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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.777 }: @% J+ L: y! ?/ p1 B- O7 I" \
　　1.豆类
3 _2 o% z& R7 v: F+ [公仔箱論壇　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
4 @/ [9 h5 L6 }  l- L5.39.217.77　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb5 D: L' ~& n. Y/ P4 B# v0 e1 i
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
0 c5 l8 i. r( u2 p: Q+ X5.39.217.77　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
. o& j. k3 X1 U. t3 \5.39.217.77　　2.蓝莓类公仔箱論壇9 F, L) g7 t8 L8 Y* ~! I, P
　　超级抗氧化剂。
/ }) h" J$ n; S5 @9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5 Y1 B) J9 S' {0 l
　　建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb0 W- d$ z$ f* v% u6 h$ A
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。. |4 R, d* A4 R; `
　　3.青花椰菜
5 [$ N. |) q1 N: }2 U& _4 ]2 W公仔箱論壇　　强力抗癌武器、铁的主力来源。) m; l* F# _9 z' ?8 u! t% C. ^+ q: J
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇3 C# q- i3 a- F" c8 g
　　建议：每天摄取。
$ P6 X+ \9 Y$ ~　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
$ f4 G) q7 I3 o7 L5.39.217.77　　4.燕麦类
% f) o( S8 |1 O9 w+ I3 }3 C1 Ytvb now,tvbnow,bttvb　　降低胆固醇与血糖的功臣。
, {+ E4 l! w& z, R, l/ d$ K5.39.217.77　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb+ l; D- d' O8 C! H+ x6 {8 J8 x
　　建议：每天5—7份全谷类食物。
' d* m% d& e' p: Q) }+ n0 r5.39.217.77　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N/ C* {3 F* v( K% s  e( K$ @
　　5.橙子
9 H5 C, |2 I2 S; K5.39.217.77　　维生素丰富。
" U. G2 q0 c$ d) L5 e" H  E; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D# c1 Q( U; W2 O
　　建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c# Q. b, J- O
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X/ i: t- p7 H: }7 Y$ l, |. q
　　6.南瓜
: g$ I* p6 C/ U/ G$ j" X1 n" \公仔箱論壇　　富含类胡萝卜素。
! U! t% j5 u- C- U! ~' j　　同类食物：红萝卜、地瓜。% D$ r, |. j, I2 X( G
　　建议：每2—3天吃一次。
& E: r0 G" A- U% w& b6 G公仔箱論壇　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。, N, _) A0 {  L* f
　　7.野生鲑鱼5.39.217.775 I4 \, P' B) _- c! _' U% a% e  ^
　　提供必需脂肪酸。# ?8 B# y% x* h, e
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。& ], c  k4 F. q1 @! \( @
　　建议：每星期吃2次。公仔箱論壇% j! u, Z* ~( U* M2 J8 x
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 U4 _" W% p% P
　　8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n4 A2 D4 E! e) O
　　营养模范。+ {' z+ Q, d2 y5 t2 P
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.778 b6 `- T, [2 z1 M/ X  a
　　建议：每2—3天吃一次。
: o5 H0 f  s8 d, M- `* E. w" I5.39.217.77　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇3 [# D, B* y5 |" O9 v/ x. c' d3 Y
　　9.茶
0 s: F; R4 I, W3 q* V' x( f' e　　控制肿瘤生长。公仔箱論壇; c: N# o2 }! a" ~9 `
　　建议：每天一杯。
0 I  H$ {8 k# o5 ]公仔箱論壇　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
  r' T1 d7 {1 X+ a. a9 j5.39.217.77　　10.番茄
& R9 O& c; P0 k1 W; z4 ]公仔箱論壇　　富含茄红素，好处多得说不完。
& t" \7 X7 X' A( [# ]$ C5 x1 j" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。4 c- b8 b8 ~9 {! g" A9 Z
　　建议：每周至少吃一次。
9 x5 k/ l+ p6 \1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z+ R& A7 G( V' Y+ G9 z: e) S
　　11.火鸡公仔箱論壇8 z- ?: u2 ^& U) ~0 }+ V% u9 ~
　　瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇2 x7 d9 [  m1 P, Y9 v1 s
　　同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb( ?3 _5 @" B7 f( Q4 E
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
1 @3 a8 J1 S5 t& K3 a公仔箱論壇　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。  }/ N0 Z! x$ C* q
　　12.核桃
2 B' o3 ~# {" E8 F9 b% b5 r公仔箱論壇　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
$ B0 A, K5 }+ \" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
, ]- l# a- w! l  T　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
+ ?, m3 s" ]$ b# W8 _4 U公仔箱論壇　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

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