標題:
[健康資訊]
咖啡燃脂？小心傷腸胃牢記5原則
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-3-23 01:08 AM
標題:
咖啡燃脂？小心傷腸胃牢記5原則
現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
5 h$ d! C _% }* v+ [
5.39.217.77% e& _/ O3 t) ^, ?6 o/ c% F
苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
* B" u9 V* D" I. C- D1 z
: f3 Q2 n6 d) D( R0 ]" p
利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。
8 s' `& H" k7 z2 Y4 y2 l7 l5.39.217.77
; c; Q" z* g0 L, A6 N9 G, l/ ^/ f" `tvb now,tvbnow,bttvb
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。
5.39.217.77& I0 }& s4 C" w) i
Q* _& M, I+ H
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
) \) Z7 L: e$ T- |3 l" H5 F; ~8 a) V7 u公仔箱論壇
9 q0 C' Z( I3 {2 z# S% P; K, z
1. 少喝三合一咖啡：
三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
公仔箱論壇% ~- k. p. A: J( v6 S) i
( O* f' Y8 s: N( |) W7 e5.39.217.77
2. 最好不要加糖：
不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。
2 j2 y+ |3 w5 f/ @; v3 t* O5.39.217.77
8 w6 G/ [: f T( {
3. 不要使用奶精：
有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r ~% \4 r9 C$ y' M' V
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ u% J6 T. B' v, Y
4. 不要空腹喝咖啡：
咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
3 r# `: z- L# ~
5 K3 R1 ^5 }8 _. [3 _ ?. D
5. 適度補充鈣質：
咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
5.39.217.77% A8 Y& E1 B% i" d, i7 x9 n& E
3 j: o! f, X/ a. Q2 Q
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
) ?$ E0 O8 M+ b! mtvb now,tvbnow,bttvb
的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲
公仔箱論壇+ \6 }8 i8 {; ` R2 \& H; `
用可能有心悸、心血管等副作用。
# n' A) U- v' Y+ c; m+ g# M3 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L& O% Q3 b& K
H" U5 W+ s7 l) ]2 h8 j" G; M9 B" [公仔箱論壇
6 r1 F2 V) Q7 r4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
