公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2008-1-13 03:53 PM 標題: 破除養生迷思

日喝八杯水  可能會水腫
公仔箱論壇! D. Z, e6 W3 b: F' {
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.77  o2 Z! V- W' H% G$ U- x) ^
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。

迷思1  每天要喝8杯水
公仔箱論壇' L) R4 |% R" B3 f
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( p3 |0 z& l+ x# h7 T
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；" ~! e6 y4 f& R8 ^  p' y( u8 z- {: f/ U7 Y* K
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，5.39.217.77( X( a  _2 x" o
補充水分還是應以白開水為主。
5.39.217.77% E8 k' G  O) S) _- ?
迷思2  多運動保年輕 3 P$ r1 @5 k8 h/ F
7 `# r2 X4 {4 ?/ J; H' F
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I  O6 J) `: M* _$ d
* X% O/ L* y9 I' G/ q; u" m. s
所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb' _* D% c8 q+ u0 z0 M

Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^/ O( ^5 o2 s. D
可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 G3 V0 c8 E7 Y* q0 t6 d  C" c
迷思3  吃鹼性食物較健康  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q2 T5 q9 ]% y7 \& o5 d; I' W% L

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇8 _3 k5 O# s: e) R
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o( {* \, O0 y' C* G) s
公仔箱論壇: e2 w# L" R2 P! z! C  {& D  I
, I4 w1 O6 c& w, b  I
迷思4  洗冷水澡促進循環  公仔箱論壇" R/ u8 u3 f  x8 }& z0 M; h) ~

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。* j& h- b7 M/ ~, D
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。: P1 y' z: I9 Z7 {/ T2 a6 g, S$ l  g; B

迷思5  早睡早起比較健康  - y8 K- h- s) f, L
  公仔箱論壇) e0 }; R) T) G7 g3 k
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s' u) F; k! Q" s/ r
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

迷思6  養生茶沒事可多喝

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇" W( C9 e$ F  E6 Z9 r
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D' c5 t/ d: q0 X3 s
8 c. J. D8 B2 i, m2 A- T) h
迷思7  便秘要多吃水果才行
tvb now,tvbnow,bttvb: N4 i0 Y: T! j- S
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb5 f. e# A4 ?( R+ F& M1 {5 ?4 s
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z( Z5 c% L' b: n0 P2 L: [7 Y( i- R
迷思8  喝黑糖水排毒治過敏

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h4 Y* T1 n: x; r
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb$ K" p, d; r. Y) r& K' K  ?. i: @
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇9 A6 @& [  @, S0 U' q" e; L) l
tvb now,tvbnow,bttvb1 g  e1 V5 O  E3 {9 a- b7 d# K
迷思9  多吃魚眼睛對眼睛好公仔箱論壇# a& I: T$ H. ^, x1 l7 O- X5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d% l& W0 f6 M. a$ S8 `
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。

不開車多走路  / x) h% T5 \% ^, L$ r9 A$ ^
  : H3 ~: {2 K: O' K3 N2 M6 ^
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O2 P* e* K4 n6 p' m5 l) M+ M2 x4 h
注意身體警訊 . d: C' s$ o" p# Q0 E2 ^, W7 \

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)