肥胖的原因 - O: b( r" O; K% D①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為 5 U8 G# q+ j! D! o5.39.217.77 ) b' A8 X2 ^4 t( e4 s: B" T 發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。 4 l. l& o! t8 O- A, l( u7 a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y0 k' v f8 `1 `+ n
因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p; v. b5 T* \
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“幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。 ( V" L" \3 `5 J$ K4 t2 H1 T! M1 v( C( t, ^" n ^7 m/ W; J$ p, F
②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標tvb now,tvbnow,bttvb% ]0 G+ m# c& {
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做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？ ; |! F$ @3 ^4 x" r0 w. [/ ~% S& T& D3 X
像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。tvb now,tvbnow,bttvb, }* j' Z5 g2 u i) X& j. \
- T5 U; G: ]: S. D+ I5.39.217.77 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。5.39.217.77% d- u) b* \1 x' w { ]' S8 x
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要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。) Y3 M# o8 E$ }9 a+ @
6 b3 _4 V. ?8 m5.39.217.77③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O. d: [% P. l( c0 ]; p {& [
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飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。 : {& I1 b# N. H4 U公仔箱論壇 % d0 l2 R" n6 N' }7 ]7 p公仔箱論壇 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D( v' z {, H- n, n
: ]% u( G8 r1 M5 F5.39.217.77 如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。公仔箱論壇- r# m6 d* \; Y' j& w' I b
6 d, e; g- s6 L公仔箱論壇④日記是努力的証明對反省點必須多加注意 5 N$ s a n9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q& w+ a! b) [- q+ S9 G
持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。- {0 ~+ E9 S. U b( S
, `& \" h" e: u+ h1 itvb now,tvbnow,bttvb 從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。 ( i+ a1 ?2 N4 l8 m p' L0 R( W$ q* ]3 W. x+ R Atvb now,tvbnow,bttvb 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。 / P/ w7 _: _! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W. E8 G4 s# {' |& g! E
至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。公仔箱論壇4 N, b4 p- _( U0 ]6 F
