現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
, j" L! j1 G9 B1 N) z: D陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。5.39.217.77; S9 a. S9 S$ z' S* R
1、起床一杯水 大口大口喝
0 Q3 T/ `/ j. B1 T& d公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。) U, F: s) x( S1 @5 o; R+ z
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O- X7 }- A; x8 j$ u* g7 w
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
* z* n) O  E* f" v3、素食要高纖 少吃加工品
( i% [) ~9 ]0 O. a: \9 _# I7 m公仔箱論壇陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
) n  V$ C3 E" t# |$ `5.39.217.774、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb3 _. o# R6 m2 d9 |
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {. u; {: g+ G) A
5、改吃糙米飯 多食全穀類
/ ^0 z! ?0 s+ e0 q9 C7 d5.39.217.77陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb8 i/ B' S3 Y# v7 N$ ]
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
/ q( ]: |0 k! `6 G1 x6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
4 X* w! t# t& b5.39.217.77每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。5.39.217.77( |) j: J3 r' l) D' R: v  N/ O
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
1 a* E  }' A  t- @+ j$ p; }0 h$ S$ `5.39.217.77陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
0 Q1 q" i4 Q+ {' U* Z8、餐後半小時 排便好時機
7 Q2 t- Y2 {0 _  f0 e' L+ w公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
0 \, g  ^8 s8 V8 Q2 T" c公仔箱論壇. G4 v/ u: U  t0 B/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n  e0 A% U. s) m  p6 @. P8 h