現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
: {0 w- t3 g  ~; J0 _% _5.39.217.77陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
: Z9 }0 s& B/ A1、起床一杯水 大口大口喝
- l1 ~, f1 A. [5 ?5.39.217.77陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
8 s9 J+ \4 u$ L3 `2、多吃青菜梗 不要吐菜渣6 |+ {3 V; d5 L7 k1 d* r0 a
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。9 H4 A" v! N: ?" G
3、素食要高纖 少吃加工品
# ^5 P) ~) |, Z( z5.39.217.77陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
8 ~) {  N- r3 k+ z- V6 [$ p9 k5.39.217.774、偏愛肉食者 青菜要更多/ [* `! u: z  k: u9 h. i  R4 ^8 [
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
; r0 }5 U( E3 |  D; p7 t5.39.217.775、改吃糙米飯 多食全穀類
# n- ?4 T" w4 I( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
+ f) |8 E2 J% |" ~7 L( ]$ k富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
) m' o) M! e7 [( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
9 P) h+ n7 E* p1 g, F/ Y每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb4 d4 q; H1 e+ v- _9 z( u$ j7 B
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
2 q7 J* Y" x) O陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇3 f; }- R; C( c
8、餐後半小時 排便好時機. h9 S. ?) W* ]) X0 T
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb# v) a9 \6 d+ A3 {) @! s

5 U# k/ r8 d# y( g' |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H% e. M& v2 U: ?! _