標題: [健康資訊] ★ 經期飲食注意七宜六忌 ★ [打印本頁]

---

作者: mysteryray    時間: 2013-3-20 04:11 PM     標題: ★ 經期飲食注意七宜六忌 ★

发这张贴真系觉得吾好意思。。。。
+ _4 L( H) s* e0 a+ s7 }公仔箱論壇
; D$ e" U7 z; U8 D' o* g7 U$ g, ^月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
( `! }! _$ q' T2 B2 s% R5.39.217.77 5.39.217.77( o4 k1 T3 g% g0 ?
【女性經期宜吃】
% b3 M( f9 o/ b: \6 I3 ~5.39.217.77 : R* \' ^/ K5 {0 L" f; F2 C
▲一、宜食含鐵高的食物/ T& ]. p3 G" d2 D

2 o. l: z2 K& s$ m0 Z* m( I, c3 b' V公仔箱論壇 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。5.39.217.777 v  }7 G8 q& P5 |1 {5 ?1 T
7 h. D. i; _4 u& e! k
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。5.39.217.77+ u( G) G4 O+ ~/ g& p: f4 U
" o! j% p- k$ V
▲二、宜補蛋白質和礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `. B5 q( F1 |1 D( w8 K

9 Q3 O# K1 i- [. u3 N/ M2 C+ p5.39.217.77 因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
" u9 |' p/ w" r% p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~1 f3 s) j, X! p& t4 G$ V
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。5.39.217.77, m: \. g6 w, C$ T6 Z

" G( _) @, i. W) b* _tvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
# k; ~8 \3 Y! e" p; X5.39.217.77
. J2 o. z5 z0 }4 _1 [, R. Ntvb now,tvbnow,bttvb ▲三、宜補利於『經水之行』的食品
% ~" g8 B5 Z1 b! R8 u& ~5.39.217.77 公仔箱論壇5 m2 y3 j6 x0 u7 Z) u$ o
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5 g2 ^8 S- H9 [, \7 x7 i9 ]5.39.217.77 : U% R) R1 l( C6 S
▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品1 S! f- p" r  n, R7 D+ s; Y/ A
5.39.217.779 u+ h! N& Z" z
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。公仔箱論壇5 K, O$ k! ^( {  K2 y. B( ~
5.39.217.77. f( c3 ^# |" l" g- Z
▲五、宜喝加蜜熱牛奶
# \( m( M* g) O2 ~公仔箱論壇 公仔箱論壇5 J; I1 D  }( F* y: m" Y& ~# k6 Z
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。5.39.217.774 a$ X7 ^1 H, D9 r3 i  N+ @; R
" [& _; w4 G' i5 V
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
: q4 ]! l2 m$ E7 R. A# ]/ X. t9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V/ s0 S2 X8 Z: K5 J  \7 ktvb now,tvbnow,bttvb ▲六、宜吃香蕉
. ?2 q) H2 d% }% c6 T  z) o' i  ?1 J5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb* p) M" q0 f2 T; Q( L4 N
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
( l0 x; q* Z; E: q- b1 e7 l* f9 l公仔箱論壇
2 p9 ]8 W- H; I& D/ x7 d ▲七、宜多吃魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y* O; l8 Z/ j4 F
5.39.217.77' l* f# l4 N! o/ r8 U" X# S* T$ D: z
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }  x6 {; Z' b0 S0 a& a
tvb now,tvbnow,bttvb0 z4 a: M9 V4 j& p' s* \% u
【女性經期忌吃】
* v( x0 R+ f! N6 `* E& ^ tvb now,tvbnow,bttvb8 W+ }" p# K0 O/ S4 w; E& P+ H
☒1. 忌生冷食物
2 m& _/ m6 @6 i) [! R公仔箱論壇 5.39.217.77! C( j/ @+ g" B8 d, S; e! X2 W7 G5 N
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。3 t& S: Z7 M$ r8 O: Z' Z( V+ J4 R' D

  i8 W5 K% S# W- V2 _- H; H5.39.217.77 ☒2. 忌食酸辣刺激食品
9 o" a* ^" A. g8 v
  v+ a( J6 q8 O5 m& \6 c公仔箱論壇 月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
8 v+ b( R! i2 H' Y( D( y # G  l5 C& j  L
☒3. 忌過量吃糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p$ `# S4 }  ]0 s7 l% U0 {; @& d. U3 n
' i+ T4 _0 A. k6 d! R* m2 g
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
. n1 Y/ C- ?5 H公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g$ V* N2 x& ]: Z7 N
☒4. 忌食過鹹食品
: r0 C+ i( O: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t9 @0 V7 Z/ ?# Q: n  U1 c
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
4 L2 A/ M5 q3 E6 q! L! | tvb now,tvbnow,bttvb  r3 a9 N9 P/ I8 S
☒5. 忌喝含氣飲料& ?' r$ k* E* D0 j

9 n3 ]# {6 V9 n# {0 A$ btvb now,tvbnow,bttvb 不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
) c" D) E! L- [ tvb now,tvbnow,bttvb7 E7 s! ~2 X: e: T* d
☒6. 忌喝濃茶咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f. a3 J0 A2 q! v# T0 |7 O
　　公仔箱論壇4 L; h+ r; j/ f; J4 m/ k3 C
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。+ d2 k  r/ w5 s0 E% o  {8 |3 q

9 S4 }# g1 R* v 在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
* h, i: V  H+ J7 H& B+ S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O# m! o4 A5 R+ B+ M1 j' U
【根據月經情況決定食物的宜忌 】$ D" B) Z1 K& T3 ~- f; n/ F4 G

, y, s) m4 A, j0 etvb now,tvbnow,bttvb 如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
& R! u% y/ H: ^7 \& ]5 U0 x) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! M; e1 J. R0 W: k) {; X0 u
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】
" b7 S2 T" e# v7 Q: Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 J) j+ [# t8 J9 J/ Q6 G
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
4 W9 T6 C2 m3 v8 E- {4 Y1 A4 B8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s5 z& f& X8 F& B) F2 Q* l5 s ✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
9 X8 W, C! {& Q- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　 其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0