標題:
[健康資訊]
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:12 PM
標題:
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
" K4 P% ]8 V& J公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L4 L( Z* s9 x7 f H* Q8 b
$ ] ]3 w$ t# V7 G4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]2050977[/attach]
, G) D+ u% a1 F8 p7 {# i7 a1 Atvb now,tvbnow,bttvb
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
, [0 {" e& n0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 `& \" d$ I/ k% I
公仔箱論壇# s$ d ]# j4 ~5 B/ J
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
8 t* O7 H3 X6 |公仔箱論壇
0 m1 q7 o9 U* p6 q; _5.39.217.77
" d+ b8 M: f/ ?& H% K# J
【失眠困擾改善方法】
7 J3 p3 N, [ b' @8 k% |
5 P/ ~& {' r6 M( {+ p4 qtvb now,tvbnow,bttvb
1.
' a* g5 B! [( L6 y5.39.217.77
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
9 o* Y% [5 |( w' o1 q
- Y z ?7 ]- E# K' F% l
2.
5.39.217.77; c4 @( c+ o0 d7 s* `: R
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
公仔箱論壇* V/ z/ u: P' b7 ~8 A
6 P1 y- i; v1 k; `8 X
3.
- x5 l+ b i0 X7 Q0 a
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
9 p: G$ H, @) q! M5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb! F# ~1 {$ O' _2 D* A
4.
, Y/ `0 j, J& U: L* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
, C; Q' i9 s# ^: z) O
" e6 H6 m/ Y2 v- U, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.
公仔箱論壇) V" h, \, f5 R2 A0 _6 T
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
1 L b% Z9 [; \; V. P" d' G
) J% x& x7 \" g% z公仔箱論壇
6.
' O" x9 L: Z: f' {/ F) r5.39.217.77
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb$ p6 c0 {2 y$ k3 P. I6 V5 B: s9 J
" |" y+ p8 t# c+ ]
7.
5.39.217.77+ A, a' N* X1 ]' d6 O1 S" y
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
4 }9 v& g; I% F$ `公仔箱論壇
5.39.217.77( [. Q) ^1 v A; n8 x* ?" K7 u& ^
8.
tvb now,tvbnow,bttvb& y; T: g- a( h6 {% f( A
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
/ d4 P+ k- H; ~$ q" z6 L
公仔箱論壇3 p; g& G. ?- O% z, d. i; v6 D7 E: v
9.
tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 O8 p+ H4 l2 z' S
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
: w& o' r J6 B6 l6 U
6 H# z8 _+ B( a1 }: h& ptvb now,tvbnow,bttvb
10.
1 i N+ f A1 y9 k# G3 l1 r2 ]公仔箱論壇
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
2 I# {% V' v/ U7 R2 L1 z0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {8 u& P7 n3 ~% g* v( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q4 i: j4 B+ f; U公仔箱論壇
作者:
cksarsenal
時間:
2013-2-17 08:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
@明@
時間:
2013-2-18 12:10 AM
Thanks for sharing!
作者:
lawcha
時間:
2013-2-18 06:59 AM
多謝你的分亨
,
謝謝
!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
