1 W9 S8 |; Y6 u  x
　　超级抗氧化剂。
* O3 t% ?* Z, L; `# r　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
, {7 ^# ^5 `3 _% y2 T6 }tvb now,tvbnow,bttvb　　建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb% }/ z3 E7 R9 m, g/ v7 P; i& E/ v
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
. C& _2 m+ ~' x1 J$ a0 S$ t- x5.39.217.77　　3.青花椰菜公仔箱論壇/ }! D1 u7 B: P6 w
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇5 ~! K) G6 i  X. K
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
0 X% `) _+ N5 o) b) j+ K5.39.217.77　　建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {% F" [# r3 a/ v
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。0 l, L' g9 i5 e# J; W0 c! d
　　4.燕麦类
0 [' Q3 B9 H1 G6 T  p1 _6 y% T　　降低胆固醇与血糖的功臣。2 S, X; r( v7 _$ Q- X* E( @
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb* V( r& h/ {/ i7 G& a* E" B
　　建议：每天5—7份全谷类食物。
& c2 \! U( c$ M7 [　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
8 E. L; d. b+ F% Z, Z' U公仔箱論壇　　5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p  s3 e0 n; D  i8 h. ?* z8 W- n/ Q
　　维生素丰富。4 o, i& v- x2 m" t" r8 u, l2 `6 q% d. c
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。; {5 y& \1 B# {4 D/ x- O5 m. h
　　建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb* v, E9 S0 g( d
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
, _5 o, K  p( g6 l- s& F; h  Y+ e5.39.217.77　　6.南瓜1 M6 U: n4 u- j8 h- E
　　富含类胡萝卜素。
. k0 T7 @: v+ y, u; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：红萝卜、地瓜。
4 `1 S5 R9 `( G3 o" O( O5.39.217.77　　建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77: G& r1 p/ d/ L. \( o/ m  h
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。8 l+ A! J; v7 f
　　7.野生鲑鱼7 [8 P- l* A- F6 i( u
　　提供必需脂肪酸。5.39.217.77  ~. y/ K3 c" u# ]
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb1 k9 [2 s! D" O/ `* P" o8 k* I
　　建议：每星期吃2次。
  S+ \& a4 c+ P6 b6 d　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
2 S& p1 Q: _* R5.39.217.77　　8.菠菜
) [1 o) o3 u- ^1 E9 C7 [  j. g5.39.217.77　　营养模范。* ]' ^$ q1 y8 F+ }) {9 [
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。! m" n7 Y7 m% ^
　　建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb- ~5 U0 X4 l- l. B9 Z5 K+ ~' ]: J
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。% Z! I9 P! X& g* h$ G# }" H3 V
　　9.茶tvb now,tvbnow,bttvb/ B3 w/ o+ V8 F9 m% H$ K& D
　　控制肿瘤生长。
1 a! O, q$ G  m0 w7 q5.39.217.77　　建议：每天一杯。+ k; i& @( k& B
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。/ F# n' h4 u, f2 e* B  L& J
　　10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X( w5 L3 e) K# H% @+ B$ H
　　富含茄红素，好处多得说不完。+ o( C3 K! q( A7 r% t8 J
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb  r8 r- x& G0 F4 M
　　建议：每周至少吃一次。' f: @8 z# q& v. I
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
+ X; A) a" C& x. @　　11.火鸡
4 E# M$ ?# a  ?4 }1 f! p公仔箱論壇　　瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.773 X. }- |3 U2 V. @: Y- j; o- b
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
  M' k" _) z" w& q' M　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
' P; e9 O4 V+ M1 [5.39.217.77　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
( \3 ~9 z8 S- U' V3 K$ m$ X5.39.217.77　　12.核桃
8 q4 Y6 @9 k" q( ~' P* D: ~公仔箱論壇　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。, p- q, i4 ~! q1 Y, u
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
3 R; [: _+ G) d/ L1 k& F2 e+ p5.39.217.77　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c9 C( t! W/ p) C
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

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