公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 教您电脑一族的运动锦囊 [打印本頁]

作者: angie1 時間: 2008-1-18 04:34 PM 標題: 教您电脑一族的运动锦囊

电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。

　　要小心电脑综合征
tvb now,tvbnow,bttvb& Z) a$ Z8 x( d" B# ]
　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
5.39.217.774 s; e+ Y7 q/ D1 r  Z& r5 U
　　面对损害一一击破

　　了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。  c. h4 b3 J+ q" ]2 s1 g' R
& Y: |! l' I8 Q' ^  i. d% f
　　损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A! O0 K) [8 ?# J$ A
　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。/ z4 u: r: e& J5 u/ H, S
9 \. s! N4 C" q2 Z5 [
　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

　　损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z4 f# P; w# v  Y2 K& _+ p) K0 R  `
0 |! }8 r( Q) @9 G6 [/ M# }) C
　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。5 X; V) B) G+ \/ d/ Z. J/ v

　　损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

　　对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。公仔箱論壇  }8 F9 @% ]7 W$ \
( r9 A. P0 r0 [% P8 a! q7 r& E
　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
0 M8 g: Y1 w7 W; H
　　对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。3 {' n5 F, W, {% b
" ~6 x5 v' }( l9 z1 y* A8 w
　　功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。. s: P$ }# u5 H: G+ ^) L4 @+ ?- m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^8 I+ r% q# c! L3 A- _
　　损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
7 _) y5 @$ _: v6 w8 K3 A$ ?! i/ g
　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
2 c. V' j4 r. B7 K- P& d5 Y7 s" }
　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb6 }  P+ n9 |1 S- e9 L

　　以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)