公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健走好處多！暖身操8招防運動傷害 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-3-13 07:44 AM 標題: 健走好處多！暖身操8招防運動傷害

醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。$ W0 V' N, d2 u
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 F8 _& i1 ^# A# j7 V

此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。5.39.217.77# ^/ ]' ?2 Z4 ~$ S9 Y& h/ i7 M

最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。4 _* L% K$ H! \. }" R+ m

署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。/ ?3 a- n5 N* E: t2 j
1 W; t$ r1 Z) O2 o; t/ E/ V# Y# k
【健走暖身8招】：
5.39.217.77& F5 Y4 ]# G4 o2 j/ @, T
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 H, X6 |/ z, o6 B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `0 m5 A. R( ~9 x9 o7 o( h
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。

4 j* i% j* s$ E: c' h

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u: k7 z; A; n) s* b
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。- X* k8 H8 Q$ r. S u* j# l

2 ^7 M6 j( _9 r4 R
5.39.217.77/ `$ |3 r2 w7 J4 g6 _4 U( W1 D, Y

/ d- D1 U# j: O/ Y) p
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \8 h$ C1 n/ F3 v; u' U- p

2 d% u1 i; q1 m" i8 t
$ ]8 {9 }$ f, k, e/ ~* F1 F$ K8 L

- E. a3 a0 o0 t7 Q
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。

5.39.217.77" k) G( J" ^; b
tvb now,tvbnow,bttvb5 E: c: n' c* B. [& t

6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。

公仔箱論壇" `) x$ h, ^2 T. S" s' @' e

7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K5 u* l5 a* ~! U3 i9 r0 V' i

8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
6 d- K \/ [: t" R5 h! Y

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)