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標題: 五个妙招抵御零食诱惑 [打印本頁]

作者: val_xev    時間: 2008-1-16 03:00 PM     標題: 五个妙招抵御零食诱惑

别吝啬你的午餐  y! a- u8 |4 a

7 H: g  g6 Z! y  O5.39.217.77  即使你希望KeepFit,但也不要吝啬你的午餐,吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议,应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。tvb now,tvbnow,bttvb  c6 F& B* f. |
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对肚饿之准备
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一般来说,我们三至四小时便要进食,因此于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内,都是非常方便及简单的选择,并能抑制妳对富高糖、钠、及脂肪之零食的渴望。
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享用一顿悠闲的下午茶餐
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  心理学教授,并研究自我控制的专家JamesMaddux指出,当妳在吃下午餐的时候,应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀嚼的模式,甚至于进食每一口后将零食放回桌上,妳更可于每一口间工作数秒钟来助延长时间。
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# W9 B  E, A. h  F; X# ^tvb now,tvbnow,bttvb了解自己; G. F; `4 |3 R% P3 m2 B- u

" K0 `) O2 w# s& }. }, Otvb now,tvbnow,bttvb  当你有意欲想吃零食的时侯,你便要问问自己是否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚饿,肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或想离开办公桌透透气的讯号。因此,于每一次感到肚饿的时侯,应问问自己究竟是情绪上的肚饿抑或是生理上的肚饿。3 L" C/ i" p! t4 \5 L5 D
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找出源头公仔箱論壇) R, I, k7 K8 a( M; q  J

9 M* C& U2 o5 F. ]  当你感到肚饿的时候便立刻进食,并不是最理想的做法;找出源头,对症下药才是解决的方法。换句话说,应把注意力集中在找出可抵消压力的方法。若妳身处办公室内,妳可离开办公桌到外逛五分钟。若在家的话,躺下来闭上眼睛,休息五分钟亦有帮助。
作者: kd90lmpv    時間: 2008-1-16 04:31 PM

我自己抗拒零食的誘惑就是靠著自己的意志力來克服




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