標題:
[健康資訊]
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
[打印本頁]
作者:
mysteryray
時間:
2013-3-20 04:15 PM
標題:
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
a7 k) d, w+ k& N4 o4 l5.39.217.77
公仔箱論壇3 Z4 W9 i8 F/ v! ~0 I! c* A- A
[attach]2126308[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( z: Y( v. G0 b0 j0 B/ n
/ _" m* }) z3 N' o) a
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
. _- {* E+ S3 `. K5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb) u6 I! i2 f9 S m5 p
【失眠因素】：
# y4 E- _$ P7 G* z. [) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q% d+ V1 v3 O; }9 {
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
# @8 _6 M4 B& v' A& l
9 ], L/ j; U0 y, b# L2 L3 g# K6 m! [
▲1 原發性失眠∶
% q. j" c- W5 d1 _" r
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
V- @& a0 a0 i% F$ X
公仔箱論壇: c# t d# A& z2 x+ r
▲2 晝夜顛倒：
& h' V) t3 H7 a$ n' d
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
/ W: i. S0 c% V/ L, b, W公仔箱論壇
* q. ]5 H# ~% b; W) F: Q
▲3 長時期失眠：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H# V% L* ~( b
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
m: J% O& E* t6 e' W3 @0 m% X. k
% y) k/ x5 }' a, I2 c: E Ztvb now,tvbnow,bttvb
▲4 其他原因導致失眠：
tvb now,tvbnow,bttvb0 s/ C: J1 x5 A- i. o7 f" w
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; E: x' K* q+ b! o$ X+ Z+ W
) u/ Z2 u( @% e
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
- F: B; O. ]0 U" k& o4 s$ H
& b4 q& C$ x; T6 S2 F5.39.217.77
【改善睡眠的方法】：
$ z1 F" Z) T) g$ V" t3 u# X9 i, t
5.39.217.77- A; g' T- M. T v; T; j
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
" L, d: Q- d: B5 g7 l# g: r
公仔箱論壇; i- v$ q: g7 F# l1 U% I0 b$ ^
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
) `# M& Y: Y' X- ?( n( ~5 v5.39.217.77
: [9 [8 C, n9 h3 c9 ^3 _( h- I
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
@) b6 E4 m; k7 f# ~% i
6 H4 c/ c0 A. v0 V3 k
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
5 i2 Y% ^, C* M$ v; |& a公仔箱論壇
5 l, y0 {/ S o; b4 H0 Q* E公仔箱論壇
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
9 g8 R9 o' n8 D" U) c( N公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \; O- p z6 h
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
5.39.217.77; X g9 k* ~" s6 Y W
tvb now,tvbnow,bttvb' w! D( N" o3 Q( @3 A; x
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
. v' K4 R6 p* i, M' z* B
2 w q4 ~8 s3 k3 r$ N
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O5 `- U# H' Z, Y/ M8 K
8 H q5 @% p3 m& j' g# i# i
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
$ V# D2 V6 l/ h% e5.39.217.77
公仔箱論壇# g* f" A9 M1 v% D8 L& Y& G
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
