標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]

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作者: mysteryray    時間: 2013-3-20 04:15 PM     標題: ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇* l4 U6 X" z0 i5 y0 \% g$ }

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) L+ g$ P( {3 Gtvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
! m( l9 O  {& w: Xtvb now,tvbnow,bttvb' E. Y1 b6 u( u; P9 N: e
【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" p# g1 w5 w0 c( Z0 J% ~, m! Q; m
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A7 E& n9 H1 R( }; m3 V% {+ B
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▲1 原發性失眠∶4 ^% E4 O9 V: Y% y9 @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。9 ]2 S3 M; i, y3 S; R2 }

3 r& ~. Q/ \/ I公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：
) S) v4 H  z) o" k' c" r公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb. Q" J+ f6 L# Y* t6 D

% X% Q* w# a: [5.39.217.77▲3 長時期失眠：
& {$ D9 P% U' O3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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" ]7 W8 J8 K. c3 W3 {% a公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
( X6 y; z$ m( T% o+ f* O+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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- c! k' C, f9 R5.39.217.77不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M6 d3 m. H! q3 H" {# G& e

4 a5 q$ c' Z  Q* j7 n7 x' ^" n公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb( z6 p0 @( D+ z, S' o- |4 B7 t
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。, ~4 N2 H3 f3 i$ L( s" }- `

/ u$ w4 {( a. f% M* T✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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; K5 I: i8 |; r* w( J/ i0 wtvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
( I) v" q/ I$ v% F$ qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- T$ \, c! G5 S0 |% k
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。2 t1 U3 ]6 _. [: f. t( d% ~7 E
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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: F- h1 g: G4 }$ J8 t1 t( l- _0 d公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。: D) y2 W! F( V+ f3 f; }1 [% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X, z0 |5 ^* T2 c( O7 L2 [* n- `
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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- ~  j1 X5 U' c' m# F$ a1 \9 N5.39.217.77✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B' |7 a- w! p. R" [* d, {' h( \

  {  K3 H5 L4 p* [! F! c9 u5.39.217.77✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。

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