Board logo

標題: [冷知識分享] 教您电脑一族的运动锦囊 [打印本頁]
作者: angie1    時間: 2008-1-18 04:34 PM     標題: 教您电脑一族的运动锦囊

电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' d8 o; W. e8 @0 X) J3 J

( P& d0 ^  p( ~8 L. D, G　　要小心电脑综合征/ _) w6 g' `. Y4 B
5.39.217.777 W' b; D" Q1 D, r" A7 S4 W" ~
　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
% C; j9 O" z0 r8 q* k$ N公仔箱論壇
8 m: K' x/ V3 x; m( i  m　　面对损害一一击破TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f9 X& G8 H5 b* b- p

! m+ L1 Z/ B6 N( p5 p$ U: f( l公仔箱論壇　　了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。公仔箱論壇# f0 z9 m9 N/ H) q& [

1 ~- l% X( `  e1 ~8 P7 ^　　损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
8 e- j' U6 ~. T1 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ _; w- _& ?$ o' W; O, U# G8 Y5 d
　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。tvb now,tvbnow,bttvb) _% V2 i6 K% `, P4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v7 s( T- _# R- v' b% I/ u' x
　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。5.39.217.77# ?! ?$ K5 {! \+ _, I/ J; u5 [

$ O7 Y' g7 u& K7 Z0 \# s+ d　　损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
0 u7 D  h! w: y( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D2 d- U, ~7 M9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
% `7 d* q+ a  a& h9 ~' V2 S
" m* {5 S( b8 e$ b/ F　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇2 r% n1 t" ]% J# e0 y
0 a" Z6 l% Y1 a7 q: s+ N, J  u
　　损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。! E5 J6 g6 n* R$ V9 A

/ l' o6 N0 M  U; v: U6 Gtvb now,tvbnow,bttvb　　对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。5.39.217.77" ^9 y& p% s4 [6 B& Z
5.39.217.77: U& y6 u0 h8 n$ Q1 N0 d
　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
0 E& i5 h0 [) w( ?* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n5 h3 W2 M  i' w: Q公仔箱論壇　　对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
, J, T  ?$ i: ?" f3 S$ k: \8 d$ f
8 n; D$ U, y7 V7 N- F' X; C　　功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
) @" t) o- d, X* k公仔箱論壇
0 ^; D" i0 W: k　　损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
9 \. t+ z$ S$ U6 d2 J. Utvb now,tvbnow,bttvb
6 o& U  w* f; S$ ]4 Ptvb now,tvbnow,bttvb　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
  R( l2 P0 R6 D% o1 n3 O8 K2 i+ M( v3 r9 g  X6 I+ E* N  B5 _: m3 y
　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
; g1 i% u. h$ H$ Y1 o- D5.39.217.77
+ C1 B6 W: Q; b" v' Q　　以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0