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標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]

作者: mysteryray 時間: 2013-3-20 04:15 PM 標題: ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 , v, E% E- ~( G
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。; A# g: L3 M2 \: E- \5 a
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【失眠因素】：

失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.77/ x2 S( K+ w) h7 n2 X- b3 G7 K5 L+ D
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▲1 原發性失眠∶* A. x$ J6 `, c5 p
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇3 S0 J5 B  v3 v5 {1 U
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▲2 晝夜顛倒：4 _+ J+ q7 ~. J/ W& D: [9 \/ u
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：5.39.217.777 ~& e4 ~; D& B/ {! L& v0 C8 {
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。( b4 g, s2 P$ Y: d' C
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 c, e4 C6 [) t- u. |8 P
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【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e- c0 U) J% E
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G/ l1 A7 ^# d: Z1 J6 m! U
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇. h3 y; z8 p! n* O0 p
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。

✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。* @" H2 t; ]% ?
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb/ e5 R6 i+ @9 |
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) F( q- z; E7 W0 {. Z
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇9 P' g: J# Y, |% u% q

✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。9 K5 b. [: T6 a

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