標題: [健康資訊] 體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2013-2-16 07:17 PM     標題: 體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛

假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?8 J+ A4 _! F. Y; K& y
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# V% h3 S; B0 w  B周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。公仔箱論壇5 Q( {! a/ `* o3 w% [

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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }5 h0 L- S: R$ w& e6 x

) R8 X8 H+ R0 C# d公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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/ G1 D2 I" H; d3 O" \至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m. x3 F7 b& f' b: M

, F. Y& O+ ^) a2 Y公仔箱論壇周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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' m( a/ B/ B* t2 S5 V1 }第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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8 X2 Q! A' W$ d: l* o1 j[attach]2050983[/attach]5.39.217.778 u0 _, V" |+ J9 d% y
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）" M. v; q4 Q7 F: J& E# V$ r$ M7 C

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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。' G6 z% b- j) p/ ]0 Y& r

# _# I. e1 P8 X; h0 i6 R# s  r3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" N& e, y4 T2 V/ d5.39.217.77示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
5 Q; m+ b' i3 I公仔箱論壇公仔箱論壇: t# p/ q) d1 [' L! O
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。5.39.217.773 y+ f/ h/ t5 }) e* p

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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）* D$ r: l. x2 X
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& G  z& |) ~4 g5.39.217.77第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb* J3 z; x0 I+ a/ w2 [$ |1 Q: ?
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+ F7 I: w' ~5 S5.39.217.77示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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& H+ K8 z4 @' h$ K; t3 n' Z公仔箱論壇第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。5.39.217.774 V# z3 w3 G7 @7 P5 b$ M2 [/ S

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* W( i/ ]. O3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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" Q( X! s3 R* o- q: l  t* D& [1 b第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文）

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