標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]

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作者: mysteryray    時間: 2013-3-20 04:15 PM     標題: ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇, l/ W& B& g! @4 Q4 u/ @4 p( z

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: ~& C8 h3 w) l  h現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.77; k$ P( N: m& G0 n8 q

* C1 B# Y4 l  t3 k  s2 q5.39.217.77【失眠因素】：公仔箱論壇. C5 g' z1 @3 M2 s

; N2 M- s; b) D, W# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶. [9 I- x6 p2 r
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▲1 原發性失眠∶! ^! g% Y6 k6 n6 i
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb- l/ ~( [% s' a5 j1 f
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▲2 晝夜顛倒：: t* u' R- Q  y  z1 k
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb; a, s/ D: V/ O

. T8 |1 s. k" ]2 n' ~▲3 長時期失眠：" u0 h( A. [9 q" ?6 e% T6 L
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
! C) q' e2 M& C) r/ `0 C1 h. V8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r# \: u- d3 [: i" c▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i; W6 P, O* ~/ F/ t0 Z4 p! i$ j
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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7 {" m% Y! |& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
4 X9 A3 I  I' {, y9 F公仔箱論壇7 [9 r/ X( ~) \- O- f$ M
【改善睡眠的方法】：
- }  V2 _: T& ]7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u+ [+ H1 p7 U: ~5 g; y$ N公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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4 R1 V, k0 j0 z4 i3 f+ N' c✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
* O# e9 F& g$ O! o9 ]4 X" ?$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G4 O2 F, B, O5 b/ c
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T$ u6 C/ f1 R" U! G

9 x* w% u. \( u- ttvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
+ I' ~3 g  g8 Q+ `; |1 f' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  k# _) N; W5 B2 A✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
7 l9 J! y0 L- l& ?  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {  A4 d$ a) u5 ~5.39.217.77✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇) Q+ K8 O$ G7 O) P! O4 O

% Y: A$ |' q* s9 r2 z; m✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
# w4 G$ `; @: G3 e7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n, u6 v, a; o8 Y8 ?. m( i( L9 V8 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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