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[健康資訊]
早春養生 生活起居如何巧妙安排
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作者:
wongws813
時間:
2013-3-11 11:31 AM
標題:
早春養生 生活起居如何巧妙安排
本帖最後由 wongws813 於 2013-3-11 11:34 AM 編輯
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一、保暖
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一定要做好保暖，適當
“
春捂
”
，以利於陽氣的生髮。另外，春季調養應做到早睡早起，睡好子午覺
(
即每天中午
11
：
00-13
：
00
的午覺和每天晚上
23
：
00-
淩晨
1
：
00
的晚覺
)
，以利於肝氣的生髮，以防春困。
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二、起床喝涼開水
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這就是中醫
說的：
“
晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。
”
。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西，只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生饑餓感。
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然後再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多
;
要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養豐富的高蛋白健康早餐
。省時方便有營養。
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現代醫學發現，人類的新陳代謝率在淩晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難於消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽
結石
。那麼怎樣才能快速讓胃腸道工作呢
-
喝水
!
因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什麼要喝涼開水呢
-
要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產生饑餓感。臨床證明，許多胃病
患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。
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有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀
-
你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼
-
你讓來月經的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼
-
是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養這個習慣。
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三、中午喝湯吃粗糧
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午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然後吃粗糧，以及小菜。這就是中醫說的：
“
午時喝保元湯勿食肉，進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二。
”
。
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肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿蔔、茄子、冬瓜等。
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在這裏，我們不得不佩服歷史上著名的中醫劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒，又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇。
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四、飯後散步、午睡
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午飯之後要散步半小時，然後午睡。這就是中醫養生
法說的：
“
飯後小憩，以養精神。此為養生第三。
”
。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其他部位的血液供應
;
使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時
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間不要太長，有一個小時就可以了。
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五、午睡後喝果汁
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午睡之後要喝果汁，這是補充維迅
維生素
的時候。這就是中醫養生說的：
“
小憩之後喝果汁，以滋血脈。此為養生第四。
”
。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什麼要喝果汁呢
-
要補充大量的維生素
!
那麼吃水果豈不是更好嗎
-
是的，如果你每天能夠吃
3—5
斤水果，那麼當然可以。
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六、下午要健身
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下午要做健身。這就是中醫養生說的：
“
申時，動而汗出，喊叫為樂。此為養生第五。
”
。每天下午大約
16
點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。有些人認為活動身體，就叫鍛煉身體。錯了
!
不管你採取什麼方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強身健體。
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因為一個人：
“
老在腿上，死在嘴上。
”
因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運動最安全。當然每個人都有自己獨特的健身方法，只要堅持都很好。有人說，每天忙極了，哪有時間做健身。告訴你，抽出半個小時就行了，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。
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七、睡覺前熱水洗腳
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睡覺之前要燙腳。這就是中醫養生說的：
“
臨睡燙腳，溫經絡以升清氣，清氣升而不死。此為養生第六。
”
。一個人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測
;
但是往往防不勝防。但是中醫強調睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經絡的作用是可以預防的。燙腳的水應當是滾開的，先用開水熏腳，然後用熱水
泡腳
;
水變溫之後再把腳擦幹。
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