) V/ m6 l8 g3 u( }& ?5.39.217.77 【女性經期宜吃】公仔箱論壇; w) ^" F, D, N3 u) h* J6 Y! L( T
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▲一、宜食含鐵高的食物tvb now,tvbnow,bttvb r& M; t" c% h
, }# t. Y6 ~ J0 q P9 [5.39.217.77 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。 ( K" |8 F4 N. f( C* r6 c6 c4 w5.39.217.77 , f9 P r5 n; T0 z3 atvb now,tvbnow,bttvb 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。8 ]) _3 M9 S8 H) k2 I u
# V3 N! r$ W3 \2 ]# N ▲二、宜補蛋白質和礦物質 . j9 h4 ^1 s, { $ i8 z. S8 S' Y" }7 b0 |+ j0 Btvb now,tvbnow,bttvb 因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。 + y0 G' P M, l( }6 k0 y1 L; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : c2 E6 `8 P1 S r- ~( B 選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。) N0 [& j# b( C% N2 m' @- f
& T! d$ W/ I; f6 q+ S( \5 d1 \5.39.217.77 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。 $ _8 N5 R7 R vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % ~' y6 }7 ?5 ?- W. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲三、宜補利於『經水之行』的食品5.39.217.778 R# o Q2 @. v- Q. x
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如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 5 ?/ G T- A/ F: T5.39.217.77 3 R) G g% X [8 T公仔箱論壇 ▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品 ; R9 R" r" }# J4 N8 k4 c( ` 2 E9 u) h# T2 `7 a$ R4 t 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。# I0 P1 Z3 o" w
0 m2 q5 l4 ]# g8 {tvb now,tvbnow,bttvb ▲五、宜喝加蜜熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S/ J6 T8 L! X c0 B7 M+ T5 ~1 t" c$ z
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下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。5.39.217.77. q) F. q3 E& F, z
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研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。 2 t, D3 o" f% R z 0 K2 c) w" B8 _& B2 t. }5 o公仔箱論壇 ▲六、宜吃香蕉 & }5 i5 \! R: V" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & \6 g. \+ U0 }. r# M: {. M
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。2 a3 U, j7 p, D4 |( j
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▲七、宜多吃魚類 & P& D( O% q" N& u- ]9 u# E! w公仔箱論壇 ; f7 U& A/ Z9 G4 T4 D& _5.39.217.77 由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。 # {, ]4 }4 d- p4 H , y& f5 G/ K' J3 t$ j% A( O ]& J
【女性經期忌吃】tvb now,tvbnow,bttvb; Z% P$ W3 f" c8 @* S; h
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☒1. 忌生冷食物5.39.217.77$ M; f$ W! [7 L% q/ d: ]
+ U ^2 |" b' i+ B7 F- o, m 中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w+ u& o# b# d
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☒2. 忌食酸辣刺激食品8 t& a2 c R( r4 n
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月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5.39.217.773 o8 i. ]5 V6 K" b9 {. ^
