現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
" n0 n; Y6 g% B3 _/ Z, l( n, w陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
1 v& G! }# E$ r  c- k% [7 T, q公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [+ p4 u3 ^& r9 U$ p+ T/ |9 b
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb: w) p' `5 |" q2 a& U$ x' b
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
5 [- j( r" s8 h「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
2 u  U+ Z7 }$ F; [3、素食要高纖 少吃加工品5.39.217.77+ x/ u/ @! O7 W9 I
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。3 X. |/ {% \) l8 y* L
4、偏愛肉食者 青菜要更多
6 l0 r. E$ ]/ ~1 m5 w. c. d「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。+ Y  ^0 f0 ~6 P+ t
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇4 J& D; o5 N3 F3 U4 U+ ^) H
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
/ T0 e' Q$ M: }+ M$ m; a公仔箱論壇富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb' E+ o4 {/ k3 e5 i7 B% H5 N
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
$ w7 S* D7 j4 W! k. p" B: Q% s每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。5.39.217.773 C1 j2 }& I' ?1 S2 N
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
4 P" p4 G+ _7 }4 x8 Q/ |" F陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
* Q7 k1 h% m3 `4 ?tvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
# S" B3 m+ ]. i) G5 N1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb* C# V7 i7 N0 F6 G9 Q- v

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