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鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）公仔箱論壇8 L' v1 Y, C3 L7 e4 d; M! s0 F
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生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。公仔箱論壇! A5 {' s1 o6 Q) Z# a
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雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。 $ O6 F/ g& b8 p) S4 m stvb now,tvbnow,bttvb9 Y S2 f* l1 |2 {: {8 B
喝水不足 3 |! d1 X9 {4 {3 V% Z0 R4 p5.39.217.772 Y/ N4 P3 |% _8 |0 K* B, _' b
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb0 W! _: }! c. P4 |
5 c }/ w% _( i, z% O4 o深夜用餐 . n( `7 T ~! ~0 _2 B# R, Q5.39.217.77% a+ Z3 q) ^! m2 |! c- y
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb J; X* [) y8 N6 r$ w/ f
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鍛練不足 ' M' ] ^) ]' t! `7 L9 L/ Stvb now,tvbnow,bttvb& x9 w. V J- x, T* S# o% f" u) j
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。 4 p) {3 ]2 Z# v8 ?$ g' o. R ( ], s6 b ]# I. y" P) l5.39.217.772008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。 1 ^7 Z* Y: C, Z' D" ~5 g5.39.217.77 6 d+ C) H$ L1 [& ? C7 }1 I: D3 Vtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足4 G3 i( B4 r$ `& Y, @6 N& o* |
5 X4 V( G) s8 n8 E' g公仔箱論壇研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。5 T6 n; X N \6 _# |
: F D3 y% A l" t公仔箱論壇食鹽過多 ! B. X+ m% h C% }- `4 ^5.39.217.77 ; }1 N0 y. q9 V2 h( \; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。; S! |- V z! }) x- ^6 N# X9 P
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因食品標籤說明而選擇某些特定食品$ N5 [# T0 E( P/ `2 e
