現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。* A$ N( g4 Y1 v' s
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苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。5.39.217.77& a0 C$ J- G' n6 i3 z6 N' |* }% r# }
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利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。 + J; m* \( i( G; R& o' \8 gtvb now,tvbnow,bttvb / u% E& A5 A# c2 T( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。, D, Z# a1 Z( Z- k3 h3 E
x y2 M/ `# K# H; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝咖啡不要胖 掌握健康5原則 6 j @1 I, L- h" Z公仔箱論壇, N) r+ K; b# G# I4 Z 1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 v9 i! A4 G4 t T$ T
( r# _1 E9 u! u- m. E公仔箱論壇2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 r& j q: i) k4 K& I. H/ |, ^! ]' G7 v
2 F' |9 Y, Q3 o' T: Stvb now,tvbnow,bttvb3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。 6 s5 f" H7 g0 n c' O/ a5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 T8 n( V0 H" K% C 4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X7 w y" }+ S' _3 R
1 p$ X" ^6 ~" O6 t; k5.39.217.775. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。 4 V. w8 `% w7 T% I2 \! }3 i , o- K! G2 |3 M1 l; D: Y有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫% `+ x# P. }$ @8 o# y" e v# ^# Z
的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲公仔箱論壇* G" {6 e. a B3 }* c6 _3 G
用可能有心悸、心血管等副作用。 : R* h' c* c! `- c4 z& z% ~! c5 `& v. c1 b$ Y! v, v* M+ [9 K
