標題:
[健康資訊]
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:12 PM
標題:
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
8 _7 Q3 Y# n1 w o% l2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d9 M+ k! F+ z5 v+ Y/ v# s公仔箱論壇
2 g9 Z# K! Q/ w" X. w公仔箱論壇
[attach]2050977[/attach]
. Z% S; L8 `8 T" h. J+ x5.39.217.77
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
6 T1 t" ~/ \5 }% A/ P" C; D, Q
5.39.217.77! m& X& b0 e& Y- }" G' @7 }9 L
( d: n1 K* N5 ]% _+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
; o8 i0 a7 c" [' G. C0 Y& w
5 E/ m. ~6 w) X2 Q
' R9 ]! }. d" O: e A0 e
【失眠困擾改善方法】
5.39.217.773 \: }% r8 Q" f3 `- \7 }5 K- o" [
% ?' o/ t# H% D6 X$ c; J& Z Ztvb now,tvbnow,bttvb
1.
tvb now,tvbnow,bttvb$ w. ?. t. Q1 Y4 D! Z+ y
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
# L2 S2 d- L |9 m% P' ~) x5.39.217.77
% c e6 G$ ?( Z, a5.39.217.77
2.
. m0 h7 _. C- `* htvb now,tvbnow,bttvb
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
tvb now,tvbnow,bttvb- l: s; ]. X, O* T
7 J g5 i" v2 ]% y; w; n/ U
3.
+ x1 Z* u8 X1 O7 V2 g
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
, w7 d; y" D7 l2 f: a1 Z
. R5 W3 q9 q! D+ U* v$ ^: m: [
4.
; j/ `, P+ J* ~/ L5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
: }5 S- b9 b; U! w
公仔箱論壇) t2 X' t0 A9 m& c
5.
' \% x5 |) n+ r4 ~1 ctvb now,tvbnow,bttvb
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
* q* } u. H' d- R' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77 p1 B. x( f2 f+ l8 x7 W
6.
! l% E. X+ S' \& x) ] ~3 j7 \
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M9 V9 A7 c% q8 k7 [4 x4 j- K+ R
4 e$ s3 {4 p( `
7.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z# T9 K8 ]. ~5 D! X
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
5.39.217.77. h0 z& Q, l& }
) k# A1 u) j/ y# ^6 d p: t
8.
公仔箱論壇 B, _* ?3 b, G4 ]3 K
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
公仔箱論壇- |/ {' s# \- d6 m$ \
5.39.217.77/ |9 U' I3 E7 \" F7 l
9.
8 O d; ?" u: u1 U* Otvb now,tvbnow,bttvb
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W3 j' U3 H& O, i2 i
tvb now,tvbnow,bttvb* r/ P, k5 N$ w# }3 d' b5 I, x: \" t' ~
10.
g+ }/ U& s% h5 R
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
. f5 f, [9 U- T( d6 ~7 P1 Y4 Z. Ptvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77% x: U$ i; h+ B+ Q( J
- D0 V/ s! [$ q8 O公仔箱論壇
作者:
cksarsenal
時間:
2013-2-17 08:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
@明@
時間:
2013-2-18 12:10 AM
Thanks for sharing!
作者:
lawcha
時間:
2013-2-18 06:59 AM
多謝你的分亨
,
謝謝
!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
